Растяжка для каждого - Андерсон Боб - Страница 24

Хоккей с шайбой (до и после)

Примерно 8 минут

Для разогрева мышц перед растягиванием — 2–4 минуты ходьбы или езды на велотренажере.

Коньки беговые (до и после)

Примерно 6 минут

Перед растягиванием — несколько минут ходьбы.

Сплав на байдарке (до и после)

Примерно 7 минут

Перед растягиванием несколько минут ходьбы.

Боевые искусства (до и после)

Примерно 7 минут

Примечание. Эти упражнения ни в коей мере не заменяют ваш обычный комплекс тренировочных растяжек, но могут быть использованы для улучшения общей гибкости тела. Приступать к ним можно только после хорошего разогрева мышц.

Мотокросс (до и после)

Примерно 6 минут

Перед растягиванием — несколько минут разогревающей ходьбы.

Горный велосипед (до и после)

Примерно 6 минут

Перед растягиванием покатайтесь или походите несколько минут для разогрева мышц.

Гандбол и сквош (до и после)

Примерно 7 минут

2-3 минуты — на разогрев мышц перед растягиванием.

Скалолазание (до и после)

Примерно 6 минут

Несколько минут ходьбы перед растягиванием.

Родео (до и после)

Примерно 6 минут

Несколько минут ходьбы перед растягиванием.

Бег (до)

Примерно 4 минуты

Перед растягиванием — легкая пробежка в течение 3–5 минут для разогрева мышц.

Бег (после)

Примерно 3 минуты

Лыжи равнинные (до)

Примерно 3 минуты

Для разогрева мышц перед растягиванием — несколько минут ходьбы с размахиванием руками.

Лыжи равнинные (после)

Примерно 4 минуты

Лыжи горные (до)

Примерно 3 минуты

Перед растягиванием — 2–3 минуты ходьбы.

Лыжи горные (после)

Примерно 3 минуты

Сноубординг (до и после)

Примерно 5 минут

Несколько минут ходьбы перед растягиванием.

Футбол европейский (до)

Примерно 3 минуты

Перед растяжкой — один круг трусцой вокруг поля.

Футбол европейский (после)

Примерно 3 минуты

Серфинг (до и после)

Примерно 6 минут

Плавание (до и после)

Примерно 5 минут

Перед растягиванием — 2–3 минуты ходьбы, размахивая руками.

Теннис настольный (до и после)

Примерно 5 минут

Несколько минут ходьбы перед растягиванием.

Теннис большой (до и после)

Примерно 5 минут

Несколько минут ходьбы или легкая пробежка перед растягиванием.