Физическая подготовка разведчика - Булочко Константин Трофимович - Страница 35

толстым материалом -шинелью ватником и т.п.

Эти упражнения нужно проводить при дневном свете, а также в затемненном

помещении.

Определение предмета ногами (ощупью)

Для того чтобы сосредоточить внимание на своих внутренних ощущениях (в целях

тренировки), можно практиковать ощупывание предметов ногами. Боец может действовать

босым, в носках или обуви. Ощупывание предметов ногой производить из различных

положений -стоя, лёжа, сидя, прямо перед собой, сверху и сбоку.

Тренировку бойца проводить на местности днем, завязывая бойцу глаза, а также в

затемненном помещении, устанавливая ряд предметов и предлагая бойцу последовательно

ощупать их ногой.

Действия с закрытыми глазами и в затемненном помещении

В дневное время закрывать бойцу глаза головным убором или повязкой и давать ему

различные задания на действия ощупью.

Упражнения в передвижении с закрытыми -глазами производить пригнувшись,

крадучись и переползанием. Боец может двигаться вдоль кустов, вокруг строения, подлезая

под изгородь, под проволоку, влезая в открытое окно и т. п.

В учебном помещении предлагать бойцу передвигаться ощупью в полной темноте по

лестницам, коридорам вдоль стены, нащупывая предметы, перешагивая через них или обходя

их (рис. 161).

В учебном помещении натягивать на полу проволоку на различной высоте; натягивать

веревку, к обоим концам которой привязывать легкие гремящие предметы; при движении

бойца вдоль стены подвешивать на стене на веревках в ниточках легкие предметы

(консервные банки, гильзы и т. п.); у стены устанавливать также скамейки, столы, шкафы и т.

д. Упражнения в метании гранаты проводить по цели, которую боец видит; затем и он

должен закрыть глаза и бросить гранату по направлению цели; высоту расположения цели

можно изменять причем бойцу следует сообщить о том, на какое расстояние цель

перемещена. Упражнения с холодным оружием проводить в учебном затемненном

помещении; бойцу предлагается наносить удары ножом в чучела (вязанки хвороста),

лежащие на нарах, на полу; наносить удары прикладом сверху по лежащему чучелу и т. д.

3.УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ РАЗВИТИЯ СИЛЫ И ВЫНОСЛИВОСТИ К

СТАТИЧЕСКИМ НАПРЯЖЕНИЯМ

Развитие силы у бойца-разведчика должно иметь целью не только увеличение объема

мышц и совершенствование внешней формы тела, но и разностороннее повышение

функциональных свойств нервно-мышечной системы проявляющихся в сильных, быстрых и

продолжительных сокращениях и напряжениях мышц. Общая тренировка и тренировка

отдельных мышечных групп помечет за собой также и необходимое укрепление суставов.

Разведчик должен обладать крепким развитым плечевым поясом, сильными руками,

сильными мышцами спины и уметь в короткий срок исполнять работу, требующую

значительного напряжения.

Тренировка бойца-разведчика в силовых упражнениях должна проводиться

посредством введения кратковременных предельных, часто повторяемых физических

напряжений; при этом должны использоваться различные грузы, оружие, вес собственного

тела и сопротивление партнера. При выполнении бойцами силовых упражнений нужно

следить, чтобы не было длительной задержки дыхания и чтобы моменты напряжения

чередовались с моментами отдыха. В целях улучшения кровоснабжения в работавших

мышцах непосредственно после силовых упражнений проделывать упражнения, связанные с

расслаблением мышц, встряхиванием и разминанием. В боевой деятельности разведчика

применение силы часто связано с длительным пребыванием в неподвижном положении

(статическое напряжение) -стоя, согнувшись, сидя и лежа. Статические напряжения

отдельных мышечных групп боец испытывает во время выполнения различных боевых

действий (при переноске тяжестей, при переползаниях с грузом, при рукопашной схватке и т.

п.).

Боевая деятельность разведчика изобилует резкими переходами от быстрых и

сильных действий к неподвижным положениям. Поэтому специальные упражнения в

статических напряжениях вводятся с целью развития у бойца терпения и выносливости,

воспитания у него способности длительно выдерживать эти напряжения и умения быстро

переключаться на другой вид мышечной деятельности.

Экономное мышечное усилие связано с меньшим количеством работающих мышц и с

выключением напряжения ненужных для данного движения мышц, т. е. с их расслаблением.

Умение бойца расслаблять участвующие и участвовавшие в работе мышцы имеет большое

значение во время и после статических напряжений, так как тем самым создаются

благоприятные условия для быстрейшего восстановления сил.

При тренировке бойца в силовых и статических напряжениях тренируется воля,

вырабатывается умение целеустремлённо собирать все свои силы на выполнение

определённого задания. В качестве основных упражнений, служащих для развития у

разведчика силы и выносливости к статическим напряжениям, практиковать: движения,

связанные с подниманием, передачей, переноской тяжестей; упражнения в бросании и ловле

тяжёлых предметов; нанесение сильных ударов рукой, ногой, упражнения из борьбы с

сопротивлением партнёра; упражнения в подтягивании собственного тела, в неподвижном

пребывании в положении виса, сгруппировавшись, стоя, сидя, лёжа, в перетягивании каната,

шеста и т. п. и в быстрых переключениях от статических напряжений к динамическим и

наоборот. Упражнения проводить одиночно, по парам и в группах.

Упражнения для развития силы

Упражнения для развития силы можно проводить в любых условиях, на любой

местности и на полевом городке.

Поднимание и переноска живого груза (рис. 162)

Поднимание и переноска одним бойцом другого проводить следующим образом:

поднимание из положения стоя, сидя и лёжа, переноску на плече.

При тренировке бойцы поочерёдно переносят один другого.

Передача, переброска и бросание груза

В качестве груза для передачи и переброски может служить мешок, наполненный

песком.

Упражнения с мешком (рис. 163) проводить, когда бойцы построены по кругу, в

колонну, при этом передавать мешок через голову, под ноги или сбоку; когда бойцы

построены в две шеренги, перебрасывать мешок от себя и через голову.

Для бросания груза на дальность и на меткость, использовать камни, брёвна и т.п.

Упражнения в лазании

Упражнения в лазании проводить при помощи рук и ног. Лазание проводить по канату

с опорой ногами о стену (рис. 164). Лазание по наклонным или подвешенным лестницам

проводить снизу вверх и сверху вниз.

Упражнения в подтягивании

Подтягивание на сучьях деревьев желательно проводить одновременно всем

подразделением или группой на предельное количество раз. Проводить также подтягивание

на турнике.

Упражнения в ударах руками по мешку с песком

Тренировку в ударах руками проводить на мешке с песком, который держит боец, и на

мешке с песком, который подвешен к дереву (рис. 165). Удары кулаком наносить прямо,

сбоку и снизу; удары мякотью ладони наносить снизу.

Тренироваться в ударах поочерёдно, небольшими группами, по заданию командира от

1 до 3 минут по 2-3 раза в занятии.