Точка Опоры. Искусство быть взрослым - Иванникова Анна - Страница 40

Второй путь – обучающий. Эмоция выполняет свою функцию тогда, когда дает возможность отстроиться от изменений в мире, о которых она сообщает. Как гудок поезда – это сигнал отскочить в сторону, так и эмоция – это сигнал к действию. Важно только дать себе время и варианты, чтобы обдумать, какую задачу мне сейчас важно решить.

Я уважаю себя и хочу, чтобы не только мое состояние, но и, как следствие, состояние окружающих и атмосфера мира в целом стали хоть на сотую процента более спокойными. И именно поэтому из заботы и внимания к себе я выполняю доступные практики и совершенствуюсь в пути, насколько это возможно.

Уважение – это мера любви к себе. Предлагаю дополнить

Продвигающий вопрос: сколько любви и уважения к себе в том, что я делаю?

А теперь разберем заключительную практику и сформируем собственные правила для нового образа жизни.

Упражнение 14. Я уважаю себя, а значит…

Цель практики: в долгосрочной перспективе снизить количество ситуаций, в которых я буду впадать в неэффективные состояния (суетиться, излишне напрягаться, тратить энергию на сражение, а не на обучение). Увеличить проявления состояний, когда я чувствую себя спокойно, уравновешенно, расслабленно. И вместо того чтобы сразу же требовать понимания и поддержки своих начинаний от других, посмотреть, а как я сам выполняю обязательства перед собой и что я транслирую другим своим поведением.

Выберите несколько сфер жизни (можно взять их из упражнения 6, можно записать те, которые приходят в голову в данный момент). И ответьте для каждой сферы на

Продвигающий вопрос: как я проявляю уважение (внимание и оберегание) к самому себе в этой сфере?

Таким образом у вас появится дайджест привычек, ситуаций, образов реагирования, в которых вы сохраняете свое эмоциональное равновесие.

А затем в конце дня следует перечитывать список и отмечать, что сегодня получилось. Цель – не собирать «бинго» каждый день, не пытаться ставить галочки напротив всех заявленных привычек.

Список работает по-другому: чем больше вы возвращаетесь к пунктам, их перечитывая, тем глубже в мозг оседают принципы, что для меня значит уважать себя, оберегать себя, быть внимательным. Вы фокусируете на этом внимание.

И польза получается двойная: каждый вечер вы делаете себе приятно (сегодня я проявил к себе внимание тем-то и тем-то) + формируете новую нейронную цепь:

Друзья, важно понимать, что книга – это не индивидуальная рекомендация, поэтому примеры, которую я приведу ниже, не истина в последней инстанции. Я привожу ответы, которые сама считаю важными, а также из практики с клиентами. То есть даю общую канву, которую можно и нужно адаптировать под себя. Прочитав примеры, подумайте, что для вас лично будет проявлением уважения (то есть внимания и оберегания самого себя)? Редактируйте, дополняйте и расширяйте свой список.

Когда я уважаю себя (проявляю к себе внимание, защищаю себя), это проявляется в…

• Сфера физического здоровья. Уважать себя – это желать лучшего для своего физического развития, которое влияет на состояние нервной системы, эмоциональное состояние и готовность выдавать те или иные реакции. Привычки:

– достаточный сон;

– полноценное, разнообразное, сбалансированное питание;

– регулярный чекап организма;

– физические нагрузки как инструмент для поддержания здоровья, а не гонка за красивыми фотографиями или медалями;

– привычка отдыхать, когда чувствуешь усталость. Я чувствую, когда важно взять паузу в деятельности;

– умеренность: я учусь ощущать реакции тела, чтобы понимать, когда я наелась, выспалась, нагулялась. Я не пытаюсь «сделать что-то на год вперед».

• Личная жизнь. Уважать себя – это иметь поддерживающее окружение без завышенных ожиданий, быть способным выстраивать личные границы тактично. Привычки:

– Я выбираю людей, с которыми я коммуницирую.

– Я отделяю посыл коммуникации от ее формы, могу отстаивать позицию касаемо формы, одновременно принимая посыл и т. д.

• Реализация. Уважение к себе – это раскрытие своего потенциала и талантов, развитие ценности себя как специалиста. Привычки:

– совершенствоваться, обучаться новому;

– выполнять обязанности четко и в срок;

– быть Мастером в том, что уже известно, и Учеником в том, что только предстоит узнать;

– отделять себя от своих ошибок, анализировать и исправлять их вместо того, чтобы бесплодно обвинять себя;

– понимать, когда нужно мобилизовать свои силы и энергию, и действовать в состоянии собранность + напряженность, если это необходимо;

– для свободы творчества и состояния собранность + расслабленность создавать нужную форму дисциплиной.

• Финансовое благополучие. Уважение к себе – это иметь измеримый финансовый результат своей деятельности, обеспечивать себе безопасность и расставлять приоритеты. Привычки:

– пользоваться финансовым планированием в работе и совершать действия, чтобы закрывать ежемесячный план;

– откладывать и инвестировать определенный процент с каждой полученной суммы и т. д.

Повторюсь: в список можно добавить и другие сферы, вообще составить его по-другому, ведь уважать себя как Личность – это огромный простор для работы над собой. Все, что мы обсуждали в книге, можно пропускать через данный фильтр. Например:

• Когда я уважаю себя, я не делаю дела в спешке. Я даю себе время и пространство, чтобы принимать решения и совершать стратегически важные действия. Благодаря этому подтягиваются грамотный тайм-менеджмент, разгрузка дел, привычка решать задачи вовремя. Все это действует очень постепенно, до окончательной настройки пройдет, может быть, несколько лет. Но результаты потрясающие.

• Уважение к себе – это и манера разговора: чиста ли моя речь и что я выбираю говорить о других, буду ли я сплетничать.

• Уважение к себе – это и то, на что я трачу свой досуг, как ухаживаю за одеждой, насколько я опрятен, и так далее.

Обратите внимание, меняется ли что-то в вашем состоянии даже сейчас, когда вы только читаете предложенный список, причем не расширенный. Я специально не предлагаю много вариантов, потому что каждому важно составить личный для себя.

От клиентов я получала много обратной связи, что данная практика помогает замедляться, начинать ценить жизнь, уделять время важным вещам и любимым людям.

Не через послания Вселенной, а через понимание: