Женское здоровье. Большая медицинская энциклопедия - Коллектив авторов - Страница 459

13. Как часто берете на себя ответственность за успехи или неуспехи в своей жизни?

15. Часто ли бывает плохое настроение?

Если большинство ответов «часто» или «очень часто», то это говорит о том, что организм близок к стрессу.

Существует множество методов, с помощью которых человек может определить свое состояние, а также помочь самому себе его восстановить.

Одним из методов является дневник стрессов . Этот метод требует терпения, потому что ежедневно в течение месяца рекомендуется записывать время и обстоятельства, приведшие к стрессу, а также его признаки. Запись следует делать вечером, перед сном, при этом необходимо сделать анализ всего дня, ничего не упуская. Воспроизведение записей дневника помогает определять возникновение стресса. Часто повторяющиеся ситуации, описанные в дневнике, как правило, являются причиной. Рекомендуется в момент стресса записать свои ощущения, а в спокойном состоянии сделать анализ. Частые признаки стресса, такие как мышечное напряжение, «мурашки по телу», чувство страха, могут повторяться при каждом новом случае. Необходимо обращать внимание на то, в какое время, в каком месте (дома или на работе) случаются приступы стресса. Ведение дневника поможет выяснить, какие причины вызывают стресс для каждого человека в отдельности. Темперамент играет важную роль. Например, люди с холерическим складом характера меньше подвержены стрессу по причине повышенных эмоций, которые они научились преодолевать. Меланхолики, наоборот, могут доводить себя до стрессов по причине эмоционального напряжения. Такие люди «любят» страдать, чаще всего они живут в хроническом стрессе. Все люди, которые переживают трудности в семье или на работе, испытывают стресс. Если человек испытывает постоянный недостаток времени, то он также находится в состоянии стресса. Люди, ведущие стрессовый образ жизни, как правило, находятся в плохой физической форме, часто употребляют алкоголь, у них снижен или повышен аппетит.

Наоборот, люди, которые ведут менее стрессовый образ жизни, умеют расслабляться и в момент стресса устанавливают отношения взаимного уважения с окружающими. Они «допускают» стрессы в своей жизни, но умеют не допускать их в важные для них периоды жизни. Как правило, такие люди находятся в хорошей физической форме, не имеют вредных привычек, правильно питаются. Семья, работа и все, что окружает их в жизни, приносит удовлетворение и удовольствие. Стрессор может играть роль стимула.

...

Человеку не нужно исключать из своей жизни все виды стресса. Главным является то, что нужно учиться ограничивать вредный эффект от стресса.

Каждый человек способен просмотреть свою жизнь и найти те ситуации, которые могут вызвать стресс. Некоторые ситуации благоприятно влияют на жизнь: свадьба, рождение ребенка, окончание школы или вуза. При этом человек испытывает положительные эмоции: радость, любовь, вдохновение. Человек рационально подходит к разрешению таких «положительных» стрессовых ситуаций. Другие ситуации часто непредсказуемы (смерть близкого человека или несчастный случай), и человеку справляться со стрессовой ситуацией сложнее, чем в предыдущем примере. Еще один вид ситуаций, приводящий к стрессу, – это ситуации, обусловленные поведением самого человека (смена работы, места жительства, развод). Все эти ситуации обязательно приводят человека к душевному дисбалансу. По жизни человек, находясь в подобных эмоциональных переживаниях, воспитывает в себе адаптационные способности к выживанию. Эти возможности можно совершенствовать с помощью тренингов и некоторых установок.

Несколько советов, как можно подготовить себя к стрессу и ослабить негативное воздействие его на организм человека. Человек должен быть информирован о возможности наступления стрессовой ситуации. Каждый раз нужно продумывать варианты предупреждения стресса или способа его смягчения. В стрессовой ситуации не нужно принимать скорых решений, потому что общее состояние человека можно определить как нервозное. Мысли нужно привести в порядок, только после этого возможно правильное решение в сложившейся ситуации. Специалисты утверждают, что большую часть ситуаций, которые вызваны стрессом, человек способен решить сам, без посторонней помощи. Главным условием активного сопротивления стрессу является достаточный запас энергии и силы воли, с помощью чего возможно разрешение сложных стрессовых ситуаций. Не нужно поддаваться панике, рекомендуется активно решать все наступившие проблемы. Нужно помнить, что перемены в жизни (негативные и позитивные) являются неотъемлемой ее частью. Если человек использует релаксацию в своей жизни, то он более подготовлен к стрессам, быстрее справляется со сложившимися ситуациями. Активный образ жизни улучшает работу внутренних органов, что создает защиту против стресса. Контролируя свое поведение в различные моменты жизни, человек учится овладевать стрессом. Необходимо иметь надежные эмоциональные тылы, которые помогают человеку морально, а также помогают обрести чувство уверенности.

Преодолеть стресс можно с помощью различных курсов: «Помоги себе сам», курсы будущих матерей и другие. Специалисты в этой области дают квалифицированные консультации, помогающие человеку выйти из стресса.

Тест «Подвержены ли вы стрессу?»

Отвечать нужно на все вопросы, даже если утверждение не относится к испытуемому.

1. Принимаете горячую пищу раз в сутки.

2. Время сна составляет 8 ч. не менее 4 раз в неделю.

3. Чувство любви к людям постоянно, отдаете взамен положительную энергию.

4. В ближнем окружении живет человек, на которого можете положиться.

5. Занимаетесь физическими упражнениями дважды в неделю в полную нагрузку.

6. Курите меньше 10 сигарет в день.

7. Потребляете алкоголь меньше 200 г в неделю.

8. Соотношение массы тела к росту находится в норме.

9. Жизненные потребности удовлетворяются постоянно и полностью.

10. То, во что верите, является поддержкой для вас.

11. Вы активно участвуете в общественной жизни.

12. В своем окружении имеете много друзей.

13. В окружении есть друг, которому можно доверить все.

14. У вас нет жалоб, и ничего вас не беспокоит.

15. Вы способны выразить открыто свое отношение тому, на кого злитесь.

16. В домашнем окружении вы открыто обсуждаете со всеми накопившиеся проблемы.

17. В ваших действиях присутствует доля юмора.

18. Ваш распорядок дня всегда спланирован.

19. В день вы пьете три или меньше чашек кофе.

20. Вы ежедневно можете уделить для себя некоторое количество времени.

Варианты ответов на вопросы: почти всегда – 1; часто – 2; иногда – 3; почти никогда – 4; никогда – 5. Подсчитайте очки.

Нужно сложить результаты ответов, из суммы вычесть 20 очков.

Если количество очков меньше 10, то у человека прекрасная устойчивость к стрессовым ситуациям и воздействию стресса на организм, беспокоиться не о чем.

Если итоговое число превысило 30 очков, то стрессовые ситуации оказывают большое влияние на жизнь, сопротивления этому нет.

Если количество очков более 50, то следует серьезно задуматься о том, не пора ли изменить что-либо в жизни. Это высокая оценка уязвимости для стресса.

Ответные реакции человека на стресс

Стресс вызывают неблагоприятные факторы, которые приводят к тому, что человек старается приспособиться к новой ситуации, после чего наступает адаптация. Если человек в такой момент сможет обрести равновесие, то стресс не вызовет последствий. Если же нет, то последствия могут вызвать психические или физические отклонения.

Пассивность проявляется у человека в том случае, если он не смог адаптироваться в данной ситуации, т. е. организм не может противостоять стрессу. Возникает чувство беспомощности и безнадежности. Такая стрессовая реакция может быть преходящей. Существуют реакции, которые человек может подчинить себе, это активная защита от стресса и активная релаксация. В активной защите человек меняет сферу деятельности, ищет то, что приносит ему душевное равновесие. Такой принцип способствует улучшению состояния с помощью спорта, работы на свежем воздухе и др. Активную релаксацию называют также расслаблением. Она повышает природную адаптацию человеческого организма.