Третья неделя Понедельник 2 мили с быстрыми рывками на 50 ярдов через каждые 60 ярдов махового бега. Вторник 3 мили —первая прикидка на время. Среда 880 ярдов в 3/4 силы, 8X100 ярдов в 3/4 силы. Четверг 1 миля в 3/4 силы. Пятница 6x440 ярдов в 3/4 силы. Суббота Соревнование на 880 ярдов. Воскресенье Длительный бег трусцой.

Четвертая неделя Понедельник 2 мили с быстрыми рывками на 50 ярдов. Вторник 1 миля —прикидка на время. Среда 2X880 ярдов в 1/2 силы; 1 миля в 3/4 силы. Четверг 6X440 ярдов в 3/4 силы. Пятница 3X220 ярдов в 3/4 силы. Суббота Соревнование на 1 милю. Воскресенье Длительный бег трусцой.

Третий месяц.

Первая неделя Понедельник 3 мили с быстрыми рывками на 50 ярдов. Вторник 3/4 мили —прикидка на время. Среда 6X440 ярдов в 3/4 силы. Четверг 3 мили в 3/4 силы. Пятница 3X220 ярдов в полную силу. Суббота Соревнование на 880 ярдов. Воскресенье Длительный бег трусцой.

Вторая неделя Понедельник 1 миля с быстрыми рывками на 50 ярдов, 3X100 ярдов в полную силу. Вторник 1 миля —прикидка на время. Среда 6 миль с быстрыми рывками на 100 ярдов на каждых 440 ярдах дистанции. Четверг 1 миля —прикидка на время. Пятница 3X220 ярдов в полную силу. Суббота Соревнование на 1 милю. Воскресенье Длительный бег трусцой.

Третья неделя Понедельник 1 миля —прикидка на время. Вторник 2 мили с быстрыми рывками на 50 ярдов. Среда Соревнование на 880 ярдов. Четверг 3 мили в 1/2 силы. Пятница 3 X 220 ярдов в полную силу. Суббота Соревнование на 880 ярдов. Воскресенье Длительный бег трусцой.

Четвертая неделя Понедельник Бег трусцой 6 миль. Вторник 3X220 ярдов в полную силу. Среда 440 ярдов в 7/8 силы. Четверг Бег трусцой 3 мили. Пятница Бег трусцой 3 мили. Суббота Основное соревнование. Воскресенье

Тренировка бегунов на 2 мили

Первый месяц.

Первая неделя Понедельник 2 мили в 1/4 силы. Вторник 10X300 ярдов в 1/4 силы, 2X100 ярдов в 3/4 силы. Среда 1 миля в 1/2 силы, старты 6X50 ярдов. Четверг 1 миля в 1/4 силы, 2X880 ярдов в 1/4 силы. Пятница 6X220 ярдов в 1/4 силы. Суббота 3/4 мили в 1/2 силы. Воскресенье Длительный бег трусцой 20 миль.

Вторая неделя Понедельник 11/2 мили в 1/2 силы. Вторник 3/4 мили в 1/2 силы, старты 4X50 ярдов. Среда 880 ярдов в 3/4 силы, старты 6X50 ярдов. Четверг 4X880 ярдов в 1/4 силы. Пятница 6X220 ярдов в 1/4 силы. Суббота 20X300 ярдов размашистым шагом. Воскресенье Длительный бег трусцой.

Выбрать книгу по жанру

Фантастика и фэнтези

Детективы и триллеры

Проза

Любовные романы

Приключения

Детские

Поэзия и драматургия

Старинная литература

Научно-образовательная

Компьютеры и интернет

Справочная литература

Документальная литература

Религия и духовность

Юмор

Дом и семья

Деловая литература

Жанр не определен

Техника

Прочее

Драматургия

Фольклор

Военное дело

Бег к вершинам мастерства - Лидьярд Артур - Страница 23