Точка Опоры. Искусство быть взрослым - Иванникова Анна - Страница 17

• Одна из моих главных привычек – физическая активность каждый день (бокс, йога, бег, тренажерка, просто прогуляться).

Мотив: здоровье. Мне уже не столь интересен спорт для поддержания внешнего вида. Мне интересна молодость организма и мозга. Хочу и в 90 лет спокойно нагибаться, ходить без боли и мыслить ясно.

Побочный эффект: огромное количество опыта преодоления, осознание, что ничего с первого раза не получается, привычка чувствовать свое тело и понимать, что не каждый день ты можешь выдавать 100 %-ный результат. Иногда (редко) я могу отказаться от тренировки, почувствовав, что сил не хватает. Это тоже работает на систему: учит расставлять приоритеты и отдыхать по чувству усталости, чтобы не перетруждаться и не выгорать в накопительном эффекте. Полученный опыт я каждый раз переношу на построение своего дела, на личную жизнь – на все сферы. Спорт для предпринимателя, на мой взгляд, – одна из самых помогающих практик.

• Чтение от 30 минут до часа перед сном.

Мотив: приятное время с собой. Ощущение жизни в жизни. Мне нравится атмосфера чтения, это специальное место в моей квартире, это всегда уютная одежда, выключенные гаджеты, много мыслей параллельно… Само состояние спокойствия и умиротворения, эмоциональный фон.

Побочный эффект: идеи для контента, работы с клиентами, формирование беглой речи и словарного запаса. Помогающий практик никогда не работает только за счет диплома «психолог, конфликтолог, коуч». Чем больше информации во всех областях исследовано, тем огромнее пласт, которым ты можешь работать с клиентом. Но у меня к чтению подвязана еще одна привычка:

• Ежедневно выписывать несколько новых идей для своего творчества (подкаста, книги, сотрудничества, развития…)

Мотив: к вопросу, откуда у меня идеи для контента, – вот как раз отсюда. Я не вымучиваю тему, потому что «надо же что-то написать», а каждый день тренирую мозг накидывать идеи. Потом можно выбрать подходящую из списка. Поэтому после прочитанного я открываю блокнот и записываю тезисы, которые могут подойти для нового поста, для эпизода подкаста, для книги. Это может быть всего одно предложение, но я его обдумаю, разовью, дам свой взгляд – вот уже и польза для дела. Обратите внимание, сколько в книге цитат – они были еще 2–3 года назад записаны в блокнот и сейчас пригодились.

Побочный эффект: придумывая и фиксируя новые идеи, я тренирую мозг мыслить нестандартно. Задача выдавать по несколько идей каждый день вынуждает постоянно искать новые пути: а как еще не было, а как еще не пробовала и т. д. Поэтому, когда в жизни возникают нестандартные ситуации, мозг уже «натренирован» искать варианты, адаптируется и справляется лучше.

• Наведение порядка в физическом пространстве вокруг себя.

Мотив: секрета нет – люблю жить в чистоте.

Побочный эффект: привычка следить за тем, чтобы в жизнь не попадало ничего лишнего. Не только в мире физическом. Сразу находить вещам место – это в том числе отвечать на электронные письма, не откладывая, решать задачи по мере их поступления. Такой подход оказывает прямое влияние на тайм-менеджмент и стройную систему в своем деле. Не копить хлам в мыслях – значит избавляться от ограничивающих убеждений и когнитивных искажений и т. д.

• Дыхательная практика.

Мотив: спокойное состояние. Время наедине с собой. Я хочу, чтобы у меня в жизни всегда было время на «отключение» от любого контента вообще.

Побочный эффект (помимо того, что мы обсудили выше про блуждающий нерв): я знаю за собой склонность к зажимам в теле, дыхательные практики очень хорошо с этим справляются. Чем расслабленнее тело, тем лучше результаты в спорте (помним, что собранность и зажатость – разные вещи), тем спокойнее эмоциональный фон, и всякие форс-мажоры на работе не «ломают» психику, а как бы «отпружинивают» от нее. В спокойном состоянии и с размеренным дыханием у меня всегда есть время на принятие решений. Даже 10 секунд – это время, много времени. Разница в том, на что его потратить: на «Все пропало!» – или на пару вдохов и мысль «Это уже есть. Что будем с этим делать?»

Обратите внимание: в моем списке нет ни одной «великой» потребности или цели. Но из маленькихмаленьких привычек можно соткать ткань образа мышления, залить фундамент внутренней устойчивости, чтобы уже на нем возводить здания грандиозных замыслов. К тому же движения к мотивам работают друг на друга. Например, привычка генерить новые идеи + привычка давать себе время на принятие решения = довольно эффективная стратегия реагирования в нестандартных жизненных обстоятельствах. А именно об этом мы и говорим:

Точка Опоры – это готовность адаптироваться к изменениям и рискам. И что же получается?

• Предпринимательство – риск и неопределенность.

• Отношения – риск и неопределенность.

• Жизнь – риск и неопределенность.

Двигаясь к закрытию своих базовых потребностей, мы создаем прочный фундамент – ресурс, который всегда будет с нами и поможет преодолевать сопротивление, риски и неопределенность.

С неврологом Ксенией Дорониной у нас даже был эпизод подкаста 11.04, где Ксения прямо сказала: «У людей после тридцати должна быть одна главная цель: высыпаться и охранять свое здоровье».

Поэтому, если от изменений вас удерживает отсутствие великой цели или страх, что «цель может оказаться не моя», не ведитесь на это. Не всегда цель можно поставить по SMART. Не всегда мы говорим про цифры или про конкретную работу. Например, поиск предназначения – как вообще его можно «засмартовать»?

Если ваша ситуация «Так точно не хочу, а чего хочу, не знаю», с чего тогда начать? Подумайте, каковы ваши потребности в сфере здоровья, эмоционального интеллекта, духовного развития. Именно с осознанием того, как именно базовые привычки меняют вашу способность влиять на конкретные сферы реальности, и начинают работать «волшебные списки, которые точно изменят вашу жизнь» и прочие гайды, которые при беглом взгляде кажутся ерундой.

Начните с порядка, с понимания, что каждое действие значит в разрезе всей вашей жизни. Вы удивитесь тому, как по ходу движения будут открываться все новые возможности – и тому, куда такая стратегия вас в итоге приведет. Если привычка содержит под собой мотив, потребность, она меняет образ мыслей и усиливает фундамент устойчивости, Точку Опоры внутри.

И приходит осознание: не гигантские идеальные скачки делают меня счастливее. Ежедневные микродействия по улучшению жизни шаг за шагом меняют мое мировоззрение и приносят счастье в процессе.

В главе 5 про дисциплину мы еще вернемся к этому и с точки зрения нейромедиаторов. А пока продолжим.

04. Масштаб – это следствие. Привычка – это причина. Время на изменения

В параграфе 1 этой главы мы разобрали, как включается стоп-кран и появляется ощущение бессилия, если пытаться поменять будущее целиком за раз. Получается слишком большая область соприкосновения с незнанием.

Вот конкретный пример в цифрах (да-да, финансовые цели – одни из самых наглядных). Предприниматель хочет увеличить свой доход в пять раз. Если поставить себе цель заработать такую сумму послезавтра, мозг, конечно, поставит блок: «Это нереально». Однако если применить математику сложных процентов, то, увеличивая свой доход на 5 % ежемесячно, через 3 года вы можете вырасти в эти самые 5 раз. Абсолютно спокойно. Не поленитесь, посчитайте.

Но 5 % кажутся слишком незначительными, чтобы прилагать какие-либо усилия сегодня (оно того не стоит, зачем копошиться). Какие результаты я тогда покажу другим? Лучше схожу к наставнику наставников наставников, сниму энергетические зажимы и придумаю способ, как увеличиться в 5 раз сразу! И тогда-а-а-а…