Всё про массаж - Васичкин Владимир Иванович - Страница 57

Начинать следует с релаксации, расслабления точек фу-фэнь, расположенных по второй линии спины (внутренний край лопатки) на уровне между вторыми и третьими позвонками грудного отдела (Th2—Th3), пальпация седативная, по 1–1,5 мин поочередно с каждой стороны спины, затем при переходе самомассажа на поясничную область расслабляюще воздействовать на точки ба-ляо, последовательно пальпируя их сверху вниз в области крестца. Для определения этих точек необходимо провести рукой по гребням подвздошных костей спереди назад и зафиксировать подряд все четыре отверстия крестца на обеих сторонах. Желательно воздействовать на все восемь точек поочередно и попарно (от 1 до 1,5 мин).

Классические приемы самомассажа на спине выполнять можно тыльной стороной одной или обеих кистей, а также кулаками. Можно выполнять их, начиная с области надплечья, грудной части и поясничной. Разновидности приемов обхватывающих поглаживаний одной рукой, обеими, а также растирания круговые, спиралевидные, разминания щипцеобразные, поперечные, надавливания, вибрации, рубления, поколачивания, сотрясения. Но, к сожалению, выполнение данных приемов зависит от вашего состояния, гибкости суставов рук и т. п. Надо стремиться выполнить часть манипуляций на самых крупных мышечных группах спины – широчайшей, трапециевидной, косых мышцах живота, зубчатых мышцах, а также длинных мышцах, расположенных вдоль позвоночного столба.

Самомассаж области таза

Начинать с релаксации, расслабления, воздействуя седативно в течение 1–1,5 мин на точку хуань-тяо, расположенную за тазобедренным суставом, на 3 цуня к крестцу, или, если есть возможность, – прижать пятку ноги к тазу, и нужная точка окажется именно в месте соприкосновения. Классические приемы выполнять по направлению к области паха, где расположены лимфатические узлы.

Поглаживание – обхватывающее, плоскостное, глажение, граблеобразное, гребнеобразное, одной или обеими руками с отягощением, по 4–6 пассов каждого движения.

Растирание – прямолинейное, круговое, спиралевидное, щипцеобразное, пиление, пересекание, штрихование, строгание, по 4–6 пассов в различных направлениях.

Разминание – поперечное (рис. 172), надавливание, сдвигание, растяжение, щипцеобразное, по 4–6 пассов каждого движения.

Рис. 172. Поперечное разминание ягодичной области

Вибрация – пунктирование, рубление, поколачивание, похлопывание, сотрясение одной рукой, обеими руками по 15–20 с каждого движения.

Самомассаж области живота

Завершив самомассаж области таза, переходим к самомассажу на области живота. Для этого необходимо принять наиболее удобную позу, согнуть ноги в коленных суставах и поудобнее расположиться (рис. 173).

Вначале седативно промассировать в течение 1–1,5 мин точку гуань-юань под пупком, на 3 цуня вниз от него (отстоящую от пупка вниз на ширину четырех пальцев кисти).

Классические приемы проводить справа налево.

Поглаживание – плоскостное, глажение, граблеобразное, гребнеобразное, щипцеобразнос, по 4–6 пассов.

Растирание – прямолинейное, круговое, спиралевидное, щипцеобразное, пиление, пересекание, штрихование, строгание по 4–6 пассов каждого движения по ходу перистальтики кишечника (по часовой стрелке).

Рис. 173. Надавливание в области живота

Разминание – надавливание, сдвигание, растяжение, поперечное, щипцеобразное, все движения – 4–6 пассов по ходу перистальтики кишечника.

Вибрация – пунктирование, поколачивание, рубление, похлопывание, сотрясение отдельными пальцами, кистью. Все движения – по 15–20 с.

Завершать самомассаж области живота дыхательными движениями (Васичкин В. И. Справочник по массажу, 1990).

Самомассаж головы и лица

При самомассаже головы вначале следует седативно в течение 1–1,5 мин промассировать точки фэн-фу и инь-тан. Точку фэн-фу определяем под затылочным бугром при пальпации затылочной части головы, затем при движении пальца по спинке носа вверх мы фиксируем на середине переносицы точку инь-тан. Классический самомассаж выполняем вначале на волосистой части головы.

Поглаживание – обхватывающее, щипцеобразное, плоскостное, граблеобразное, глажение. Все движения выполнять по 4–6 пассов по направлению роста волос к заушным и надключичным лимфатическим узлам.

Растирание – прямолинейное, круговое, спиралевидное, штрихование, строгание, щипцеобразное. Все движения выполнять по 4–6 пассов в различных направлениях.

Разминание – надавливание, щипцеобразное, сдвигание, растяжение, все приемы – по 4–6 пассов.

Вибрация – пунктирование, поколачивание пальцами, сотрясение пальцами по 15–20 с.

Рис. 174. Направление основных движении при самомассаже лица

Завершить самомассаж волосистой части головы обхватывающими и граблеобразными поглаживаниями по ходу роста волос.

Затем переходим к самомассажу лица. На данной области тела можно выполнять самомассаж со специальными кремами, мазями или после соответствующих процедур (горячего полотенца, масок). Все приемы классического самомассажа проводят в направлении к заушным и надключичным лимфатическим узлам, последовательно массируя области лба, глаз, носа, щек, верхней и нижней губ, подбородка (рис. 174).

Поглаживание – плоскостное, щипцеобразное, граблеобразное, глажение, по 4–6 пассов каждого движения.

Растирание – прямолинейное, круговое, спиралевидное, штрихование, строгание, пиление. Но все приемы растирания выполнять переступанием, дозируя по 4–6 пассов в различных направлениях.

Разминание – надавливание, щипцеобразное, сдвигание, растяжение, все движения дозировать по 4–6 пассов.

Вибрация – пунктирование, поколачивание пальцами, сотрясение пальцами, по 15–20 с на каждый отдельный прием.

Самомассаж лица завершают плоскостными поглаживаниями и легкими надавливаниями ладоней обеих кистей.

В заключение выполняют мимические и артикуляционные движения.

Продолжительность общего сеанса самомассажа – от 20 до 25 мин. Желательно сеанс самомассажа проводить не позже чем через час после приема пищи и за час до этого. В нашей обыденной жизни нет времени проводить полный сеанс самомассажа, поэтому чаще мы выполняем частный, местный, локальный самомассаж какой-то области тела. При этом последовательность и схема самомассажа сохраняется в ранее рекомендуемой методике и дозировке. Частный сеанс самомассажа занимает от 7 до 10 мин.

Вы ознакомились с основной последовательностью общего сеанса самомассажа, но лишь систематическое выполнение его в режиме вашего дня может принести большую пользу вашему организму. Разумеется, вначале вам будет трудно и непросто освоить предложенную методику, но постепенно придут навык, умение, что принесет вам здоровье, силу отдельных групп мышц, общее оздоровление, крепость духа в сложных ситуациях вашей жизни.

Разновидности самомассажа

Гигиенический самомассаж

Данная разновидность самомассажа сочетается с выполнением утренней зарядки, гимнастики, после пробуждения или наоборот, перед сном, для успокоения. Чаще дополняет воздействие самомассажа водными процедурами, такими как душ, обтирание, бассейн, в комплексе с банными процедурами и др.

Первое чувство при пробуждении у нас, как и у любого живого существа, – потянуться, прогнуться, проделать несколько активных движений в различных суставах, размять затекшие за ночь мышцы.