Бег к вершинам мастерства - Лидьярд Артур - Страница 27

Первая неделя Понедельник 3 мили —прикидка на время. Вторник 15 миль в 1/4 силы. Среда 6 миль —прикидка на время. Четверг 18 миль в 1/4 силы. Пятница 6x220 ярдов в 1/2 силы. Суббота 22–28 миль в 1/4 силы. Воскресенье Бег трусцой 15 миль. Вторая неделя Понедельник 3 мили —прикидка на время. Вторник 15 миль в 3/4 силы. Среда 6 миль —прикидка на время. Четверг 18 миль в 1/2 силы. Пятница 6X220 ярдов в 1/2 силы. Суббота 22–28 миль в 1/4 силы. Воскресенье 15 миль в 1/4 силы. Третья неделя Понедельник 3 мили —прикидка на время. Вторник 15 миль в 3/4 силы. Среда 6 миль —прикидка на время. Четверг 18 миль в 1/2 силы. Пятница 3X220 ярдов в полную силу. Суббота 22–28 миль в 1/4 силы. Воскресенье Бег трусцой 15 миль. Четвертая неделя Понедельник 3 мили —прикидка на время. Вторник 15 миль в 1/2 силы. Среда 6 миль —прикидка на время. Четверг 18 миль в 1/4 силы. Пятница 3x220 ярдов в полную силу. Суббота 22–28 миль в 1/4 силы. Воскресенье Бег трусцой 15 миль. Первая неделя Понедельник 10 миль в 1/2 силы. Вторник 3 мили в 1/2 силы. Среда 15 миль в 1/4 силы. Четверг Бег трусцой б миль. Пятница Бег трусцой 3 мили. Суббота Соревнование на 26 миль 385 ярдов. Воскресенье Бег трусцой 1 час. Вторая неделя Понедельник Бег трусцой 6 миль. Вторник Бег трусцой 6 миль. Среда 15 миль в 1/4 силы. Четверг 15X300 ярдов размашистым шагом. Пятница 6X220 ярдов в 1/2 силы. Суббота Бег 1 час в 1/2 силы. Воскресенье Бег трусцой 15 миль. Третья неделя Понедельник 2 мили с быстрыми рывками на 50 ярдов. Вторник Бег трусцой 12 миль. Среда 6 миль в 3/4 силы. Четверг Бег трусцой 15 миль. Пятница 3X220 ярдов в 3/4 силы. Суббота Соревнование на 3 мили. Воскресенье Бег трусцой 1 час. Четвертая неделя Понедельник 3X220 ярдов в 3/4 силы. Вторник 1 миля в 3/4 силы. Среда Бег трусцой 6 миль. Четверг Бег трусцой 3 мили. Пятница Бег трусцой 3 мили. Суббота Основное соревнование. Воскресенье

Тренировка в кроссовом беге на 31/8 мили