Точка Опоры. Искусство быть взрослым - Иванникова Анна - Страница 33

Важно закрепить внутри себя мысль:

Этим мы сейчас и займемся.

Резюме и практика: договор с самим собой

Что важно запомнить из главы 5:

• На поверхностном уровне для получения «безопасного» и удобного удовольствия приятнее воспринимать информацию, чем внедрять ее в жизнь. Получать новое вместо того, чтобы им пользоваться.

• Многозадачность – это миф. Чтобы увеличить собственную эффективность, важно работать не на увеличение количества действий (разводить суету), а на их качество.

• Чтобы действия были качественными, мозгу важно эффективно направлять внимание. Для направления внимания нужно точно знать, какие сигналы усиливать, а какие приглушать. Мозг может концентрироваться только на чем-то одном, а для этого ему нужно выделенное время и пространство.

• При отсутствии дисциплины мозгу труднее включать торможение отвлекающих сигналов. То есть отсутствие дисциплины приводит нас не к свободе и вдохновению, а к неконтролируемой многозадачности.

• Поэтому в современном мире эволюционное преимущество – это не постоянное хватание новизны, а внедрение знаний в жизнь, чтобы иметь возможность оценивать опыт и усиливать себя. Для укрепления опоры на себя важно перестань начинать и начать заканчивать.

• Внедрение дисциплины из любви к себе начинается с принятия и понимания того, что рутина является неотъемлемой частью достижения свободы в любой области. Стратегическая мотивация, экологичная дисциплина и привычка – это один процесс на разных стадиях, разные этапы формирования нейронных связей в голове!

• Дисциплина – это форма. Свобода воли, творчество и опора на себя – это содержание.

• Дисциплина – не ограничение, а роскошь позволить себе не делать лишнего. Это выбор между тем, что я хочу сейчас, и тем, что я хочу больше всего.

• Ведь любовь к себе – это понимание свободы как отсутствия зависимостей, а не отсутствия обязательств. Это желание развития, раскрытия и реализации собственного потенциала.

• Для принятия решений из истинной любви к себе нужны все три эго-состояния (Родитель, Ребенок, Взрослый) вместе. Опора на себя – это умение всю семью внутри себя увидеть и подружить, разрешить «внутрисемейный конфликт». Также важно понимать, что самый продуктивный тандем – Воспитывающий Родитель и Свободный Ребенок. Взрослый – это медиатор между Родителем и Ребенком.

• Настоящее разрешение конфликта – это сотрудничество, когда каждая сторона четко озвучивает свои потребности, понимает потребности друг друга, и стороны готовы действовать вместе для общего блага.

• Я имею право договариваться с собой до полного согласия. Выбирая истинную любовь к себе, я выбираю развивающие меня действия и вместе с этим разрешаю себе признавать свои страхи, задавать вопросы и прояснять их. Я даю себе свободу, включая свободу совершать ошибки. Я буду составлять внутри себя тот договор, который поможет мне принять герметичное и четкое решение для улучшения своей жизни каждый день маленькими шагами.

Переходим к выполнению упражнения.

Упражнение 11. Договор с самим собой

Действовать планомерно и долгосрочно может лишь та команда, которой ясны цели и ценности компании. Если внутри нашей головы нет лидера и четких договоренностей, мы начинаем сами себя обманывать и юлить.

Чтобы между эго-состояниями не было недопонимания, нужно максимально точно озвучить критерии: какие права и обязанности есть у каждой из сторон (Взрослый, Ребенок, Родитель). Как именно начиная с сегодняшнего дня я буду уделять внимание своему состоянию, чтобы соблюдение дисциплины и груз любых целей не висел гильотиной над моей шеей? Что лично для меня будет значить «договориться с самим собой»? Что для меня будет проявлением любви к себе?

Для этого предлагаю составить самый настоящий договор. Пропишите подробно все условия и поместите договор туда, где сможете регулярно возвращаться к тексту и напоминать себе содержание. Распечатайте и вставьте в рамочку на стену или напишите в ежедневник, как будет удобнее.

Для начала стоит объяснить себе цель сотрудничества (предмет договора): например, укрепление Точки Опоры внутри себя для большей свободы принятия решений; развитие в профессии для реализации своего таланта; внедрение привычек нового образа жизни для улучшения своего здоровья и т. д.

А после максимально подробно раскройте права и обязанности сторон. Например, для взаимовыгодного сотрудничества Взрослый обязуется в каждой ситуации быть объективным, отделять эмоции от фактов (использовать техники по возвращению себя в нужное состояние, призывать стороны к внутреннему диалогу и так далее). Родитель обязуется быть Воспитывающим (объяснять договоренности и соблюдать их). Ребенок обязуется объяснять причины своего сопротивления («мне страшно», «мне тяжело», «мне неприятно»), а не просто бунтовать или сдаваться, отказываться от процесса. Также права каждой из сторон – это право на ошибку, на отдых и т. д.

Такой подход, с одной стороны, позволяет мозгу отлично концентрировать внимание в процессе движения и саморефлексии, ведь у вас всегда перед глазами критерии. А с другой стороны, все это выглядит как условная игра, похожая на день самоуправления в школе, что обеспечивает новизну и интерес.

У каждого из вас будут свои договоры и пункты. Можете составлять их «человеческим» языком, можете – юридическим. Задача – заинтересовать и сконцентрировать себя.

Я привожу условный пример, который, как всегда, можно и нужно адаптировать под себя.

г._____ «_____»_____ 20_____ г.

Я, _____ в дальнейшем именуемый Личность, в лице своих эго-состояний: Родителя, Ребенка, Взрослого (в дальнейшем вместе именуемых «Стороны»), заключаю настоящий договор (далее по тексту – «Договор») о нижеследующем:

1. Предмет Договора

1.1. Стороны обязуются сотрудничать в порядке и на условиях, предусмотренных Договором, для укрепления и развития Точки Опоры внутри себя, что позволит Личности использовать Мышление Героя для реализации своего потенциала и достижения Цели.

1.2. Целью создания Договора с самим собой является упрощение жизни и понимание собственных приоритетов, возможность концентрации внимания на важном и способность возвращать себя в нужное состояние.

2. Права и обязанности Сторон:

2.1. Взрослый обязуется:

2.1.1. Давать себе время и варианты на принятие решений.

2.1.2. Критически оценивать текущее состояние Личности и происходящее вокруг.

2.1.3. Отделять Эмоции от Фактов.

2.1.4. Прежде чем начинать любые изменения в своей жизни, сверяться, а действительно ли эта деятельность будет полезна Личности. Уточнять, для каких стратегических целей новое действие берется в расписание.

2.1.5. Выбирать Состояние, в котором Личность сможет более эффективно справиться с Задачей.

2.1.6. Предлагать и призывать Стороны сотрудничать, чтобы прийти к нужному Состоянию.

2.1.7. Напоминать себе, что Сотрудничество более вероятно из состояния Воспитывающего Родителя и Свободного Ребенка посредством Взрослого (медиатора); следить за формулировками, которые используются для коммуникации Ребенком и Родителем.