Быстрота в боксе - Клевенко Владимир Михайлович - Страница 21

льда ломом или киркой, различные работы лопатой и т. д. Этим упражнениям надо

посвящать значительное время в подготовительном периоде.

Хорошей физиологической настройке нервно-мышечного аппарата боксера на

скоростно-силовую («взрывную») работу способствуют толчковые и рывковые упражнения

со штангой, вес которой должен быть в пределах 50—70% от собственного веса боксера.

Полезно уделять большое внимание упражнениям со штангой и начальной стадии

подготовительного периода, применяя их в тренировочных занятиях 1—2 раза в неделю.

Ближе к основному — соревновательному периоду лучше упражняться со штангой еще

меньшего веса, чем в начале подготовительного периода и малыми повторными сериями.

Во всех этих упражнениях необходимо соблюдать определенную последовательность в

движениях, как и с другими видами отягощений: вначале выполняются резко и быстро

упражнения с облегченной штангой, затем упражнения на расслабление (без штанги) и в

заключение упражнения (без штанги) на предельную быстроту.

Скоростно-силовые упражнения на быстроту следует чередовать с упражнениями в

подскоках и передвижениях. Во всех вышеперечисленных упражнениях по развитию

скоростно-силовых качеств необходимо придерживаться метода облегченного проведения тех

же упражнений. Например, после упражнений с отягощениями переходить к тем же

упражнениям без отягощений с максимально возможной быстротой движения, используя

эффект силового последействие, или применяя блоки с грузами, эспандеры и резиновые

жгуты (прикрепленные к стене, дереву, столбу).

При этом силу тяги этих снарядов надо использовать в обратном направлении (в

направлении удара). Для этого необходимо встать лицом к месту прикрепления снаряда;

после использования тяжелых перчаток (12—14— 16 унций) применять легкие; после

тяжелых снарядов (мешок, настенная подушка) переходить к более легким (подвесная груша,

пневматическая груша), а затем к бою с тенью и т. д.

Учитывая специфику бокса как вида спорта следует рассмотреть особенности

применения скоростно-силовой подготовки боксеров в юношеском возрасте, так как ис-

пользование этих упражнений для боксеров- подростков (15—16 лет) и юношей (17—18 лет)

требует осторожного подхода по крайней мере по двум причинам.

Во-первых, потому, что до сих пор скоростно-силовые упражнения применяются

весьма односторонне—все они направлены на совершенствование лишь ударного движения

и выработку сильного удара, что недопустимо для юношеского бокса.

Во-вторых, потому, что в силу своих возрастных психологических особенностей

подростки и юноши самостоятельно и довольно активно применяют упражнения для

развития силы, в результате чего тренеру бывает трудно учитывать эту дополнительную

силовую нагрузку.

Боксеры-подростки и юноши, стремясь проявить свою самостоятельность, а также

сохранить пропорциональное развитие своего тела, которое в этот период возраста особенно

интенсивно растет преимущественно в длину — порой бессистемно и односторонне в

большом объеме используют силовые упражнения с отягощениями (гантели, гири, резину,

пружины и т. д.).

Боксеры-юноши во многом отличаются от боксеров- подростков и в своих интересах и

практических проявлениях в процессе учебно-тренировочных занятий. Но они, так же как и

подростки, часто копируют известных мастеров бокса, хотя к процессу тренировки уже

подходят более логично и критически.

Обладая более совершенной двигательной сферой Деятельности и чувствуя

естественный прирост физической силы, боксеры-юноши считают себя вполне «взрослыми»

и физически развитыми. Поэтому в практике часто встречаются случаи, когда они бывают

недовольны теми «малыми», по их мнению, нагрузками, которые они получают на занятиях,

и теми требованиями, запрещающими им вести тренировочные и соревновательные бои с

применением сильных ударов, а физическую подготовку с большими отягощениями.

Проявляя большую активность, они самостоятельно и часто в большом объеме

используют силовую подготовку. Все это, как правило, ведет к одностороннему физическому

развитию отдельных мышечных групп, обычно мышц плечевого пояса и рук и прямых мышц

брюшного пресса, что нередко приводит к резким перегрузкам сердечнососудистой системы,

а с технической стороны к ограничению тактико-технического мастерства и к силовой

направленности бокса. Так как исключить этот естественный интерес юношей и подростков

к проявлению силы невозможно, главное внимание в практической работе надо

сосредоточить на правильном педагогическом руководстве этим процессом и на контроле за

применяемыми нагрузками.

Поэтому систематический врачебно-педагогический контроль должен проводиться на

протяжении всего учебно-тренировочного процесса так же, как и перспективное

планирование средств и методов разносторонней подготовки юных боксеров.

Следует сразу предостеречь от чрезмерного увлечения большими объемами скоростно-

силовых упражнений, большим весом отягощений или быстрым увеличением веса

отягощений. Это приводит к искажению структуры технических приемов, снижению

выносливости, точнее, устойчивости скоростно-силовых показателей при многократном

выполнении этих приемов и действий.

В этом случае у боксера вместо свободного и «взрывного» характера движений

появляется силовое, толкающее движение, быстрота и точность движения (приема)

снижаются, особенно при многократном повторении приема или действия, хотя сила

ударного движения заметно увеличивается (табл. 2).

Очень эффективными и специфическими для упражнений юных боксеров являются

упражнения с набивными мячами. Эти упражнения комплексно развивают скоростно-

силовые качества «взрывного» характера основных мышечных групп боксера: рук, плечевого

пояса, туловища и ног.

Набивные мячи разного веса при подготовке юного боксера должны входить в

основные боксерские снаряды, как боксерский мешок и груша, лапы и скакалка.

Как показали наблюдения, в практике подготовки боксеров-юношей (как и у ведущих

боксеров страны) весьма редко применяются упражнения со штангой. Обычно используются

упражнения из классического троеборья: жим, толчок, рывок. Естественно, что такие упраж-

нения (особенно жим) особой пользы для боксеров-юношей не принесут, а могут дать даже

отрицательный эффект — потерю устойчивости скоростно-силовых показателей и точности

при многократных повторениях движений (приема).

Можно рекомендовать темповые толчковые упражнения с грифом штанги (вперед,

вверх, вниз), толчки штанги (вес штанги 25—50% от собственного веса боксера), короткие

темповые полуприседы со штангой на плечах (вес штанги 25—50% от веса боксера),

подскоки на месте и ходьба с подскоками, вращения, наклоны туловища вперед и в стороны с

грифом от штанги на плечах — все эти упражнения дают отличную и устойчивую

физиологическую настройку нервно-мышечного аппарата юного боксера на скоростно-

силовую («взрывную») работу.

Все упражнения со штангой, как и остальные упражнения с отягощениями, следует

проводить комплексным методом: вначале выполнить упражнение с отягощением, а затем

упражнения на расслабление и активное растягивание работающих мышц, упражнение на

максимальную быстроту тех же движений. Далее весь этот комплекс повторяют (табл. 3).

В любом случае начинать применять скоростно-силовые упражнения со штангой надо

с меньшего веса отягощений, выполняя минимальное количество серий.

В недельном цикле для скоростно-силовой подготовки боксеров-юношей 17—18 лет