Практическая психология, или Как подобрать ключик к любому человеку. 1000 подсказок на все случаи жи - Климчук Виталий Александрович - Страница 38

Ритуалом может быть что-то совсем обыденное, но помогающее проснуться, собраться, настроиться, подумать. Та же чашка утреннего кофе, но сваренная не впопыхах, а с наслаждением запахом, цветом, звуком помолки зерна; выпитая не одним глотком, а маленькими глотками, каждый из которых вы прочувствуете полностью, ощутив, как меняется вкус, как послевкусие долго не отпускает язык. Вы можете пить и смотреть на просыпающийся мир, наблюдать его буквально несколько минут, но эти минуты дадут вам сил больше, чем сам кофеин.

Ритуалом может быть приход на работу, встреча с улыбкой коллег, утренний чай и разговоры о жизни.

Всмотритесь в свою жизнь: где там можно найти место ритуалу?

А еще: может, там есть ритуалы непродуктивные, мешающие?

Утром вы выбегаете из дому, чтобы не опоздать на маршрутку. Это ритуал, но дает ли он вам чувство радости? Попробуйте пройтись пешком, проехать на велосипеде. Вечером вы приходите и садитесь у телевизора. Так ли это вас расслабляет? Попробуйте принять душ и приготовить что-то из восточной кухни; купить по дороге домой «растущие кристаллы» и вырастить их вместе с сыном; достаньте запылившуюся коробку с шахматами и сыграйте партию с женой.

Искореняйте непродуктивные ритуалы, заменяйте их новыми, полезными!

Нормализируем режим. Поменяв режим, сможете найти время и для ритуалов, и для своего тела, и для много другого.

Режим дня. Посмотрите, когда ложитесь спать и как просыпаетесь. Если с этим проблемы — для начала волевым усилием начните ложиться спать раньше обычного. Хотя бы на час раньше. Поначалу будет трудно уснуть, так как организм уже привык жить в другом ритме, но за несколько вечеров он перестроится. И вы начнете высыпаться, а быть может, и просыпаться раньше будильника. Если проснулись раньше, вставайте, не досыпайте, вытягивайте себя из кровати, даже если это выходной. От такого пересыпа вреда будет больше, чем от раннего вставания. Также нормализируйте питание. Один раз в день — это не еда, уходите от такого способа жизни. У меня были клиенты, которых удавалось за две-три недели вытянуть из депрессии простой регуляцией режима питания. Пробуйте. Вначале тоже будет непросто, но если вы сделали утреннюю зарядку, то тело уже будет готово позавтракать. Ешьте то, что любите, то, что вкусно. Не любите овсянку — не надо, ищите свой утренний продукт. Пусть даже это будет борщ, если вам нравится — пусть.

Режим недели. Так уж случилось, что дни организованы в недели. У них тоже есть свой ритм, свои циклы. Очень важно давать себе отдых — активный, насыщающий силами, а не забирающий их. Поездки по замкам Украины, походы в бассейны и аквапарки, прогулки по лесу и игры на улице — вот то, чем стоит заполнить свой выходной.

Пусть это тоже будет ритуалом. Вы сразу же поймете, как это хорошо, как это обновляет вас. Кроме того, это же отличная тема для разговоров. Вы можете втянуть в свое хобби и других людей, и у вас появится команда поддержки. И отношения в коллективе точно улучшатся. Вы станете ближе и интереснее друг другу.

Режим месяца. Также пробуйте каждый месяц делать что-то особенное: голодать, ездить в горы, прыгать с парашютом, ходить в баню. Это будет для вас ниточкой, которая поможет дотянуть, если вдруг опять радость будет потеряна.

Меняем что-то вокруг себя. Вот мы и дошли до изменений во внешнем мире. Начнем с рабочего места. Что бы вы могли в нем улучшить? Что добавить и что убрать?

Напишите список. Возле каждого пункта запишите, от кого это зависит. Начните с тех, которые зависят только от вас. Например, уберитесь на столе, рассортируйте бумаги, переставьте стол. Любое изменение, которое вы сделаете, будет работать на вас, вселять веру в себя, давать чувство контроля над своей жизнью.

Если не все зависит от вас, поговорите с коллегами. Возможно, кому-то не важен шум, он все равно в наушниках работает? А кто-то закален, ему не страшны сквозняки? Обсуждайте, пробуйте!

В конце концов, если вы все перепробовали, а радости никак не прибавляется, может, стоит поменять работу?

Как научиться быть успешным человеком?

Определяемся со сферой успешности. Ловушки успешности: ловушка стереотипов, ловушка разума, ловушка мотивации, ловушка цели и ловушка развития. Как успешные люди ставят цели? Как они решают проблемы? Где они черпают свои идеи? Что делают, если чего-то не знают? Как работать и как отдыхать правильно? Роль заботы о других в вашей личной успешности. Сравнения — враг успеха. Чувствуйте поток и наслаждайтесь. Живите в комфорте с неопределенностью!

Успешность… Прежде чем ответить на вопросы «Как стать успешным?» и «Что делают успешные люди, а чего они не делают?», давайте разберемся, что для вас означает успешность. Иначе может получиться так, что я буду вас вести в точку А, а вам надо было попасть в точку Б… Кстати, это как раз то, что делают успешные люди, — определяют цели и задачи, покупают карту пути, прежде чем отправиться в путешествие.

Я — успешный. Как это? Я предлагаю отправиться в будущее. Представьте, что прошло какое-то время (месяц, год, несколько лет) и вы стали успешным человеком. Охарактеризуйте свой образ и свой мир в деталях:

1. Как вы выглядите? Что на вас надето? Где вы живете? На чем ездите?

2. Что делаете? Чем занимаетесь?

3. Кто рядом с вами? Коллеги, друзья, партнеры.

4. Счастливы ли вы?

5. Как вы себя чувствуете? О чем мечтаете? Во что верите? Что о себе думаете?