Практическая психология, или Как подобрать ключик к любому человеку. 1000 подсказок на все случаи жи - Климчук Виталий Александрович - Страница 39

6. Насколько сильно вы в будущем отличаетесь от себя в настоящем?

Первые четыре вопроса помогут определить, в какой сфере находится ваша успешность — тела, деятельности, контактов или фантазий. Для кого-то очень важен первый вопрос, и он видит себя подтянутым, энергичным, в деловом костюме, на суперклассном авто. Кто-то видит себя работающим, раздающим приказы, разрабатывающим стратегии, а кто-то — спокойно сидящим на берегу моря и ничего не делающим.

Ловушки успешности. Пятый вопрос важен, так как он помогает понять — а это действительно то, чего вы хотите? Потому что зачастую образ успешного человека в нашем представлении — это картинка, взятая из книг, рекламы, телесериалов либо из «тренингов псевдоуспешности». Это «ловушка стереотипов». Будьте осторожны, поскольку есть риск пойти туда, куда совсем ходить не надо, и получить то, чего совсем не хотелось: депрессию, стресс, потерю отношений…

Шестой вопрос особенно важен — он в какой-то мере диагностичен. Чем больше отличий между желаемым образом и реальным состоянием вещей, тем сложнее будет его достичь. Образно говоря, вы в настоящем стоите на одном берегу, а в будущем — на другом. И между вами может быть речушка, а может — целое море. А море переплыть не просто — тут и подготовка нужна, и запас провизии (ресурсов), и компас надежный, и попутчика бы найти хорошего… Правда, может возникнуть противоречивый вопрос: «Что будет, если броситься в море в попытке его переплыть?» Так возникает «ловушка разума», когда есть цель, есть мотивация, но нет ресурсов, чтобы ее достичь. В итоге мы идем, выбиваемся из сил, истощаем себя и других, у нас ничего не получается, мы дальше пытаемся идти… Это прямой путь к депрессии. И в этом случае депрессия может оказаться в какой-то мере спасением, она поможет остановиться и что-то понять о себе, о своем жизненном пути, задуматься о целях и о ресурсах.

Еще одна ловушка подстерегает вас на пути к успешности — «ловушка мотивации». Мотивация, оказывается, очень коварная! Еще вчера вы мечтали о хорошей работе, вы много трудились, учились, у вас была цель, и вы на нее работали. Но вот цель достигнута, и как-то вроде бы и хорошо все, а грустновато. Не радует что-то… И вы вспоминаете, как же на самом-то деле вам было хорошо, пока вы шли. Сам путь вас радовал, давал ощущение осмысленности жизни. Таким образом, вы попали в ловушку мотивации — сдвиг мотива с цели на процесс. Первоначально мотивирует цель, но по мере продвижения к ней начинает захватывать сам процесс. С этим невозможно бороться, можно только понимать, принимать и наслаждаться процессом.

С предыдущей ловушкой связана «ловушка цели». Чем дольше идти к цели, чем больше сил тратить в пути, чем цель грандиознее, тем больше надежд у нас на то, что «вот-вот — и будет нам счастье». Цель наделяется магическим свойством: нам кажется, что после ее достижения жизнь настолько изменится к лучшему, что и не снилось. И вот приходит время, цель достигнута, а того овеянного мечтами счастья так и не появляется. Ну, оно немного есть, но не такое большое, долгое и яркое, как представлялось. Также добавляется негатив от осознания того, как много всего было пропущено в жизни, сколько жертв было принесено в угоду этой самой цели. Какой вывод? Цель — это всего лишь цель. Не навешивайте на нее дополнительных надежд. Успешным вас сделает не достижение ЦЕЛИ, а ДОСТИЖЕНИЕ цели, т. е. сам путь. Меньше жертв, меньше страданий в процессе — и вы не разочаруетесь в себе.

Существует еще одна ловушка — «ловушка развития». Часто мы не учитываем, что в процессе достижения успеха меняемся. То, что было успехом в начале пути, в его середине и в конце, — разные вещи. Но мы об этом забываем, упрямо цепляясь за старые, покрытые нафталином цели. И упрямо идем туда, куда идти уже, в общем-то, и не хочется. Выход из ловушки: если понимаете, что чего-то уже не хочется, что оно уже не связано с вашим образом успешного себя, перестаньте мучиться и бросьте его. Сил будет больше, а природа не терпит пустоты — что-то новенькое уже на пороге, дожидается, чтобы войти в вашу жизнь.

Как успешные люди ставят цели? Достижение цели дарит человеку переживание успеха, а недостижение — неудачи. Цели можно расположить на отрезке между полюсами «недостижимые» и «легкодостижимые». Попробуйте свои цели отнести к тому или другому полюсу. Такая классификация помогает понять, сколько усилий нужно приложить и, вообще, стоит ли, не нарушает ли ваша цель баланса «брать — давать». Часто труднодостижимые цели забирают много сил, а отдача от них не оправдывает усилий. Конечно, бывает и по-другому. Но никто, кроме вас, этого не определит. Так что подумайте.

Чем труднее цель, тем больше риск неудачи. Чем легче цель, тем меньше чувство успеха от ее достижения. Но помните о субъективности. Для вас встать с кровати утром не большое достижение, а обычная процедура. А вот для вас же в депрессии поднять себя на ноги утром — задача, может быть, посложнее, чем полет на Марс. То, что легко вам, сложно другим, и наоборот. Не поддавайтесь на распространенные стереотипы о сложности или легкости каких-то вещей. Прислушивайтесь к себе, к своим силам и возможностям, а еще — к желаниям.

Цель может быть более или менее отдаленной во времени. Учитывайте это при планировании. Маркируйте цели: краткосрочные, средней длительности достижения, цели отдаленные. Еще лучше — недельные, месячные, квартальные, годовые цели.

Иногда цель настолько большая, что кажется недостижимой. Представьте, что это мамонт, которого поймали первобытные люди. Человек в одиночку и всего сразу съесть его точно не сможет. Что же они делают? Они едят его все вместе или разделывают и прячут в холодное место, чтобы есть частями. Отсюда следует, что для больших целей стоит собрать команду и (или) разбить ее на удобоваримые части. Из годовой цели сделайте несколько квартальных, из них — месячные и т. д. Так что ешьте мамонта частями или с командой.

Цель может касаться только вас или включать и других людей. Тогда учитывайте личностный фактор. Другие люди не всегда предсказуемы: кто-то может заболеть, кто-то разочароваться, кто-то не захочет меняться так, как это видится вам. Помните об этом, и позвольте им быть такими, какими они есть. Они все равно не оправдают ваших ожиданий, поэтому не ждите многого, не давите их своими надеждами. И они вас удивят (в хорошем смысле слова).

Как успешные люди решают проблемы? Проблемы есть у всех — у успешных и у неуспешных. Разница не в наличии проблем, а в том, как те и другие с ними справляются, как их переживают и как их воспринимают. Фильтры, через которые мы воспринимаем проблему, искажают ее сущность и не дают возможности решить адекватно. В когнитивно-поведенческой терапии их называют «когнитивные фильтры». Приведу некоторые из них, самые типичные для восприятия проблем.

Катастрофизация. «Все пропало!» — типичная реакция на проблему, если видеть ее через фильтр катастрофы. «Это ужасно», «Выхода нет», «Ничего не выйдет» — если замечаете за собой такие фразы или мысли, то это он, фильтр. Подумайте сейчас о своих прошлых «всепропало»: все ли? пропало ли?

Минимизация своих сил. При этом фильтре возникает мысль: «Ну я — это ж не они. Они-то справятся, а я — точно нет». Позиция «я не справлюсь» может быть реальной оценкой своих сил, а может быть фильтром. Что вы делаете после того, как понимаете, что не справитесь? Просите о помощи или обвиняете тех, кто вам помог, в том, что они как-то не так это делали?

Ясновидение. При таком фильтре возникает точное знание, как все сложится в будущем. А если я точно знаю, что ничего не выйдет, то зачем что-то делать? Фильтр ясновидения и прогноз — это разные вещи, потому что последний опирается на объективные данные, а первый — на искаженное восприятие реальности.

Искажения не дают возможности увидеть в проблеме решение и сделать из проблемы задачу.

Решать проблемы как задачи может помочь структурированный подход из когнитивно-поведенческой терапии — «техника решения проблем».