Цивилизация и сердце - Косицкий Григорий Иванович - Страница 43

9. Помните, что жизнь слишком хороша, чтобы тратить ее на мелочи. Не обращайте на них внимания, если не в вашей власти их изменить. Не забывайте, что ничто не ценится так дорого, как вежливость, правдивость. Будьте строги к себе и снисходительны к окружающим. Никогда не делайте другим того, чего вы не хотели бы терпеть от них. Не пытайтесь разряжать свои эмоции на ближнем, лучше взбегите пешком по лестнице на 5-й этаж один или несколько раз. Не забывайте, что улыбка, умная шутка, правдивое слово помогут вам наладить душевный контакт с собеседником. Помните о нуждах других больше, чем о собственных.

10. Помните, что сколь бы талантливы и умны вы ни были, вы ничто без окружающих вас людей — без коллектива, в котором вы работаете, без семьи, без друзей. Даже элементарные, в том числе и биологические потребности вы сможете удовлетворить лишь с помощью других людей. Это в еще большей мере относится к высшим человеческим потребностям — потребностям духа. Вы всегда и везде — член коллектива. Состояние вашего здоровья зависит от ваших отношений с другими людьми, от атмосферы дружбы, взаимопонимания, взаимопомощи, единства интересов и цели. Способствуйте созданию такой атмосферы на работе и в семье. Помните, что в нашей стране высшая радость — это чувство пользы, приносимой другим.

Желаю вам успеха!

Приложение

Для определения величины нормального основного обмена необходимо сложить число калорий, определяемое в соответствии с весом организма (табл. I), с числом калорий, определяемых в соответствии с ростом и возрастом (табл. II).

Таблица I. Зависимость количества калорий от веса

Мужчины Женщины Вес, кг/ккал Вес, кг/ккал Вес, кг/ккал Вес, кг/ккал 45/685 85/1235 45/1085 85/1468 50/754 90/1304 50/1133 90/1516 55/723 95/1373 55/1181 95/1564 60/892 100/1442 60/1229 100/1611 65/960 105/1510 65/1277 105/1659 70/1029 110/1579 70/1325 110/1707 75/1098 115/1648 75/1372 115/1755 80/1167 120/1717 80/1420 120/1803

Таблица II. Количество калорий, необходимых человеку в соответствии с ростом и возрастом

Рост, см Возраст в годах 19 29 39 49 59 69 Мужчины 152 648 565 497 430 362 294 156 678 585 517 450 382 314 160 708 605 537 470 402 334 164 738 625 557 490 422 354 168 768 645 577 510 442 374 172 788 665 597 530 462 394 176 808 685 617 550 482 414 180 828 705 637 570 502 434 184 848 725 657 590 522 455 188 868 745 677 610 542 475 192 888 765 697 630 562 495 196 908 785 717 650 582 515 200 — 805 737 670 602 535 Женщины 152 192 146 99 52 5 —41 156 206 153 106 59 13 —34 160 220 160 114 67 20 —27 164 234 168 121 74 27 —19 168 246 175 128 82 35 —12 172 258 183 136 89 42 —4 176 270 190 143 96 50 3 180 282 197 151 104 57 10 184 294 204 158 111 64 18 188 304 215 165 119 72 25 192 314 220 173 126 79 33 196 324 227 180 133 87 40 200 334 234 188 141 94 47