Быстрота в боксе - Клевенко Владимир Михайлович - Страница 22

можно выделить один тренировочный день, посвященный комплексной скоростно-силовой

подготовке.

В каждом текущем занятии в конце основной части урока рекомендуется проделывать

отдельные скоростносиловые упражнения с минимальным количеством серий и повторении

упражнений в них и с минимальными весами отягощений.

Для боксеров-подростков 15—16 лет в текущих занятиях следует применять только

отдельные скоростно-силовые упражнения с минимальным весом и количеством повторений.

Для боксеров разных весовых категорий вес отягощении должен соответственно

дифференцироваться весу боксера.

Как бы хорошо и разносторонне ни были развиты основные физические качества у

юного боксера, все они утрачиваются, если у него недостаточно развита общая и специальная

выносливость. Чтобы этого не случилось, юному боксеру необходимо систематически

применять беговые упражнения на открытом воздухе (бег на короткие дистанции 50—100—

400 м, на средние дистанции до 800 м, кроссовый бег 500—800 м), игры в баскетбол, футбол,

бег на лыжах и упражнения скоростно-силового характера для мышц ног.

К подскокам, ходьбе с подскоками, темповым полуприседам и т. д. следует добавить

прыжковые упражнения со скакалкой и с отягощением весом 3—5 кг.

Причем все беговые упражнения должны быть резко переменного характера:

спринтерскую пробежку 25—50 м чередовать с ходьбой 5—10—15 сек., кроссовым бегом. В

общей сложности ходьба и бег не должны превышать 500—1000 м.

* * *

Методически правильное применение скоростно-силовых упражнений в подготовке

боксеров может способствовать:

выработке специальных двигательных навыков с высокоорганизационной структурой

движений;

более эффективному преодолению своеобразного «скоростного барьера»;

более активному развитию мышечных чувств, что позволяет эффективно использовать

инерционные силы движущихся частей тела и в определенных фазах движения производить

концентрированные нервно-мышечные усилия (так называемый «мышечный взрыв»);

выработке навыков концентрации максимальных усилий при максимальных

ускорениях.

Таким образом, развитие быстроты — это не изолированный узконаправленный

процесс, а сложный процесс совершенствования боксера высокого класса. Он зависит

прежде всего от состояния и особенностей центральной нервной системы спортсмена, его

нервно-мышечного аппарата, от силы, эластичности и быстроты сокращения мышц, от

координации движений и технического мастерства, от способности к большим волевым

усилиям, направленным на выполнение упражнений с максимальной скоростью движений.

Многократное повторение специальных и боевых упражнений боксера изо дня в день,

из года в год с постоянной структурой, ритмом, темпом, быстротой и силовыми усилиями

приводит неизбежно к выработке сложного динамического стереотипа, прочному усвоению

основных ударных, защитных движений и действий боксера.

Чтобы развивать и далее быстроту движений, необходима большая работа по

усвоению нового ритма, нового темпа, новых скоростных качеств и ощущений.

В этом случае необходимы такие методы и средства тренировки, которые помогли бы

ему разрушить этот «скоростной барьер» (Н. Г. Озолин), помогли бы выйти из «привычного

круга» ощущений и освоить новые ощущения с более высокими показателями быстроты,

темпа, усилий и новым ритмом движений.

К наиболее эффективным методам развития быстроты относятся:

метод упражнений в затрудненных условиях (отягощения, изометрический,

изотонический и другие режимы работы мышц);

метод упражнений в облегченных условиях; комплексный метод, объединяющий два

метода, основанных на эффекте силового последействия, когда после упражнений с

отягощениями или тяжелых снарядов применяются те же упражнения, но уже в облегченных

условиях или с отягощениями, облегчающими выполнение упражнений в более быстром

темпе и с большей быстротой;

метод сопряженных воздействий, когда с помощью специальных упражнений и

отягощений одновременно совершенствуется и техника и быстрота движений (В. М.

Дьячков).

Сопряженный метод очень важен еще и тем, что он позволяет совершенствовать

техническое движение (в частности, боксерский удар) на «контролируемых скоростях» (Д. Д.

Донской), когда боксер чувствует движение и может еще корректировать его.

На предельных скоростях это чувство теряется, что обычно приводит к ошибкам,

неточностям, особенно когда стремятся ударное движение начинать сразу с предельной

скоростью.

Боксер должен помнить, что чем выше быстрота движения, тем труднее

корректировать его, так как обратная связь уже не успевает срабатывать. Другая сложность в

тренировке быстроты заключается в том, что надо специально тренировать у боксера

быстроту реакции на внезапный движущийся объект.

Исследованиями доказано, что быстрота реакции на движущийся предмет занимает

довольно большое время, причем основная доля этого времени приходится на фиксацию

движущегося предмета.

Таким образом, реакция на удар противника в боксе может постоянно запаздывать:

здесь необходима специальная тренировка с мячами, снарядами, партнерами, тренерами.

Во всех специальных упражнениях с мячами (теннисный мяч), снарядами

(пневматическая груша), партнерами и тренером (на лапах) должна решаться задача

мгновенного реагирования на начальный импульс движения партнера, снаряда, на

предугадывание начала и направленности их действия, с помощью обобщения их действий в

узкие типовые и выработки прочных стабильных ответных действий, уменьшения выбора

ответных действий.

И чем меньше выбор ответного действия боксера, чем прочнее навык реагирования на

начало движения (действия) противника и сведение всего многообразия его действий к

нескольким типовым группам—тем меньше степень неопределенности, тем быстрее и точнее

будет реакция боксера.

* * *

В данной книге мы затронули лишь отдельные фрагменты вопросов развития

быстроты боксера, не претендуя на законченное решение этой проблемы в целом.

Приведенный материал показывает, насколько сложна, широка и разнообразна эта проблема в

боксе.

Она рассматривается: с позиций теории информации и кибернетики; с анализом

структурных биомеханических закономерностей техники боксера и закономерностей пси-

хологии и физиологии; с анализом процесса тренировки в целом и с распределением

нагрузок в тренировочном цикле; с изучением вопросов непосредственной скоростно-си-

ловой подготовки, подбора упражнений и методов их использования и т. д.

Автор надеется, что книга поможет тренеру конкретнее и глубже работать с боксерами

над развитием скоростно-силовых качеств и быстроты.

ИСПОЛЬЗОВАННАЯ ЛИТЕРАТУРА

Бернштейн Н. А. О построении движений. ФиС, 1947.

Б у т е н к о Б. И. Специальная подготовка боксера. ФиС, 1967.

Воль А. Общественно-исторические основы спорта (из научных работ польской

академии физического воспитания). Варшава, 1961.

В е к к е р Л. М. Психологическое изображение как сигнал. Журн. «Вопросы

философии», 1964, № 3.

В и н н е р Н. Кибернетика и общество. Изд. АН СССР, 1958.

Градополов К-В. Бокс. ФиС, 1951.

Градополов К-В. Бокс. ФиС, 1961.

Д е н и с о в Б. С. Бокс. Учебное пособие для коллективов физической культуры, 1951.

Д о н с к о й Д. Д. Биомеханика физических упражнений. ФиС, 1960.

Донской Д. Д. Спортивная техника. ФиС, 1962.

Донской Д. Д. Структура движений спортивной техники. Методическое письмо ГТСа

и ГЦОЛИФКа, М, 1966.

Дьячков В. М, Елфимов И. Т., Гиппенрейтер Б. С, Клевенко В. М, Лихачевская Е. Ф.,

Степанова Е. С, Янчевский А. А. Проблемы спортивной тренировки. ФиС, 1961.