Физическая подготовка разведчика - Булочко Константин Трофимович - Страница 36

Перетягивание каната, шеста

Перетягивание каната или другого предмета является групповым силовым

упражнением. Разделить подразделение или группу на две равные партии, расставить бойцов

по обеим сторонам центральной линии и по сигналу командира начинать перетягивание (рис.

166); победителем считать ту партию, которая два раза из трёх перетянет противника за

центральную линию на свою сторону.

Упражнения для развития выносливости к статическим напряжениям

Упражнения проводить главным образом на местности, в условиях, приближенных к

боевым.

Сохранение неподвижных положений на местности

Упражнения этого рода проводить в кустах, в лесу, болоте, канаве, в строении и т. п.;

выполнять их стоя, пригнувшись, лёжа, свернувшись комочком на левом или правом боку

(рис. 167). Неподвижные положения принимать быстро по неожиданным командам-

сигналам.

При сохранении неподвижных положений маскироваться. Тренировку проводить

одновременно с обучением разведчиков способам передвижений. Неподвижные положения

сохранять на время от 1 до 10 минут.

Сохранение неподвижных положений на высоте

Сохранение бойцом неподвижных положений на высоте проводить в положении стоя,

сидя и лёжа на дереве, на крыше строения (рис. 168). Тренировку проводить вместе с

обучением способам лазания.

Упражнения в висах

Упражнения в висах проводить на суку дерева, на лестнице, турнике и т. п. в виде

задания, кто из бойцов дольше удержится в положении: виса, на одной руке (рис. 169),на

двух руках и т. д.

Упражнения проводить одновременно группой; включать соревновательные моменты,

например, победитель тот, кто остался в положении виса на одной руке последним.

Упражнения в резких переходах от неподвижных положений к быстрым движениям

Производить следующие упражнения в резких переходах от одних действий к другим:

а) после неподвижных положений осуществлять быстрый бег на дистанцию 30-50 м,

короткие перебежки, прыжки, выскакивание из окопа и т. п.;

б) во время бега, подкрадывания или переползания, после прыжка или подлезания

остановиться, застыть в том положении, в каком застал бойца внезапно поданный

командиром сигнал или знак, и прислушаться; оставаться в таком неподвижном положении

от 30 секунд до 1 минуты;

в) по внезапному сигналу или знаку командира моментально лечь в выгодное

укрытие, принять заранее обусловленное положение и лежать не двигаясь.

Во всех случаях тренировки бойцов оружие держать в "боевой" готовности (заряжать

учебными патронами).

Упражнения на расслабление

Бойцам, которые при выполнении движений, приёмов и любой работы излишне

напрягают мышцы, не участвующие в работе следует давать указания на этот счёт и научить

их экономнее работать. Обучать всех бойцов активным расслаблениям для обеспечения

полноценного отдыха после сильных однообразных напряжений.

Расслабление отдельных мышечных групп проводить после выполнения

утомительных упражнений и особенно статических. Практиковать упражнения в виде

потряхивания рук, ног, лёгкого разминания утомлённой мышцы, разминания ног (в

положении сидя); при неподвижных положениях мышцы не напрягать.

Разведчик должен помнить, что во время отдыха и сна мышцы отдыхают наилучшим

образом тогда, когда они расслаблены.

4.УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ РАЗВИТИЯ СМЕЛОСТИ И РЕШИТЕЛЬНОСТИ

Смелыми не рождаются, смелыми становятся. Лучшей школой воспитания смелости и

решительности является боевая обстановка.

Смелость и решительность воспитываются в процессе занятий по боевой подготовке.

Кроме того, боец дополнительно тренируется в специальных физических упражнениях. Эти

упражнения направлены на развитие у бойца веры в свои силы, на выработку привычки

преодолевать чувство страха при некоторых физических упражнениях, связанных с

трудностями и опасностями. Прыжки в глубину и длину, падение стоя на месте и с высоты (с

поддержкой), передвижение на высоте, упражнения на автомашине и другие физические

упражнения, а также многие другие виды спорта являются хорошим средством для развития

смелости и решительности.

Прыжки в глубину и длину

Прыжки в глубину и длину совершать одновременно всем подразделением группами

по 3-5 человек или поточно (один боец за другим).

Прыжки выполнять по команде, знаку или сигналу командира.

Прыжки с обрывов в глубину и длину производить в песок и другой мягкий грунт из

положения приседа и стоя (рис. 170). Прыжки с крыши строения, из окна производить из положений

стоя, приседа и виса (рис. 171).

Прыжки с места в длину и глубину производить через ручей, яму с водой.

Прыжки через коня в длину ноги врозь производить с расстояния 10, 6, 4 и 2 шагов.

Прыжки с дерева из положений виса и сидя производить вначале по двум знакам

или сигналам. По первому знаку или сигналу бойцы приготавливаются, по второму прыгают,

а затем прыгают по одному знаку или сигналу.

Прыжки с обрыва в воду производить после исследования дна ручья или речки. При

этом необходимо обеспечить наблюдение 1-2 лучших пловцов подразделения за прыжками.

Передвижения на высоте, падения и прыжки

Падение на месте

Падение спиной назад, на руки товарища, производить, не сгибая тела, напрягая

мышцы ног, спины и шеи.

Бойцы, которые ловят падающего, подставляют руки под лопатки, под руки, а затем,

после хорошей подготовки, держат руки сложенными "в замок" и ловят падающего ниже за

шею (рис. 172).

Падения с высоты

Падение разведчика с различной высоты в брезент, который держат 6-8 бойцов,

производится из различных положений: сидя, стоя, лёжа, лицом в сторону падения и спиной

в сторону падения (рис. 173). Падения можно производить с доски, которую 4 бойца

поднимают на высоту пояса, груди и вытянутых рук с крыши сарая, дерева и т. д. с высоты до

3 м. Боец, совершающий падение, должен свернуться комочком, то есть убрать голову и

согнуть ноги.

Передвижения и прыжки на высоте

Передвижение на высоте с сохранением равновесия проводить на высоте от 1,5 до 5 м.

Передвижение по бревну, перекинутому через ров, ручей, яму с водой, проводить

стоя, двигаясь быстрыми мелкими шагами (рис. 174), или сидя, упираясь руками и делая

отмахи ногами вперёд и назад (рис. 175).

Передвижение по карнизу проводить на учебном строении, по планкам, прибитым к

стенке на различной высоте. Двигаться короткими приставными шагами (рис. 176).

Передвижение по верёвочной лестнице, перекинутой через овраг, проводить с

помощью троса, держась за него обеими руками, передвигаясь боком и переступая шагом,

держась за трос одной рукой (рис. 177).

Прыжки на высоте проводить после передвижения по бревну, вначале на боковую

площадку высотой 2,5 м, а затем на основную площадку, находящуюся на расстоянии 1 м от

бревна. Прыжок совершать "шагом", отталкиваясь одной ногой, с приземлением на другую

ногу или на обе ноги. С основной площадки выполнять прыжки на третью площадку и на