Бег к вершинам мастерства - Лидьярд Артур - Страница 22

Четвертая неделя Понедельник Бег трусцой 6 миль. Вторник 3X220 ярдов в 7/8 силы. Среда 440 ярдов в 7/8 силы. Четверг Бег трусцой 3 мили. Пятница Отдых или очень легкий бег трусцой. Суббота Основное соревнование. Воскресенье

Тренировка бегунов на 1 милю

Первая неделя Понедельник 2 мили в 1/4 силы. Вторник 4x880 ярдов в 1/4 силы. Среда 12x300 ярдов, 880 ярдов в 1/2 силы. Четверг 6 миль в 1/4 силы. Пятница 6X220 ярдов в 1/4 силы. Суббота 1 миля в 1/4 силы, 1 миля в 1/2 силы. Воскресенье Длительный бег трусцой 20 миль. Вторая неделя Понедельник 1/2 мили в 1/4 силы. Вторник 3/4 мили в 1/2 силы, 2X100 ярдов в 3/4 силы. Среда 440 ярдов в 3/4 силы, 6x220 ярдов в 3/4 силы, 440 ярдов В 7/8 силы. Четверг 6 миль в 1/4 силы. Пятница 6x220 ярдов в 1/4 силы. Суббота 20X440 ярдов в 1/4 силы. Воскресенье Длительный бег трусцой. Третья неделя Понедельник 2 мили в 1/2 силы. Вторник 6X880 ярдов в 1/4 силы. Среда 880 ярдов в 1/4 силы, 1 миля в 1/4 силы, 440 ярдов в полную силу. Четверг 6 миль в 1/2 силы. Пятница 6X220 ярдов в 1/4 силы. Суббота 1 миля в 1/4 силы, 1 миля в 1/2 силы. Воскресенье Длительный бег трусцой. Четвертая неделя Понедельник 11/2 мили в 1/2 силы. Вторник 880 ярдов в 1/4 силы, 880 ярдов в 1/2 силы, 880 ярдов в 3/4 силы. Среда 4x440 ярдов в 1/4 силы, 4X220 ярдов в 1/2 силы, 440 ярдов в 7/8 силы. Четверг 6 миль в 1/2 силы. Пятница 6X220 ярдов в 1/4 силы. Суббота 20X440 ярдов в 1/2 силы. Воскресенье Длительный бег трусцой. Первая неделя Понедельник 3/4 мили в 1/2 силы, 880 ярдов в 3/4 силы, 440 ярдов в полную силу. Вторник 6X440 ярдов в 1/2 силы; 3x300 ярдов размашистым шагом, 2X100 ярдов в 3/4 силы. Среда 2 мили в 1/2 силы. Четверг 6 миль в 3/4 силы. Пятница 6X220 ярдов в 1/2 силы. Суббота 1 миля в 1/2 силы, 1 миля в полную силу. Воскресенье Длительный бег трусцой. Вторая неделя Понедельник 2Х880 ярдов в 1/4 силы, 1 миля в 1/2 силы. Вторник 2 мили в 1/2 силы. Среда 6X880 ярдов в 1/2 силы. Четверг 6 миль в 3/4 силы. Пятница 6X220 ярдов в 1/2 силы. Суббота 20X220 ярдов в 1/2 силы. Воскресенье Длительный бег трусцой.