Женское здоровье. Большая медицинская энциклопедия - Коллектив авторов - Страница 460

Несколько упражнений, которые помогут снять стрессовую ситуацию.

1. В положении лежа в течение 2–3 мин с закрытыми глазами постараться мысленно вообразить ту комнату или помещение, в котором находитесь. Обойти мысленно взглядом вдоль стен, после чего мысленно посмотреть на свое тело: от головы до пяток и от пяток до головы.

2. Упражнение на дыхание. Следить за тем, чтобы дыхание осуществлялось через нос. Представить, что воздух при вдохе холоднее воздуха при выдохе. Продолжать не думать ни о чем постороннем в течение 2–3 мин.

3. В положении лежа или сидя. После неглубокого вдоха задержать дыхание. Во время паузы резко напрячь все мышцы на 2–3 с. Почувствовать напряжение во всем теле. Расслабиться при выдохе. Повторить 2–3 раза.

После того как в теле будет ощущаться тяжесть, можно приступать к другим упражнениям. Каждое из них выполняется с попеременным напряжением и расслаблением.

1. Упражнение для ног. Напрячь мышцы от ступней до бедра. Оставаться в таком напряженном состоянии несколько секунд. Прочувствовав напряжение, расслабиться. Упражнение повторить три раза.

Отдохнуть в течение 1–2 мин, ощущая тяжесть расслабленных ног. Мысли концентрировать только на выполнении упражнений. Следующие упражнения в таком же режиме нужно выполнять с мышцами брюшного пресса, грудной клетки, рук и лица. По окончании упражнений подумать, все ли тело расслаблено. Если где-то осталось напряжение, его необходимо снять упражнениями на релаксацию. Тело должно быть расслаблено полностью. По окончании сделать глубокий вдох, задержать дыхание, выдыхая воздух, расслабить мышцы. Не следует сразу после упражнений резко вставать с кровати. Лучше полежать минут 10–15. Почувствовать, как появилось ощущение спокойствия. Тело отдохнуло, появилось чувство прилива сил и энергии. Перед тем как вставать, надо зажмурить несколько раз глаза, потянуться всем телом, как при пробуждении ото сна, вставать медленно и без резких движений. Ощутить всю силу расслабленного тела.

В первые дни расслабить тело быстро не удастся. Только при постоянных тренировках возможен положительный результат.

Изменения в организме во время стресса

В коре головного мозга развивается интенсивный стойкий очаг возбуждения – доминанта. Она подчиняет себе все функции организма. За доминантой формируется реакция, которая подготавливает организм к мышечной нагрузке. В гипоталамусе продуцируется кортикотропин, который помогает гипофизу «выбрасывать» в кровь адренокортикотропный гормон (АКТГ). АКТГ вызывает образование в надпочечниках адреналина, под воздействием которого учащается сердцебиение, в крови повышается число лейкоцитов и содержание сахара. Происходит ускорение биохимических реакций, что приводит к повышению энергетического потенциала. Организм готов к взрывным действиям.

...

В обычных условиях при наступлении стрессовой ситуации в ответ возникает чувство тревоги, что является автоматической реакцией, побуждающей человека к действию.

Импульс ответной реакции приводит организм к состоянию боевой готовности, что иногда приводит к опасным последствиям: учащенное сердцебиение, повышение артериального давления, напряжение мышц, которое может привести к судорогам. Для организма неважно, какова степень опасности, в любом случае наступает чувство тревоги, в ответ на которое организм готов противостоять.

Влияние стресса на пожилых людей

В университете штата Огайо в Коламбусе в течение нескольких месяцев проводились опросы и наблюдения за пожилыми людьми, пережившими какую-либо стрессовую ситуацию. В результате чего было доказано, что частые или постоянные стрессы приводят к повышенной интенсивности синтеза сигнального белка интерлейкина-6, который вырабатывают клетки внутреннего слоя кровеносных сосудов. Высокая концентрация этого белка в несколько раз увеличивает опасность возникновения сердечно-сосудистых заболеваний, сахарного диабета, остеопороза и онкологических заболеваний.

Расстройства психики, вызванные работой или игрой за компьютером

XXI век – век информационных технологий. Практически в каждой области, будь то наука, медицина или культура, используются компьютеры. Даже в детских садах сегодня проводятся занятия с детьми по изучению компьютерной грамоты.

...

Медики давно доказали, что продолжительная работа за компьютером негативно влияет на психику человека и на общее физическое состояние.

Результаты исследований показывают: стресс, вызванный игрой за компьютером, приводит к увеличению потребления спиртного, что в результате становится причиной неуравновешенности, алкоголизма и других нарушений психики. Во всем мире врачи бьют тревогу. В клиники все чаще обращаются пациенты с жалобами на нарушение памяти.

Исследования среди молодежи 20–30 лет в небольшом английском городе показали, что этому поколению сегодня труднее запоминать информацию или воспроизводить старую, им сложнее выделить главное из большого объема информации. Специалисты объясняют это тем, что воспитание ведется на устройствах «внешней памяти», люди перестают тренировать память, потому что рядом всегда есть калькулятор, компьютер, Интернет. Теряется способность адекватно оценивать то, что необходимо сейчас и без чего можно обойтись.

Компьютерные игровые программы требуют от человека быстрой ответной реакции, что почти всегда сопровождается сильным нервным напряжением. Ребенок, подросток, взрослый, играя за компьютером, испытывает эмоциональный стресс. Исследования показали, что во время игры у испытуемых повышалось количество гормонов коры надпочечников (адреналин).

Необходимо уделять внимание профилактике нервных расстройств. Стараться не обращать внимания на сбои компьютера, которые обычно раздражают человека. При работе с Интернетом не обязательно ждать загрузку страницы, за это время можно выйти на другую страницу. Лучше всего пользоваться качественным доступом в Интернет. Следует прерывать работу или игру за компьютером как можно чаще. Рекомендуется делать через каждые 20–40 мин легкие физические упражнения, которые помогут снять напряжение спины и шеи. Необходимо проводить больше времени на свежем воздухе, разминать мышцы ног и рук. Работа за компьютером должна быть для человека комфортной и не вызывать раздражения.

Компьютерная зависимость сегодня стоит на первом месте по причине психических расстройств. Все симптомы любой другой зависимости сходны с компьютерной. Большая часть молодых людей становится зависимыми от Интернета. Даже знакомства по виртуальной сети для них актуальнее, чем знакомства через обычное общение.

Компьютер – это машина, которая позволяет человеку получать информацию быстро, оптимизирует процесс мышления, помогает точно решать задачи. Но в развитии навыков реального общения навыки работы за компьютером играют лишь вспомогательную роль.

Источником любого напряжения является сопротивление. Естественное сопротивление организма человека позволяет ему вести здоровый образ жизни по своим правилам. При этом остается способность к изменениям и приспособлению к новым обстоятельствам. Существует четыре типа сопротивления.

Физическое сопротивление – реакция организма человека на внешние раздражители. Раны, полученные человеком, являются естественным результатом воздействия внешней силы. У некоторых людей порог терпимости достаточно высокий, но это скорее исключение, чем правило.

Существуют определенные методики, которые могут помочь каждому человеку изменить свое психическое состояние в момент стресса. Одна из таких методик рекомендует повторять произошедшую ситуацию, но изменять ее завершение. Смена образа памяти происходит при помощи многократного повторения ситуации с измененным окончанием. Состояние тела изменяется по новому сценарию. Чем быстрее человек овладеет этой методикой, тем быстрее научится уходить от болевого синдрома, приводящего к стрессу. Пример: человек обжег руку паром. Необходимо повторить то же движение руки, но финал (обжигание) изменить. Боль исчезнет, волдыри могут не появиться. Этот прием проигрывания ситуации с изменением ее финала не является фантастикой, такими возможностями владеет каждый человек. Главное – это понять, что прошлое можно изменить с помощью настоящего.