Женское здоровье. Большая медицинская энциклопедия - Коллектив авторов - Страница 461

Эмоциональное сопротивление . Его источником является все то, что приводит человека к страху или гневу. Такие проявления при нормальном состоянии организма человека исчезают, как только он начинает отвечать своими действиями. Страх может привести человека к снижению его активности, параличу, возникновению головокружения, тревожности. Гнев, так же как и страх, является ответной реакцией организма. Таким проявлением эмоций человек выбрасывает свою энергию наружу, тем самым показывая свою угрозу.

...

Постоянное чувство гнева приводит к скованности движений и служит причиной множества заболеваний: опухолей, воспалительных процессов, прободения язв.

Чтобы справиться с проявлениями страха и гнева, человеку необходимо выяснить для себя, что собой представляют эти проявления. Методика избавления от страха схожа с методикой физического сопротивления. Человек испытывает страх только перед неизвестным будущим. Проблема в том, что подсознание человека не различает разницы между настоящим и будущим, и для него нет разницы, чувствует человек боль физически или она существует только в его воображении. Подсознание в любом случае запустит негативную реакцию на стресс. Страх напрямую связан с напряжением, поэтому человеку необходимо уметь расслабляться, переключать свое внимание на чувства, которые противоположны страху, т. е. если ожидание боли для человека является страхом, то обязательно нужно представить себе предполагаемое удовольствие. Упражнение: сконцентрировать мысли на чем-то самом ужасном, что может произойти в ближайшие пять минут. Ощущая свое тело в этот момент, резко переключить мысли на приятные представления. Тело ответит на это приливом сил и удовольствием, которое будет являться предвестником положительных эмоций в ожидаемой ситуации. Пример: прием у стоматолога. Сидя в кресле, попытаться настроиться на получение удовольствия, если не удается, то мысленно создать новую ситуацию в своем воображении. Многие люди, избавляясь от гнева и стресса, удаляют из своей жизни формулировки «должен», «обязан». Другие умеют всем и все прощать, что также избавляет их от стресса. Такой подход и действия человека говорят о том, что для него все произошедшее не имеет больше никакого значения. Нужно обязательно установить настоящую причину гнева, чтобы избавиться от плохого самочувствия.

Ментальное сопротивление происходит у человека вследствие страха сделать что-то не так. Оно выражается в негативной критике, на которую человек реагирует не всегда адекватно. Стресс в таком случае можно преодолеть, если человек расслаблен в этот момент. Если же он находится в напряженном состоянии, то стресс может вызвать отрицательные последствия, потому что негативная критика проходит в сознание человека, мысль укореняется в его голове, и от нее очень сложно потом будет избавиться. Известно, что акцент на ошибках препятствует любому обучению, потому что приводит к их запоминанию. Сохраняя в памяти ошибки, человек обрекает себя на их повторение. Существует «конструктивная критика», которая применяется в методе «критического анализа». Специалисты, применяющие этот метод, выявляют недостатки в действиях человека и предлагают устранить без осуждения, путем оценки: «Действия не принесли желаемого результата, попробуйте решить другим способом, и результат будет таким, каким хотите». Важным в этой методике является то, как критиковать, не вызывая стресса. В оценке допускаются комплименты, потому что они нейтрализуют действие критики, сглаживая ее.

Духовное сопротивление . Причиной такого сопротивления человека являются факторы, описанные в предыдущих сопротивлениях: напряженное состояние при физическом воздействии на организм, ответная реакция на чувство гнева или страха, а также на негативную критику. Такое сопротивление происходит вследствие отчужденности человека от той среды, в которой он живет. Частым предвестником служит «невостребованность» человека в своей жизни. Мотивы могут быть разными, но главное в том, что чем больше отчуждение, тем сильнее стресс. Существуют слабые формы стресса – страх, гнев, критический настрой мышления. Крайними формами является аутизм («уход человека в себя»), полное отключение сознания от реальности, переход в мир фантазий. Человек, который ограждает себя от реальности с помощью медитации, при возвращении в реальность испытывает дискомфорт не только телесный, но и душевный. Аутизм является специфическим проявлением отчуждения. На ранних стадиях он возникает в результате отказа общения с коллективом. Затем человек перестает узнавать близких людей и окружающую обстановку. Следующий этап – это потеря памяти. Без помощи специалиста на этой стадии не обойтись. Каждый человек должен уметь разделять «отрицательный» стресс – дистресс (связан с негативными эмоциями) и «положительный» стресс – эустресс (возникает при положительных переживаниях).

...

Умеренные стрессовые нагрузки тренируют человеческий организм, повышают его устойчивость к стрессу.

При длительном воздействии на человека одного или нескольких раздражителей развивается стрессовая ситуация.

В любой стрессовой ситуации выделяют этапы развития.

1.  Стадия активации . Характеризуется высоким уровнем умственной и физической работоспособности. Стресс играет на этом этапе полезную роль – помогает человеку собрать свои внутренние резервы для преодоления сложившейся ситуации.

2.  Стадия отрицательных эмоций . Сопровождается гневом, раздражительностью, агрессивностью. Необходимо вовремя разрядить негативные эмоции.

3.  Стадия астенических отрицательных эмоций . Наступает в том случае, если человек не справился со второй стадией. Наступает депрессивное состояние. С помощью психолога такое состояние можно вылечить.

4.  Срыв – последняя стадия, во время которой стресс переходит в болезнь.

Чтобы защитить себя от стресса, нужно не только знать стадии стрессовой ситуации, но и уметь остановить его на стадии отрицательных эмоций, потому что именно эти эмоции могут иметь в дальнейшем негативные последствия. Каждый человек несет ответственность за свою жизнь и свои поступки. Каждая мысль оказывает активное действие на тело (мышечные и химические реакции). При положительных воспоминаниях выделяются эндорфины, которые создают приятные ощущения. При отрицательных воспоминаниях выделяются токсины, отравляющие организм человека.

Помощь при остром стрессе

...

Если стрессовая ситуация оказывается неожиданной, то состояние человека в такой момент называется острым стрессом.

В первую очередь необходимо успокоиться, чтобы сделать анализ ситуации и найти способ выхода из нее. В будущем, при повторном остром стрессе, человек сможет быстро сориентироваться и помочь себе.

Методики, помогающие безболезненно выйти из состояния острого стресса

1.  Дыхание . Сделать глубокий вдох через нос. Задержать дыхание на несколько секунд, выдох делать медленно. В момент глубокого вдоха и медленного выдоха мысленно представить, что избавляетесь от напряжения, стресс «уходит».

2.  Релаксация . Тело расслабить. Представить свое лицо, положение тела, постараться увидеть свои эмоции. Мимику и позу мысленно можно изменить с помощью глубокого дыхания. Оставаться в этом состоянии в течение 3–5 мин.

3.  Внимательно осмотреть свое место нахождения . Обратить внимание на каждые мелочи, не упуская ничего из виду. Мысленно посмотреть на каждую вещь, соблюдая определенную последовательность для запоминания. Сосредоточиться на этом визуально-мысленном упражнении. Проговаривать про себя каждую мысль, характеризуя каждый предмет. Такое упражнение помогает отвлечься от внутреннего напряжения, заставляет человека принимать окружающую действительность.

4.  Постараться по возможности покинуть то место, в котором возникла ситуация острого стресса. Сконцентрировать свои мысли. Повторить третий пункт, соотнося его с местом нахождения в настоящий момент.