Навязчивые состояния. Контроль и избавление! - Тайгер Макс - Страница 2

До него дошло только через полтора года мучений, что это не он «чудовище», а его мозг попал в ловушку. Поиски привели его к информации об ОКР, а затем – к терапии.

Первый шаг – признание проблемы и понимание ее природы – был самым трудным, но и самым освобождающим. Узнав, что его мысли – это обсессии, что они не отражают его истинных желаний, что это распространенное явление и, главное, что этому можно научиться управлять, Алексей почувствовал первую за долгое время надежду.

Его путь к свободе начался не с исчезновения мыслей (они приходили еще долго), а с изменения отношения к ним и реакции на них. Сегодня он спокойно гуляет с сыном, наслаждается отцовством, а навязчивости – редкие и слабые «помехи», а не хозяева его жизни.

Эта книга – ваш подробный путеводитель по миру навязчивых состояний и, главное, выходу из него. Мы вместе пройдем путь:

1. Поймем врага в лицо: Разберем все разнообразие навязчивых мыслей и ритуалов (Глава 1), заглянем «под капот» мозга и психики, чтобы узнать, почему это происходит (Глава 2).

2. Вооружимся самыми мощными инструментами: Освоим золотой стандарт лечения – Экспозицию и Предотвращение Реакции (ЭПР) (Глава 3). Научимся перестраивать искаженное мышление (Глава 4). Откроем силу осознанности и принятия (Глава 5). Соберем чемоданчик с практическими лайфхаками для повседневной жизни (Глава 6). Узнаем, как важна поддержка и когда могут помочь медикаменты (Глава 7).

3. Вдохновимся и закрепим успех: Услышим истории тех, кто прошел этот путь, включая известных людей (Глава 8). Разработаем стратегию, чтобы навязчивости не вернулись (Глава 9). Найдем новые смыслы и радости в жизни «после» (Глава 10).

Ваш мозг, который сейчас кажется вашей тюрьмой, на самом деле обладает невероятной способностью к изменению – нейропластичностью. Он может переучиться. Он может ослабить хватку навязчивых циклов. Это не вы сломаны – сломался механизм. И этот механизм можно починить.

Готовы ли вы перестать бороться в одиночку в темноте? Готовы ли вы понять, что с вами происходит, и научиться управлять этим? Готовы ли вы к тому, чтобы ваша жизнь определялась вашими ценностями и мечтами, а не страхами и ритуалами?

Если ваш ответ "Да" (даже очень тихий и неуверенный), то вы уже сделали первый и самый важный шаг – вы здесь. Эта книга – ваш следующий шаг к свободе.

Давайте вместе разомкнем этот круг. Поехали?

Глава 1. Голоса в голове и ритуалы рук: формы и лики навязчивостей

"Чтобы победить чудовище, нужно сначала узнать его имя."

Старинная мудрость, адаптировано

"Не так страшен черт, как его малюют."

Русская пословица

Представьте, что ваш мозг – это гигантский кинозал.

У большинства людей на экране идет нормальный фильм жизни: работа, семья, отдых, иногда мелодрама или триллер. Но при навязчивых состояниях проектор вдруг заедает. И начинает крутить один и тот же, чаще всего очень неприятный, кадр. Снова и снова. Или заставляет вас вставать с места и совершать странные ритуалы, чтобы этот кадр наконец сменился… хоть на секунду.

Удивительно, но "заевшие кадры" и ритуалы бывают на удивление разными. Почти как персонажи в фильмах ужасов: одни страшны откровенной жестокостью, другие – ледяным, бессмысленным абсурдом, третьи – своей неотвязной, изматывающей настойчивостью.

Давайте вместе рассмотрим эту галерею "персонажей", чтобы вы смогли узнать своих "демонов" (или демонов близкого человека) и поняли: вы не одиноки, и ваша форма навязчивости, какой бы странной она ни казалась, имеет название, причины и способы работы с ней.

Обсессии – непрошенные "гости" сознания

Обсессии – это те самые навязчивые, непроизвольные и крайне неприятные мысли, образы или импульсы. Они как назойливый спам в голове, который невозможно отключить. Ключевые черты:

Непроизвольность: они приходят сами. Вы их не вызываете.

Настойчивость: возвращаются снова и снова, несмотря на ваши попытки отогнать.

Дистресс: вызывают сильную тревогу, страх, отвращение, стыд или чувство "неправильности".

Несоответствие: часто абсолютно чужды вашим истинным ценностям и желаниям. Добрый человек мучается мыслями о жестокости, аккуратный – образами хаоса.

Основные "амплуа" обсессий (с живыми примерами):

1. Контаминация (загрязнение/заражение):

Суть: панический страх перед грязью (реальной или воображаемой – микробы, химикаты, радиация, "моральная нечистота"), болезнями, токсинами, телесными жидкостями.

"Голоса"/образы: "Эта ручка кишит бактериями!", "Если я дотронусь до поручня, я заражусь СПИДом/страшной болезнью!", образы копоти, слизи, нечистот, покрывающих все вокруг или самого человека. Импульс: "Беги, мойся!"

Пример (Анна): Анна, талантливый дизайнер, после поездки в метро испытывала невыносимое ощущение "липкой грязи" на коже. Мысль "микробы повсюду" не давала покоя. Она знала, что риск минимален, но образы бактерий, проникающих в ее тело, вызывали панику. Ее компульсии (о них позже) стали управлять ее жизнью.

2. Причинение вреда (себе или другим):

Суть: навязчивые мысли или импульсы о том, что вы можете намеренно или случайно причинить вред себе или (чаще) другим, особенно близким и беззащитным (детям, пожилым, животным).

"Голоса"/образы/импульсы: "А вдруг я толкну этого человека под поезд?", "А что, если я возьму нож и ударю мужа?", "Я могу потерять контроль и выброситься из окна!", яркие, шокирующие образы насилия, импульс схватить острый предмет рядом с ребенком.

Важно! (мысль психолога): эти мысли невероятно пугают именно потому, что они так ужасны для самого человека. Люди с такими обсессиями – одни из самых безопасных! Они гиперответственны и боятся потерять контроль. Сам факт, что мысль вызывает такой ужас и стыд – яркое свидетельство вашей человечности и нравственности. Наличие мысли о вреде НЕ равно желанию его причинить.

Пример (Максим): Максим, заботливый отец двух девочек, начал избегать кухни, когда там были ножи. Его преследовали мимолетные, но жуткие образы, что он может нечаянно причинить им боль. Он в ужасе отгонял их, чувствуя себя монстром. Он никогда не хотел этого и был готов на все ради безопасности дочерей.

3. Сексуальные обсессии:

Суть: нежелательные, вызывающие отвращение или стыд сексуальные мысли, образы или импульсы, часто извращенные или запретные (инцест, педофилия, насилие, гомосексуальные – если это противоречит ориентации человека).

"Голоса"/образы/импульсы: навязчивые образы сексуальных действий с неприемлемыми партнерами (родственники, дети, животные), импульсы совершить неприемлемый сексуальный акт, навязчивые сомнения в своей ориентации ("А вдруг я гей/лесбиянка?", хотя человек уверен в своей гетеросексуальности и это его пугает).

Мысль психолога: как и с вредом, ключевое – нежелательность и дистресс. Содержание часто шокирует самого человека и противоречит его истинным ценностям и желаниям. Это не о подавленной сексуальности, а о тревоге мозга, "застрявшего" на запретной теме. "А вдруг мне это нравится?" – это тоже обсессия, а не признак скрытых желаний.

4. Религиозные/моральные обсессии (скрупулезность):

Суть: навязчивые сомнения в своей "правильности" с точки зрения религии, морали или этики. Страх согрешить, кощунствовать, быть недостаточно "чистым" духовно или нравственно.