Прочитай меня. От бессознательных привычек к осознанной жизни - Васильев Виктор Дмитриевич - Страница 21

– На +100.

– А представь себе, что у тебя появилась возможность сделать бессмертными своих близких. Насколько тебе это было бы приятно, от 0 до +100?

– Ну, на +100.

– Получается, что тебе одинаково приятно получить машину и сделать родных бессмертными?

– Нет. Тогда, наверное, я хочу машину на +60.

Чтобы наши цифры были репрезентативны, нам нужно заранее представить подобные «крайние точки» и это позволит добиться нам хоть какой – то устойчивости.

Упражнение: калибровка шкалы

1) Вспомни самое приятное событие в твоей жизни (первое, что вспомнилось, нам подойдёт). Оцени от 0 до +100, какая цифра представляется?

2) Представь себе самое приятное, что вообще способно произойти с человеком (и оцени 0;+100)

3) Представь, что на земле наступил рай, который всегда обещали – официальный happy end; после которого никуда больше не надо, вечное блаженство. Насколько тебе было бы приятно оказаться при таком событии? (0;+100)

4) А теперь снова представь «самое приятное событие в твоей жизни», которое мы оценивали в первом пункте, и снова оцени его. У тебя изменилась цифра после «калибровки»?

Если не изменилась, то я тебя поздравляю. Если же она поменялась, то рекомендую тебе самому представить разные приятные и полезные вещи и мысленно их оценить, чтобы твоя шкала «встала на место» и больше не менялась.

Упражнение: отрицательная шкала.

Делаем всё то же самое, но наоборот:

1) Представь себе самое неприятное, что может произойти с человеком и оцени (по шкале от -100 до 0)

2) Представь, что настал «ад» для этого мира, бесповоротный – надежд не осталось, хорошего не будет; есть только вечность, полная страданий. Оцени это от 0 до -100

3) А теперь заново оцени пункт номер 1

Если твоя цифра изменилась, то тебе следует нафантазировать всяких ужасов и их оценить, чтобы твоя «шкала неприятного» перестала двигаться в цифрах. Это позволит нам даже спустя пару месяцев что-то оценивать «по этой шкале» и получать достаточно достоверные сведения о твоём субъективном благополучии.

И последнее, что мы сделаем – оцени свой нынешний момент от -100, до +100. В общем и целом, суммарно – вся эта совокупность тебе больше нравится или не нравится. Через 200–300 итераций твой навык «найти цифру» станет моментальным.

Циферки и калибровка шкалы – выводы:

1) Каждое событие или феномен можно субъективно оценить от -100 до +100.

2) Настоящие «лекарства» для опыта часто стирают даже память о том, что боль существовала, поэтому мы будем ее измерять и записывать.

3) Слушать нужно «чувство», а не «логику». Не бояться быть «несчастливым». Не бояться быть «безразличным». Слушать первый пришедший в голову результат (если он соответствует твоему чувству).

4) Если цифра не появилась, то делать «2 границы» – представлять, что ответ «40» и чувства подскажут, больше он или меньше. После этого задавать «вторую границу» и сужать их, пока не найдёшь ответ. Можно также представить себе шкалу от 0 до 100 и ползунок на ней, который сам захочет остановиться в правильном месте. Ну или можешь его мысленно подвинуть туда, куда захочет твоя рука.

5) Если шкалу откалибровать, представив себе разные события, из-за которых она может сдвинуться – и довести её до того, чтобы шкала не двигалась; то получится замерять изменения даже в случае, если прошло несколько лет.

6) Через 200–300 итераций навык «достать цифру» станет моментальным

Континуумы

Феномены и Анализ момента

Я так много говорил, что «ты – выживающее животное», «бессознательное делает всё, чтобы выжить», «твоя задача это удовлетворить потребности», но о каких потребностях речь – потребности в хорошем кофе и неподкупных журналистах? Что такое это самое «выжить» для бессознательного, на какие критерии оно опирается?

Мы уже описали целых 3 типа реакций на раздражитель – безусловную, условную и мыслительную; но прежде чем на что-то реагировать, нужно это что-то «воспринять», пережить.

Феноменами (греч. – явление) называют «явление, данное в чувственном созерцании», нечто наблюдаемое и переживаемое. Мы живём эту жизнь потому, что мы её «воспринимаем». Если бы мы её не чувствовали, то ничего не было. И «переживаемые явления «– это тот единственный канал, через который мы здесь существуем. Других каналов нет.

Следовательно, если мы опишем и классифицируем все переживаемые явления, то среди них точно окажутся те, на которые реагирует наша психика. Именно они и представляют собой «язык, понятный психике».

Тебе следует запомнить данную формулировку:

Теперь мы с тобой будем делить каждое событие на отдельные моменты, а эти моменты, в свою очередь, на категории Ощущений, Эмоций и Мыслей, ОЭМ.

К Ощущениям мы отнесем всё, «связанное с реальным миром» – показания от твоих органов чувств о внешнем мире и показания изнутри твоего тела.

Эмоциями мы назовем все эмоциональные процессы, происходящие в тебе – а именно твои настроения, предчувствия, симпатии и антипатии.

Мыслями мы назовем все объекты «внутреннего театра» – любые твои фантазии и ассоциации, внутренний диалог.

Итак, давай попробуем Упражнение 1. Время выполнения – 5 минут. Забудь, что ты «человек, живущий длинную жизнь, связанный с прошлым и будущим» и проанализируй тот момент «сейчас», который происходит прямо сейчас. Начнем с ощущений.

Ощущения: ВАКОГ В Что ты видишь? А Что ты слышишь? К Что ты «осязаешь», то есть какие прикосновения чувствуешь? О Какие запахи есть? Г Какие есть вкусы? К2 Что изнутри твоего тела? Температура, голод?

Эмоции: В каком ты настроении? Как бы ты назвал эмоцию, которую сейчас переживаешь? Также обрати внимание, что почти к каждому из ощущений у тебя может быть либо симпатия, либо антипатия, либо эмоция.