Выбрать книгу по жанру
Фантастика и фэнтези
- Боевая фантастика
- Героическая фантастика
- Городское фэнтези
- Готический роман
- Детективная фантастика
- Ироническая фантастика
- Ироническое фэнтези
- Историческое фэнтези
- Киберпанк
- Космическая фантастика
- Космоопера
- ЛитРПГ
- Мистика
- Научная фантастика
- Ненаучная фантастика
- Попаданцы
- Постапокалипсис
- Сказочная фантастика
- Социально-философская фантастика
- Стимпанк
- Технофэнтези
- Ужасы и мистика
- Фантастика: прочее
- Фэнтези
- Эпическая фантастика
- Юмористическая фантастика
- Юмористическое фэнтези
- Альтернативная история
Детективы и триллеры
- Боевики
- Дамский детективный роман
- Иронические детективы
- Исторические детективы
- Классические детективы
- Криминальные детективы
- Крутой детектив
- Маньяки
- Медицинский триллер
- Политические детективы
- Полицейские детективы
- Прочие Детективы
- Триллеры
- Шпионские детективы
Проза
- Афоризмы
- Военная проза
- Историческая проза
- Классическая проза
- Контркультура
- Магический реализм
- Новелла
- Повесть
- Проза прочее
- Рассказ
- Роман
- Русская классическая проза
- Семейный роман/Семейная сага
- Сентиментальная проза
- Советская классическая проза
- Современная проза
- Эпистолярная проза
- Эссе, очерк, этюд, набросок
- Феерия
Любовные романы
- Исторические любовные романы
- Короткие любовные романы
- Любовно-фантастические романы
- Остросюжетные любовные романы
- Порно
- Прочие любовные романы
- Слеш
- Современные любовные романы
- Эротика
- Фемслеш
Приключения
- Вестерны
- Исторические приключения
- Морские приключения
- Приключения про индейцев
- Природа и животные
- Прочие приключения
- Путешествия и география
Детские
- Детская образовательная литература
- Детская проза
- Детская фантастика
- Детские остросюжетные
- Детские приключения
- Детские стихи
- Детский фольклор
- Книга-игра
- Прочая детская литература
- Сказки
Поэзия и драматургия
- Басни
- Верлибры
- Визуальная поэзия
- В стихах
- Драматургия
- Лирика
- Палиндромы
- Песенная поэзия
- Поэзия
- Экспериментальная поэзия
- Эпическая поэзия
Старинная литература
- Античная литература
- Древневосточная литература
- Древнерусская литература
- Европейская старинная литература
- Мифы. Легенды. Эпос
- Прочая старинная литература
Научно-образовательная
- Альтернативная медицина
- Астрономия и космос
- Биология
- Биофизика
- Биохимия
- Ботаника
- Ветеринария
- Военная история
- Геология и география
- Государство и право
- Детская психология
- Зоология
- Иностранные языки
- История
- Культурология
- Литературоведение
- Математика
- Медицина
- Обществознание
- Органическая химия
- Педагогика
- Политика
- Прочая научная литература
- Психология
- Психотерапия и консультирование
- Религиоведение
- Рефераты
- Секс и семейная психология
- Технические науки
- Учебники
- Физика
- Физическая химия
- Философия
- Химия
- Шпаргалки
- Экология
- Юриспруденция
- Языкознание
- Аналитическая химия
Компьютеры и интернет
- Базы данных
- Интернет
- Компьютерное «железо»
- ОС и сети
- Программирование
- Программное обеспечение
- Прочая компьютерная литература
Справочная литература
Документальная литература
- Биографии и мемуары
- Военная документалистика
- Искусство и Дизайн
- Критика
- Научпоп
- Прочая документальная литература
- Публицистика
Религия и духовность
- Астрология
- Индуизм
- Православие
- Протестантизм
- Прочая религиозная литература
- Религия
- Самосовершенствование
- Христианство
- Эзотерика
- Язычество
- Хиромантия
Юмор
Дом и семья
- Домашние животные
- Здоровье и красота
- Кулинария
- Прочее домоводство
- Развлечения
- Сад и огород
- Сделай сам
- Спорт
- Хобби и ремесла
- Эротика и секс
Деловая литература
- Банковское дело
- Внешнеэкономическая деятельность
- Деловая литература
- Делопроизводство
- Корпоративная культура
- Личные финансы
- Малый бизнес
- Маркетинг, PR, реклама
- О бизнесе популярно
- Поиск работы, карьера
- Торговля
- Управление, подбор персонала
- Ценные бумаги, инвестиции
- Экономика
Жанр не определен
Техника
Прочее
Драматургия
Фольклор
Военное дело
Русское боевое искусство «Система» - Серебрянский Юрий - Страница 6
Главное — бейте просто и надежно, чтобы вам было сухо и комфортно, а у противника наступили критические дни.
64) В “Системе”, в момент когда бойцы обмениваются ударами, происходит обмен силами.
Эти силы “системщики” направляют на то, чтобы раскрепостить друг друга в учебном поединке, очистить свои тела от негативной энергии и выгнать из тела всю хворь. Удар в “Системе” — не просто удар, он может вылечить, исправить судьбу, а может остановить беспредел. Бой в “Системе” ведется не против человека, а за него, потому что бой ведется против тьмы в его теле.
65) Секрет силы “системного удара” заключается в скорости выкидывания руки, расслабленности тела и в точно выверенном расстоянии для удара.
66) В “Системе” стараются работать на дистанции ближнего боя, потому что вся техника “Системы” в основном атакующая, а на короткой дистанции преимущество в большинстве случаев оказывается у того, кто проводит атаку. В ближнем бою боец с хорошо поставленной ударной техникой рук всегда одолеет бойца с хорошо поставленной техникой ног. Поэтому большинство ударов в “Системе” наносят руки.
67) Хороший “системщик” всегда находится в движении и пытается остаться на самой выгодной для него дистанции. Он старается держаться вне досягаемости атак противника и терпеливо ожидает правильного момента, чтобы войти в противника или подтащить его под свои удары и броски. “Системщик” всегда атакует, когда противник идет вперед. При этом обычно противника чем-то смущают, улыбаются ему в лицо или шокируют и только после этого атакуют.
1) Поставьте гимнастическую палку на указательный палец правой руки и сделайте два прыжка вправо-влево так, чтобы палка не упала. Затем поставьте палку на указательный палец левой руки и также попрыгайте.
После прыжков вправо-влево прыгайте на 180° вокруг своей оси.
2) И.п.: лежа на спине с прямыми ногами, руки вдоль тела, ладонями к полу. Сделайте глубокий вдох через нос и, распределяя выдох ртом, на счет “раз, два” сядьте, стараясь пальцами рук дотянуться до пальцев ног, а на счет “три, четыре” ложитесь в и.п., делая вдох через нос. Выполните это упражнение 21 раз, после чего снова примите и.п. Теперь приподнимите немного прямые ноги и опишите ими небольшие круги влево и вправо по 21 разу. Дышите через рот. Закончив упражнение, свернитесь калачиком и полежите 2 минуты на правом боку, стараясь при этом расслабить все мышцы тела.
3) И.п.: сидя на стуле, лицом к спинке, руками держимся за спинку стула.
а. Сидя на стуле, вращаем тазом по кругу справа налево по часовой стрелке 21 раз, затем 21 раз против часовой стрелки, на выдохах втягиваем живот.
б. И.п.: — то же. На вдохе вытягиваем позвоночник, прогибаясь и откидывая голову назад, а на выдохе выгибаем спину дугой, как кошка, и наклоняем голову вниз. Делаем это упражнение 21 раз. Затем повторяем его с завязанными глазами.
4) а. Возьмите мячик для игры в большой теннис. Подбросьте мячик вверх перед собой и хлопните 2 раза ладонями: сначала перед собой, потом за спиной, постарайтесь успеть поймать падающий мячик. Повторите упражнение 7 раз.
б. Ударьте мячиком о пол и сделайте прыжок на 180° вокруг своей оси, после чего поймайте падающий мячик.
в. Держите мячик двумя руками за спиной, подбросьте его вверх через голову и поймайте в воздухе впереди себя. Повторите это упражнение 7 раз.
г. Завяжите глаза и встав лицом к стене, метните мячик правой рукой, а поймайте левой рукой. Затем поменяйте руки.
5) Завяжите глаза и войдите в подъезд, забегите вверх до пятого этажа по лестничной клетке на задержке вдоха. Затем отдышитесь и пробегитесь до 10-го этажа на задержке после выдоха.
6) Забежав на 10-й этаж, прыгайте с завязанными глазами вниз по ступенькам спиной вперед — так два пролета. После чего прыгайте два пролета лицом вперед.
7) Найдите кирпичную стену и, разбежавшись так, чтобы тело приняло горизонтальное положение, пробегите по стене 3–4 шага, затем, отдохнув 3 минуты, забегите на стену, делая на вдохе 8 шагов.
8) Сидя на стуле, два раза глубоко вдохните.
После неглубокого вдоха задержите дыхание на 2 — 3 секунды, а после выдоха — на 3 — 4 секунды 2 раза. Отдохнув 30 секунд, на вдохе встаньте со стула и поднимитесь на носки, поднимая руки вверх, захватите воображаемый туго натянутый канат. Во время выдоха старайтесь, напрягая мышцы рук и ног и немного сгибая их, как бы тянуть канат вниз. Окончив выдох, сядьте на стул и расслабьте все мышцы. Повторите упражнение 7 раз.
9) Из того же и.п., сидя на стуле, сделайте вдох через нос. На выдохе встаньте и тяните канат, воображая, что он справа, а затем тяните канат, воображая, что он слева от вас, напрягая сильно мышцы рук и ног. Повторите это упражнение 7 раз.
10) Встаньте лицом к стене на расстоянии шага.
Обопритесь ладонями о стену на высоте плеч, сгибая руки, сделайте вдох, разгибая, — выдох. Повторите упражнение 7 раз.
11) Стоя лицом к стене, согните правую ногу в колене и упритесь стопой в стену. На вдохе, сильно напрягая мышцы, как бы сдвигайте стену ногой, а на выдохе, расслабляя мышцы, опускайте стопу на пол. То же самое проделайте левой ногой. Повторите это упражнение 7 раз.
12) Лежа на спине, медленно напрягите все мышцы тела. Оставаясь в напряженном состоянии, медленно вдохните как бы по левой стороне тела, начиная с левой пятки доведите воздушную струю до макушки, а выдохните узкой струйкой через рот (с закрытыми глазами) как бы по правой стороне тела, начиная с макушки — вниз до правой пятки. После этого выдоха не дышите 4 секунды.
13) Лежа на спине с закрытыми глазами, вдохните через правую ноздрю (левую прижмите средним пальцем правой руки) и выдохните медленно через рот узкой струей. Во время выдоха обратите свое внимание на область солнечного сплетения. Чтобы лучше почувствовать во время выдоха теплоту, положите ладонь на указанную область. С каждым сеансом вы будете ощущать тепло от своей ладони все сильнее и сильнее. Затем направьте тепло из ладони в печень, в селезенку, в область паха, в сердце, в мозг, во все суставы.
И.п.: лежа на спине с согнутыми в коленях ногами и сложенными за головой руками.
Упражнение № 1
Дышите диафрагмой, постепенно ускоряя темп.
Повторите упражнение от 21 до 108 раз.
Упражнение № 2
После того как вдохнули диафрагмой, выдыхайте воздух частями, за счет резкого сокращения мышц брюшного пресса, и на каждый выдох произносите: “чя”.
Упражнение № 3
На первом вдохе надуйте живот, а на следующем вдохе втяните живот. Таким образом на первом вдохе ваша диафрагма опустится, когда живот надуется, и ваша диафрагма поднимется, когда живот сдуется.
Занимаясь “Системой”, вы должны знать о том, что приседания не только укрепляют мышцы ног, но и тренируют легочную и сердечно-сосудистую систему. Таким образом, увеличивая количество приседаний и усложняя их выполнение, можно укрепить не только мышцы и связки ног, но и сердечную мышцу. Такое же положительное влияние оказывают и подскоки. Для того чтобы усложнить это упражнение, как можно чаще меняйте исходное положение ног:
- Предыдущая
- 6/30
- Следующая