Прочитай меня. От бессознательных привычек к осознанной жизни - Васильев Виктор Дмитриевич - Страница 22

Мысли: Что в твоем внутреннем театре? Мысли, фантазии? внутренний диалог, воображаемые картинки? Когда читаешь этот текст и его проговаривает твой внутренний голос – это тоже объект данного слоя.

Постарайся разложить всё переживаемое тобой на эти категории. И посмотреть – есть ли что-то, что не входит в эти совокупности? Обычно нету.

Итак, только что мы с тобой отсекли один момент от всей остальной жизни и поделили его на феномены, каждый из которых рассмотрели. Что с ними делать дальше?

Конечно же, классифицировать, это очевидно.

Во-первых, феномены могут нам нравиться или не нравиться, то есть быть «приятными», «неприятными» или «нейтральными». Приятные феномены мы будем называть «Феноменами+», неприятные – «Феноменами-», нейтральные «Феноменами=».

Давай представим себе совокупность приятных феноменов, то есть Ощущение+, Эмоцию+ и Мысль+.

Ощущение+ Представь себе, как тебя гладят. Возьми достаточно времени, чтобы почувствовать реакцию хорошометра и хоть немного ей проникнуться.

А теперь представь себя таким человеком, который начал переживать Эмоцию+ (например, радость). Побудь в этом немного.

Если обе предыдущие фантазии сделали тебе приятней, то поздравляю – ты уже пережил Мысль+.

Если какой-то момент состоял из Ощущений+, Эмоций+ и Мыслей+, то мы его коротко опишем как «ОЭМ+». Это будет подразумевать, что все категории феноменов были приятными О+Э+М+.

Соответственно, «ОЭМ-» мы будем характеризовать ситуации с неприятными феноменами – ощущениями, эмоциями и мыслями.

Помнишь, что раздражитель может быть «условным», может быть «безусловным»? Например, укол иголкой для нас будет безусловным «Ощущением-».

Но если нас аккуратно гладят ремнём, то всё зависит от предыдущего опыта – если нас им пороли, то фактически в физических ощущениях – прикосновениях – не будет дискомфортного переживания; но оно будет вызывать у нас неприятные Эмоции. В общем, этот условный раздражитель можно назвать «Ощущением-», но тогда надо держать в голове, что если он в моменте не вызывает боли и физического дискомфорта (ну то есть не дерет кожу, например) – то он не является «неприятным ощущением», а является ощущением, с которым приходят «неприятные чувства».

Почему это важно? Потому что в дальнейшем это четко разделит 95 % сложных ситуаций на те, которые «лечат», и те, которые «травмируют»; и позволит залечить такие травмы, по поводу которых люди думают «ну, это вылечить невозможно, это безусловно больно». Не так много вещей в этой жизни являются безусловно неприятными, и именно это понимание позволит тебе растапливать твои внутренние ледяные горы, а не думать «это нормально, лучше уже не будет». Лучше будет.

Если феномен «слабый» по воздействию, то как можно разглядеть, приятный он или неприятный?

– Представь, что он усилился. Он стал приятным или неприятным? Ты чувствуешь, что и до увеличения в нём был приятный или неприятный элемент?

Что делать, если феномен одновременно приятный и неприятный?

– Разделять. Например, на тебя надета приятная футболка, но на ней ценник и он колется. Отдельно классифицируешь ощущение от ценника как неприятное и ощущение от футболки как приятное.

Что делать, если феномен в один момент приятен, в другой неприятен?

– Так и говорить и думать. Мы для этого сначала и пытались выделить «отдельный момент». Наша задача – научиться делить феномены на столь маленькие категории, в которых вся их совокупность будет обладать единым знаком и постоянством. В случае с футболкой «ткань футболки» была «О+», а ярлычок «О-».

«Постоянство» это о том, что, например, тебя трогает Дима и Лена. Трогают приятно и ты такой «я ощущаю прикосновения рук, они О+». А потом Дима как начнёт тебя бить, и оно стало «О-». Если какие-то детали отдельны друг от друга и могут повести себя по-разному, как «Дима и Лена», как «ткань футболки и ярлычок», то их желательно не объединять.

Часто жизнь представляет собой классный бургер из 200 ингредиентов, на один из которых у тебя аллергия, из-за чего ты склонен отказываться от всего бургера. Однако можно выделить неприятный элемент, а после этого кушать только там, где его не кладут в твоё блюдо.

– Что делать, если один и тот же феномен одновременно приятен и неприятен?

Так бывает, и это нормально, но бывает это крайне редко и на моём опыте обычно отдельный «пиксель восприятия» не может быть одновременно тем и другим.

Может быть такое, что «Ощущение приятное, но мне за него стыдно», О+Э-, или «Ощущение неприятное, но мне эмоционально радостно» О-Э+.

Может быть такое, что «я чешу рану, и мне приятно, но потихоньку возникает дискомфорт». Можно тогда так и думать «сейчас приятное, скоро станет неприятным», то есть «Сейчас это О+, постепенно переходит в О-».

Но вообще мы всё делим на феномены и определяем их знак для того, чтобы ты больше не терпел в своей жизни неприятных феноменов – зачастую от этого напрямую зависит твое счастье. И даже если феномен одновременно «приятный и неприятный», то его необязательно терпеть – можно найти его аналог без минусов.

Теперь Упражнение 2: Анализ Момента и классификация феноменов на приятные, неприятные и нейтральные.

Твоей задачей будет снова выделить момент, после чего классифицировать все переживания по категориям Ощущения, Эмоции и Мысли, и в процессе каждую из них оценить как приятную, нейтральную или неприятную. Также к каждому переживанию придумай цифру (-100;+100). В идеале следует натренироваться так, чтобы цифры возникали моментально.

На это упражнение хватит пяти минут, или даже меньше. Регулярное его выполнение повысит твое понимание себя и окружающих тебя людей.

Поехали.

Из переживаемых феноменов складывается «опыт», который и составляет карты твоего хорошометра. Тот, кто контролирует опыт – контролирует вселенную (или, по крайней мере, работу своего автопилота).

Феномены и анализ момента – Выводы:

Феномены и анализ момента:

1) Наша жизнь это совокупность всего переживаемого. Язык нашего бессознательного – это переживаемые феномены.

2) Всю жизнь можно разделить на отдельные моменты, в каждом из которых все переживаемое можно поделить на Ощущения, Эмоции и Мысли.

a) Ощущения – это всё из реального мира – показания из твоего тела и внешнего мира.

b) Эмоции – все эмоциональные процессы, предчувствия, симпатии и антипатии.

c) Мысли – все объекты внутреннего театра – фантазии, ассоциации, вн. диалог.

3) Феномены бывают приятными, неприятными и нейтральными. ОЭМ+ это «момент, где были приятные ощущения, приятные эмоции и приятные мысли». ОЭМ– и ОЭМ=, это, соответственно, моменты, где все 3 категории феноменов также обладали сходными знаками. Если знаки разные, то можно записать, например, так О+Э-М=.

4) Феномены бывают безусловными и условными. Если это учитывать, то получится сделать для себя на треть больше.

5) Если феномен слабый и знак непонятен, то можно его мысленно усилить. Если феномен и приятный и неприятный, то можно его «разделить» до таких единиц, каждая из которых будет либо приятна, либо неприятна. Если такой редкий случай, то он «приятен и неприятен» и не делится, то пусть будет.

6) Бывает такое, что феномен вызывает приятные ощущения, но неприятные эмоции (стыд, например). О+Э-. Поздравляю, мы смогли разделить даже такой сложный случай.

Травматический опыт