Управляя весом: как убедить мозг в том, что телу пора сбросить лишние килограммы - Смит Иен - Страница 13

Хром является незаменимым микроэлементом, который способен повысить эффект инсулина и снизить уровень глюкозы в крови, нормализуя их. Для этого элемента нет установленных рекомендаций, но ученые предполагают, что дневная доза не должна превышать 1000 мкг. Хром можно найти в пищевых добавках, однако норму можно добрать и из нормальной пищи. Такие овощи, как стручковая фасоль, брокколи и картофель, содержат много хрома. Среди других источников стоит упомянуть говядину, птицу и молочные продукты, цельнозерновые, вроде овсяной крупы, и фруктов, вроде яблок или бананов.

Табличка ниже послужит небольшой памяткой о том, как можно справиться с прихотями и дать своему организму больше полезных веществ и меньше калорий.

Лучше держать ее под рукой, чтобы было проще ею воспользоваться, когда вас настигнет прихоть.

хумус[10]

У всех свои прихоти. Не стоит чувствовать себя ненормальным или виноватым за то, что образ еды всплывает в голове в неподходящий момент. У прихотей нет расписания. Однако, контролируя свои желания, мы делаем шаг навстречу правильному питанию, похудению и соблюдению требований программы. Вам нужно хорошо понимать себя, чтобы знать, как справиться со спонтанными желаниями.

Мы все по-разному их переживаем, поэтому и способы борьбы, и навыки у нас разные. Если справиться с прихотью не удается или она слишком отвлекает, лучше тогда применить схему действий, которая уничтожит это желание или снизит его до минимума.

5. Дайте импульс своей уверенности

Мотивация поможет начать, а уверенность приведет к финишу

По сути, путь похудения можно рассматривать как небольшую модель жизни. В ней есть тревога, неопределенность, периоды неудач, которые приводят к сомнениям, а еще борьба за победу. Для успешного похудения нужно быть в полной готовности не только к тому, что вы предвидите, но и к непредвиденному тоже. Ведь очень часто именно неожиданные события оказываются наиболее высокими преградами на нашем пути.

Уверенность – это самое мощное оружие в вашем арсенале похудения. То, как вы ее применяете, станет решающим фактором для успеха.

Уверенность представляет собой веру в себя, свою способность победить. Уверенность и мотивация работают в тандеме. Чем больше уверенности в способности придерживаться плана и дойти до конца, тем больше мотивации сделать это. У всех в разной мере развита уверенность в себе, и есть события в жизни, которые ее либо выстраивают, либо разрушают. Но само наличие этого чувства крайне необходимо. Исследования показывают, что люди со здоровым уровнем уверенности строят более счастливые отношения, зарабатывают больше денег, и в целом они более успешно достигают целей, которые себе ставят. Более уверенные люди обладают большей компетенцией, а их окружение не только чувствует это, но и способно расчистить путь к успеху, который ранее был завален преградами.

Уверенность часто путают с самооценкой. Однако уверенность в себе больше связана с ощущением того, можете ли вы выполнить задачу, в то время как самооценка выражает ваше общее восприятие себя.

Часто в качестве иллюстрации самооценки используют смотрящего в зеркало котенка, который видит в отражении взрослого льва. У самооценки и уверенности в себе есть различия, но они связаны, и во многом они работают сообща, влияя на наше восприятие своей способности завершить задание. Люди с высокой самооценкой склонны быть более уверенными в себе и, соответственно, более успешными. Известный гуру саморазвития доктор Максуэлл Мольц однажды сказал: «Жить с низкой самооценкой – это словно ехать на автомобиле, не отпуская тормоза». Хорошая новость состоит в том, что самооценку можно поднять, а это даст импульс и уверенности в себе. Но сначала есть несколько вопросов, на которые нужно ответить. Тогда вы лучше поймете состояние собственной уверенности и способности следовать программе, которая приведет к желаемым результатам.

1. У вас был неудачный опыт с диетами в прошлом? Если да, что, по вашему мнению, стало причиной этой неудачи?

2. Вы чувствуете уверенность в том, что сможете сбросить вес и сохранять результат?

3. Как ваш вес влияет на самоощущение?

4. Вы считаете, у вас достаточно дисциплинированности следовать плану?

5. Ваши цели реалистичны? Как вы оцениваете свою способность достичь их?

Ответы на это вопросы помогут вам лучше понять ваше настоящее восприятие и самые глубокие мысли по этому поводу. Такое самосознание критически необходимо, оно помогает выявить потенциальные проблемы и препятствия на пути, а также то, что может облегчить достижение цели. Также важно, чтобы вы были в курсе своей самооценки, потому что, возможно, для повышения уверенности придется поднять самооценку. Сначала посмотрите, что у вас с самооценкой, так как положительное самоощущение завязано именно на ней. Есть несколько способов понять самооценку. Шкала Розенберга – это один из самых простых и распространенных. Она была разработана социологом Моррисом Розенбергом в 1965 году, и с тех пор ее активно используют. Ответьте на вопросы и посмотрите на результат.

1. Ответьте на следующие 10 вопросов по 4-балльной шкале, которая варьируется от «полностью согласен» до «полностью не согласен».

2. Чтобы оценить ответы, присвойте каждому ответу соответствующее количество баллов.

Вопросы 1, 2, 4, 6, 7: полное согласие = 3, согласие = 2, несогласие = 1, полное несогласие = 0. Вопросы 3, 5, 8, 9, 10: полное согласие = 0, согласие = 1, несогласие = 2, полное несогласие = 3.

3. Общее количество баллов варьируется от 0 до 30, где 30 – самый высокий балл. Результат менее 15 означает низкую самооценку. Чем больше балл, тем выше самооценка.

В поведенческой психологии есть такое понятие, как самоэффективность. Под этим термином понимают веру человека в свою способность справиться с трудностями, которые встретятся на пути к цели. Люди, которые уверены в том, что они могут достичь цели, имеют высокую самоэффективность. И наоборот, те, кому не хватает уверенности в том, что они смогут выполнить задачу и достичь цели, обладают низкой самоэффективностью. Почему это важно? Исследования всегда обнаруживали четкую связь между этим показателем и успехом. В случае с похудением считается, что самоэффективность во многом определяет успех в следовании диете. Начинать программу похудения, когда вы сомневаетесь еще на начальном этапе, – это все равно, что прыгнуть в бассейн со связанными руками. Если вы обладаете необходимыми навыками и выносливостью, а еще удачей, то вам удастся выжить, но все же с привязанной рукой у вас гораздо меньше шансов на успех.

Людям, которые в процессе похудения полагаются на самоэффективность, с большей вероятностью смогут преодолеть трудности и подстроиться, чтобы в конечном итоге достичь цели.