Осознанное отцовство - Черненко Виктория - Страница 21

Пророщенная зелёная гречка идеально подойдет для салатов, коктейлей-смузи и каш. Её можно отварить, можно стакан промытой зелёной гречки с вечера залить стаканом кефира или йогурта и оставить в таком виде на ночь. К утру гречка настоится и разбухнет, станет мягкой. Готово!

Завтрак для эффекта «Вау, любимый, ты у меня такой заботливый» – смузи с зелёной гречкой и бананом

80 г пророщенной гречки

1 банан

100 г мякоти тыквы

100 мл сока сельдерея или воды

Горсть орехов, тыквенные или льняные семечки – по желанию

Измельчите все компоненты в чаше блендера до однородной консистенции. При желании добавьте любимый топпинг, например какао-бобы, что придаст смузи шоколадно-ореховый вкус.

Витамины и БАДы

Вопрос о витаминах встаёт в самом начале беременности. Это логично, ведь мы все прекрасно понимаем, в какой реальности живём, какие продукты покупаем. Важно знать, где брать необходимые добавки, чтобы не упасть в дефициты и уж тем более не передать их малышу.

Фолиевая кислота

Каждой женщине рекомендуется принимать фолиевую кислоту в количестве 400 микрограммов ежедневно в качестве добавки минимум за месяц до начала беременности (в особых случаях рассматривается увеличение дозы фолиевой кислоты согласно правилам).

Железо

Рекомендуется употреблять железо в виде добавки начиная с конца третьего месяца беременности и до шести недель после родов, по 30 мг ежедневно. Можно принимать комбинированную добавку железа и фолиевой кислоты. Помимо этого рекомендуется употреблять продукты животного и растительного происхождения, богатые железом.

Йод

Рекомендуется принимать 150—250 микрограммов йода минимум за месяц до начала беременности, на протяжении беременности и в период кормления грудью. Йод является важным и полезным элементом для здоровья на всех этапах жизни. Он необходим для правильного функционирования щитовидной железы, в особенности перед беременностью и во время неё, а в период кормления – для нормального развития мозга плода и новорожденного.

Витамин D

На всем протяжении беременности и в период кормления грудью рекомендуется принимать витамин D от 400 международных единиц (количество, аналогичное 10 мкг).

Источники витамина D в пище – жирная рыба (лосось, макрель, сардины), красное мясо и яичный желток (содержат небольшое количество витамина D), обогащённые продукты, такие как некоторые молочные продукты (являются хорошим и практически единственным источником витамина D), а также пищевые добавки, содержащие витамин.

Все дозировки профилактические! Если в организме есть дефицит, такая дозировка не поможет совсем, она должна быть значительно выше.

Другие витамины и БАДы должны назначаться доктором после сбора анамнеза и просмотра анализов, так как передозировка определённого витамина не менее опасна, чем дефицит. Помните, что подбор формы витамина также должен осуществляться индивидуально.

Как пить витамины

– Утром натощак принимаются аминокислоты, коллаген, спирулина.

– Во время еды – Омега 3 и другие жирорастворимые витамины (A, D, E, K).

– D3 и йод нужно принимать до 12:00.

– Витамины группы В принимаются не ранее чем через час после завтрака.

– Витамин Е лучше принимать в обед. (Если пьёте Е, то нужно добавить и витамин С.)

– За два часа до ужина можно принять железо (помните, что с приёмом железа в ужине не должны присутствовать орехи, чай, кофе, молоко).

– В конце ужина идёт цинк.

– Кальций и магний – перед сном. Совмещать оба можно при условии, что дозировка каждого не превышает 250 мг. Если она больше, то магний принимается в обед, а кальций перед сном с разницей в 4—6 часов.

– Пробиотики также лучше употреблять перед сном. Как сочетать витамины

Ниже перечислю витамины, которые лучше НЕ совмещать в одном приеме:⠀

– В12 х А, В3, С, Е, B1, Cu, Fe, Mn

– B2 х C

– B9 х Zn

– Витамин К х А, Е

– Витамин Е х D, Fe

– Cu х C, B5, Mn, Zn

– Ca х Fe, Mg, Mn, Zn

– Fe х Cr, Mg, Mn, Zn

Чтобы витамины усваивались более эффективно, должна быть физическая нагрузка! А вот практически не усваиваются они, если совмещаются с лекарственными препаратами. Самое положительное взаимодействие имеют:

– А и Е, С, Zn

– В2 и В6, В3, В9, К

– В6 и В3, Са, Сu,

– B12 и B5, B9, Ca

– E и C, Se

– Ca и D, K

– Fe и B3

– Zn и Mn Препараты

При беременности возможно применение только безопасных препаратов, строго после консультации с акушером-гинекологом. Никакого самолечения! Препараты «не для беременных» могут нанести малышу вред.

Негативное действие лекарственных препаратов на плод делится на три группы:

– Тератогенное действие – из-за него возникают грубые пороки

развития. Реализуется в основном до 12 недели, в момент, когда

происходит закладка и формирование основных органов.

– Эмбриотоксическое действие – лекарства обладают токсичностью

для плода, но их действие обратимо.

– Фетотоксическое действие – негативное воздействие на плод,

не приводящее к порокам развития после 12 недели.

Исходя из тератогенности и эмбриотоксичности все лекарственные препараты разделены на 5 групп (классификация управления по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и лекарственных средств в США – FDA):

А – безопасные препараты, не оказывающие влияния ни на организм матери, ни на организм ребёнка.

В – относительно безопасные препараты, которые можно применять, когда польза от их приёма выше риска для плода. В ходе исследований на животных они не показали наличие аномалий со стороны развития плода.

С – препараты, которые при проведении опытов на животных оказали на эмбрион эмбриотоксическое и фетотоксическое действие. Они наносят обратимый вред организму ребёнка. Тератогенное действие не наблюдалось.

D – данные препараты способствуют развитию врождённых аномалий у плода. При назначении таких препаратов врач должен соотносить их пользу и последующие риски для ребёнка.