Стрессоустойчивость. Как сохранять спокойствие и эффективность в любых ситуациях - Мельник Шэрон - Страница 41

Кроме того, Стейси использовала стратегии, описанные в главе 5, чтобы оценить свои сильные стороны и определить ту ценность, которую она могла привнести в свою работу и в отношения с детьми.

В: В моей компании сейчас идет реструктуризация и связанное с этим сокращение. Как мне избавиться от страха и волнения перед неизвестностью, что ждет меня в будущем?

О: С подобными переживаниями сталкиваются многие. Ваша задача — не позволить неуверенности лишить вас концентрации, а также предпринять необходимые действия, чтобы повысить свое ощущение безопасности. Ваша мантра по уменьшению страха должна звучать так: Победи страх. Используйте акроним ПОБЕДИ, чтобы запомнить, что вы можете сделать даже в условиях полной неопределенности:

Продолжайте работать эффективно: самое важное, чтобы вы продолжали работать так же эффективно, как всегда. Независимо от того, что происходит сейчас, в будущем вы должны быть в состоянии предъявить весомый список ваших результатов и достижений. Ваша целеустремленность — способ подавить неизвестность путем концентрации на будущем.

Обеспечьте контроль над тем, что можете контролировать: с одной стороны, вы замещаете свой страх ощущением полной сосредоточенности на той работе, которую вы выполняете здесь и сейчас. С другой стороны, вы не должны закрывать глаза на возможное негативное развитие событий. Как всегда, вы должны сосредоточиться на «своих 50%». Составьте список того, что вы можете контролировать, чтобы снизить вероятность отрицательного результата и повысить шансы положительного. Вместо того чтобы впадать в ступор от того, что вы не в силах контролировать, попытайтесь определить что-то конкретное, что волнует вас в данной ситуации. Например: «Я волнуюсь, что потеряю работу» или «Я переживаю, что уменьшится моя заработная плата или комиссионное вознаграждение». Затем спросите себя: «Что я могу сделать прямо сейчас, чтобы получить больше контроля над развитием ситуации?»

Вы можете составить список всех ваших коллег и постараться сохранить с ними хорошие отношения, а также завязывать новые деловые знакомства на профильных конференциях и других мероприятиях. Налаживайте контакты с такими людьми, обедайте вместе, делитесь информацией и, что важнее всего, оставайтесь их ресурсом и способствуйте их успеху.

Планируете ли вы сменить место работы? Попросите их дать вам знать, если они услышат о подходящей вакансии. Оцените, имеет ли ваше беспокойство реальные основания или же оно вызвано вашей внутренней неуверенностью в себе. Укрепите свою веру в себя, чтобы вы знали, что справитесь с любой ситуацией, как бы она ни повернулась.

Будьте готовы к худшему: если вы все еще переживаете, предпримите некоторые дополнительные меры «на опережение»: посетите тренинги по обучению финансовому консультированию, которые проводятся в вашей компании, или поищите вакансии в интернете, где существует множество сайтов, посвященных вопросам трудоустройства и развития карьеры. Смахните пыль со своего резюме и порадуйтесь возможности его обновить своими новыми достижениями. Определите навык, которым вы обладаете и которому вы могли бы обучить других, или же вспомните про мечту, которую вы так и не осуществили. Затем перенаправьте свои усилия в ту область, которой вы всегда мечтали заниматься, но не решались. Сейчас это легче и дешевле, чем когда бы то ни было. Более активно устанавливайте новые деловые контакты вне своей компании: вполне возможно, вы познакомитесь с кем-то, кто будет заинтересован в предложении вам работы, если на прежнем месте у вас возникнут сложности (это хорошая стратегия, даже если вы останетесь на своем нынешнем месте работы)3. Непременно просмотрите дополнительные ресурсы, рекомендованные в конце главы.

Если возможно, всегда собирайте всю доступную информацию: активно аккумулируйте информацию, но не позволяйте стремлению учиться стать вашим наваждением и сместить фокус. Просто несите ответственность за «свои 50%». Будьте готовы действовать, независимо от того, какую информацию вы получите. Если вы руководитель, задумайтесь над тем, как вы доносите информацию до сотрудников. При отсутствии информации они, по умолчанию, будут работать по худшему сценарию.

Действуйте, абстрагируясь от текущего момента: если вы осознаете, что все ваши мысли заняты лишь текущими проблемами, возможно, вы уже потеряли контроль над ситуацией. Попробуйте абстрагироваться от настоящего момента. Представьте себя в далеком будущем, когда вы сможете взглянуть на собственную жизнь в более широкой перспективе, чем сейчас. Спросите у «будущего себя», как лучше действовать в данной ситуации. Или же используйте стратегии, которые помогали вам в прошлом, чтобы адаптироваться к происходящим переменам (в главе 3 можно освежить в памяти принцип реалистичного оптимизма). Наконец, обычно также хорошо помогает простой и легкий способ — отвлекитесь на другое занятие. Я предлагаю вам не отрицание, а скорее переключение внимания с тех вещей, которые провоцируют страх, на те моменты, которые сохранят ваш позитивный настрой. Этот простой подход творит чудеса!

Избавьтесь от беспокойства: наше беспокойство — это попытка контролировать будущее. Но ирония заключается в том, что беспокойство занимает все наше настоящее, а это единственный момент, который оказывает влияние на будущее. Если вы знаете, что вы легко поддаетесь беспокойству, и вам кажется, что в данный момент вы не сможете от этого избавиться, превратите это качество в свою сильную сторону: пусть ваше беспокойство станет стратегическим. Используйте его для того, чтобы проанализировать потенциальные трудности, которых вы можете избежать.

Попробуйте взять под контроль свое эмоциональное состояние, выделив себе специальное «время для беспокойства». В рамках данной методики вы изолируете свои тревожные мысли и выделяете для них определенное время, скажем, 15 минут в день. И это значит, что в этот момент вы должны постараться беспокоиться по-настоящему сильно! Беспокойтесь до тех пор, пока вы не придете к решению, которое позволит вам больше не беспокоиться по этому поводу.

В: У меня есть привычка постоянно все откладывать на потом, из-за чего очень часто в итоге я оказываюсь в стрессовой ситуации. Как мне избавиться от этого качества?

О: У каждого человека своя мотивация откладывать дела в долгий ящик. После наблюдения за несколькими тысячами человек, участвовавших в моих программах, я составила собственную классификацию «Семь типов людей, откладывающих все на потом». Если вы знаете, что надо делать, но не делаете этого, или если вы пытались избавиться от этой привычки, но у вас не получилось, скорее всего, дело в том, что вы не нашли стратегию, которая соответствовала бы вашему типу:

перфекционист,

искатель стресса,

мечтатель,

человек приоритетов,

избегающий,

неорганизованный/ невнимательный,

защитник.

Дэн тянул с выполнением работы до последнего момента, потому что он относится к тому типу людей, которые стараются избежать проблем. Стопки папок с документами угнетали его, потому что работа с ними требовала от него существенных затрат времени и сил. Именно поэтому он разработал систему, которая предполагала участие помощника. Помимо этого, он также относился к типу «Защитник» (он защищался от критики других в свой адрес): он боялся назначать встречи крупным клиентам только потому, что они ему казались не его поля ягодами. Но Дэну удалось создать и развить собственный бизнес, когда он начал применять стратегию «прямого пути»!

На сайте www.sharonmelnick.com вы можете пройти опрос, чтобы определить, к какому из типов людей, откладывающих все на потом, вы относитесь, и затем найти подходящие стратегии, чтобы начать действовать.

ПРАКТИЧЕСКОЕ ЗАДАНИЕ

Заполните таблицу ваших слабых сторон «ПРИНЯТЬ или СОВЕРШЕНСТВОВАТЬ», чтобы у вас появился план действий относительно того, как преодолеть сомнения.