Силовой тренинг Мах-ОТ. Полный образовательный курс - Делиа Пол - Страница 52

Совет Мах-ОТ:

Выполняя мертвые тяги на прямых ногах, не фиксируйте движение в верхней точке. Также в целях более полного растяжения мышц применяйте широкий хват.

Пятница: плечи и предплечья

В программе считаются только рабочие подходы.

Совет Мах-ОТ:

В отрицательной фазе жимов гантелей сидя поворачивайте ладони к себе. Это позволяет работать с более широкой амплитудой. Упражнение можно выполнять также и стоя.

Понедельник: грудь и брюшной пресс

В программе считаются только рабочие подходы.

Совет Мах-ОТ:

Установить тяжелые гантели в стартовую позицию можно при помощи ног. Для этого поставьте гантели на бедра, подтолкните снаряды коленями и установите их в исходную позицию. Потребуется небольшая практика, но если вы овладеете этим приемом, то помощь партнера вам больше не понадобится.

Вторник: бицепсы и предплечья

В программе считаются только рабочие подходы.

Совет Мах-ОТ:

Выполняя поочередные сгибания рук с гантелями, в положительной фазе (подъем) поворачивайте ладони к себе, а в отрицательной фазе (опускание) возвращайте их в начальное положение.

Среда: бедра и голени

В программе считаются только рабочие подходы.

Совет Мах-ОТ:

Выполняя жимы ногами, держите колени раздвинутыми. Это позволит работать с более широкой амплитудой движения. Не отталкивайтесь бедрами от груди и не фиксируйте ноги в коленях в верхней точке. Останавливайте движение до того, как полностью выпрямите ноги.

Четверг: плечи и трицепсы

В программе считаются только рабочие подходы.

Совет Мах-ОТ:

В упражнении "отведение рук с гантелями стоя" в конце каждого подхода можно применить следующий прием. Закончив подход, чуть согните локти и отведите руки с гантелями в стороны приблизительно на 45 градусов. Постарайтесь удержаться в этом положении "до отказа".

Пятница: спина и трапеции

В программе считаются только рабочие подходы.

Совет Мах-ОТ:

В подтягиваниях и тягах к груди на блочном тренажере применяйте хват на 4–6 дюймов шире плеч. Это снизит нагрузку на мышцы спины и снимет напряжение с плечевых суставов. Также не захватывайте перекладину или ручку тренажера на изгибах.

О'кей, вы сделали это. Вы прошли путь длиной в шесть месяцев. Шесть месяцев наращивая максимальной массы и силы по системе Мах-ОТ.

Конечно, существует множество других систем и методов развития силы и наращивания мышечной массы, но среди этого множества есть только одна самая лучшая и самая эффективная система.

Это Мах-ОТ. Все просто: если вы отвергаете Мах-ОТ, то не получаете силы и объемов, которые могли бы получать с его помощью.

Все мы хотим как можно быстрее построить максимально возможные объемы и развить максимально возможную силу, затратив на это как можно меньше времени. Я не знаю ни одной тренировочной системы, которая не ставила бы перед собой этой задачи. Мах-ОТ основан на законах физиологии и биомеханики человеческого тела, и поэтому способен построить максимально возможные мышечные объемы в самые короткие сроки.

Я настоятельно рекомендую еще раз перечитать все материалы настоящего курса. Чтобы воспользоваться всеми преимуществами нашей системы вы должны полностью усвоить теорию и в совершенстве овладеть техникой Мах-ОТ. Со временем философия Мах-ОТ станет вашей второй натурой, и вы будете наращивать еще большую силу и еще большие мышечные объемы.

Мах-ОТ распространяется по всему миру со скоростью лесного пожара лишь по одной простой причине — он строит мускулатуру и увеличивает силу быстрее и надежнее любой другой тренировочной системы.

Благодарю всех, кто был со мной все это время.

Искренне ваш,

Пол Делиа,

президент Эй-Эс-Ти Спортс Сайенс

УПРАЖНЕНИЯ

Тренируйтесь с умом

Успешная тренировочная стратегия строится на основе интеллектуального подхода к выбору упражнений и надлежащего их выполнения. Не столько важна схема сетов/повторов, сколько само упражнение как таковое.

Очень важно сделать любое выполняемое упражнение максимально эффективным. Говоря об эффективности, мы подразумеваем технику, амплитуду, хват, расположение снаряда и т. п.

Чтобы вы могли лучше понять механику упражнений, мы провели аналитический разбор каждого тренировочного движения, а также поместили фотоиллюстрации, наглядно демонстрирующие самую эффективную технику.

Этот раздел поможет вам пополнить свои знания о тренинге и технике выполнения упражнений, а также даст ответы на многие ваши вопросы.

Чем лучше техника, тем выше результат

Это очень важное условие для успешного тренинга с отягощениями.

Знания о том, что и как делать на тренировке, непосредственно сказывается на конечных результатах ваших занятий.