Первая неделя Понедельник 3 мили с быстрыми рывками на 50 ярдов. Вторник 3 мили —прикидка на время. Среда 6 миль с быстрыми рывками по 100 ярдов на каждых 440 ярдах дистанции. Четверг 6 миль —первая прикидка на время. Пятница 6X220 ярдов в 3/4 силы. Суббота Соревнование на 6 миль. Воскресенье Длительный бег трусцой.

Вторая неделя Понедельник 1 миля с быстрыми рывками на 50 ярдов, ЗХ100 ярдов в полную силу. Вторник 3 мили —прикидка на время. Среда 6 миль с быстрыми рывками на 100 ярдов на каждых 440 ярдах дистанции. Четверг 6 миль —вторая прикидка на время. Пятница 6X220 ярдов в 3/4 силы. Суббота Первое соревнование на 6.миль. Воскресенье Длительный бег трусцой.

Третья неделя Понедельник 10x220 ярдов в 1/2 силы. Вторник 6 миль —третья прикидка на время. Среда Соревнование на 880 ярдов. Четверг 2 мили с быстрыми рывками на 50 ярдов. Пятница 6X220 ярдов в 1/2 силы. Суббота Соревнование на 1 милю. Воскресенье Длительный бег трусцой.

Четвертая неделя Понедельник Бег трусцой 6 миль. Вторник 3X220 ярдов в полную силу. Среда 440 ярдов в 7/8 силы. Четверг Бег трусцой 3 мили. Пятница Бег трусцой 3 мили. Суббота Основное соревнование. Воскресенье

Тренировка марафонцев

Первый месяц.

Первая неделя Понедельник 20x220 ярдов в 1/4 силы. Вторник 15 миль в 1/4 силы. Среда 2 мили с быстрыми рывками на 50 ярдов через каждые 60 ярдов махового бега. Четверг 18 миль в 1/4 силы. Пятница 1 миля в 1/2 силы. Суббота 22–28 миль в 1/4 силы. Воскресенье Бег трусцой 15 миль.

Вторая неделя Понедельник 20x440 ярдов в 1/4 силы. Вторник 15 миль в 1/4 силы. Среда 2 мили с быстрыми рывками на 50 ярдов. Четверг 18 миль в 1/4 силы. Пятница 1 миля в 3/4 силы. Суббота 22–28 миль в 1/4 силы. Воскресенье Бег трусцой 15 миль

Третья неделя Понедельник 15X220 ярдов в 1/2 силы. Вторник 15 миль в 1/4 силы. Среда 3 мили с быстрыми рывками на 50 ярдов. Четверг 18 миль в 1/4 силы. Пятница 3X880 ярдов в 1/2 силы. Суббота 22–28 миль в 1/4 силы. Воскресенье Бег трусцой 15 миль.

Четвертая неделя Понедельник 15X440 ярдов в 1/2 силы. Вторник 15 миль в 1/4 силы. Среда 3 мили с быстрыми рывками на 50 ярдов. Четверг 18 миль в 1/4 силы. Пятница 2X880 ярдов в 3/4 силы. Суббота 22–28 миль в 1/4 силы. Воскресенье Бег трусцой 15 миль.

Выбрать книгу по жанру

Фантастика и фэнтези

Детективы и триллеры

Проза

Любовные романы

Приключения

Детские

Поэзия и драматургия

Старинная литература

Научно-образовательная

Компьютеры и интернет

Справочная литература

Документальная литература

Религия и духовность

Юмор

Дом и семья

Деловая литература

Жанр не определен

Техника

Прочее

Драматургия

Фольклор

Военное дело

Бег к вершинам мастерства - Лидьярд Артур - Страница 26