Справочник восточной медицины - Коллектив авторов - Страница 57

Поза «майюрасана» (поза павлина)

Исходное положение: встать на колени, присесть на пятки.

Техника выполнения. Поставить ладони и локти на пол, при этом сильно развернуть колени. Локти поставить в область поджелудочной железы (между пупком и солнечным сплетением), ладони подставить под ягодицы (пальцами назад). Согнуться и лбом достать пол, ягодицы поднять вверх; всю тяжесть тела перенести на лоб и руки, выпрямить ноги. Стоять на трех точках (ногах, лбе, ладонях). Затем поднять голову, ноги и поднять себя на руках. Находиться в позе столько, сколько возможно. Выход из позы: поставить ноги, голову на пол, встать на колени. Внимание сосредоточить на поджелудочной железе.

Терапевтический эффект. Поза благоприятно воздействует на поджелудочную железу, излечивает диабет. Поза «уддияна банха крийя» (чревный замок) Терапевтический эффект. Упражнение дает прекрасный внутренний массаж внутренних органов. Кроме того, это упражнение является подготовительным к выполнению позы «на-ули». Без выполнения позы «уддияна бандха крийя» в течение 1–2 месяцев выполнить «наули» очень сложно. Поза улучшает работу желудка, кишечника, печени, селезенки, поджелудочной железы, надпочечников и органов таза, устраняет опущение желудка, кишечника, матки, тонизирует солнечное сплетение. Поза «дханурасана» (поза лука)

Исходное положение: лечь на пол лицом вниз, руки вытянуть вдоль туловища.

Техника выполнения. Согнуть ноги в коленях, взяться руками за голени ног. Поднять как можно выше ноги и голову. Для увеличения эффекта покачиваться. Дыхание свободное. Сознание сосредоточить на позвоночнике в области поясницы.

Терапевтический эффект. Поза стимулирует работу органов брюшной полости, развивает эластичность позвоночника.

Поза «ардха усстрасана» (поза верблюда)

Исходное положение: сидя на пятках.

Техника выполнения. С полным йоговским вдохом отвести голову назад, а затем поднять туловище вверх так, чтобы ладони касались пяток. Позу удерживать 20–30 с, напрягая мышцы спины и туловища. С выдохом опуститься в исходное положение. Внимание сосредоточить на позвоночнике.

Терапевтический эффект. Поза тонизирует эндокринную систему, улучшает циркуляцию крови.

Поза «сиршасана» (стойка на голове)

Исходное положение: стоя на коленях.

Техника выполнения. Поставить голову на пол в чашу сплетенных рук и выпрямить ноги, подняв таз вверх, как в позе дельфина. Согнуть ноги в коленях, затем, оттолкнувшись от пола, встать на голову. Вытянуть ноги вертикально. Находиться в позе от 10 с до нескольких минут.

Внимание сосредоточить на щитовидной железе. Выходить из позы следует так: согнуть ноги в коленях и бедрах, затем опустить ноги на пол.

После выполнения позы «сиршасаны» следует выполнить позу «хачиасану», а затем и «матсиасану».

Терапевтический эффект. Поза тренирует тонус кровеносных сосудов головного мозга, активизирует работу гипофиза, гипоталамуса и других отделов мозга, воздействует на сердечно-сосудистую и нервную системы, улучшает работу желудочно-кишечного тракта.

Поза «наули»

Позу «наули» можно выполнять, лишь научившись выполнять позу «уддияна бандха крийя» в течение нескольких недель, доведя до 500-1000 движений в день.

Исходное положение: поза рыбака.

Техника выполнения. Вначале выполнить «уддияну бандху». Затем сократить прямые мышцы живота, как бы выталкивая их вперед. В этом состоянии находиться столько, сколько получится. Это поза «мадхьяма наули». Теперь, нажимая на левое колено левой рукой, отклониться влево и вытолкнуть в эту же сторону левую прямую мышцу живота. Это поза «вама наули». Так же, но только с правой прямой мышцей живота, выполняется поза «дакшина наули». Поза «наули крийя» выполняется путем вращения прямых мышц живота (для чего предварительно выделяются прямые мышцы живота).

Поза «сурья намаскар»

Этот комплекс упражнений называется «Здравствуй, солнце». Упражнение посвящается могуществу и силе солнца как источнику всего живого на земле. Оно напоминает различные фазы восхода и захода солнца. Упражнение предназначено для развития эластичности позвоночника, мышц всего тела. Хорошо сочетается с дыхательными упражнениями, поэтому этот комплекс оказывает тонизирующее воздействие на все внутренние органы.

Техника выполнения. Стать лицом к восходу солнца. Мысленно увидеть солнце, и в дальнейшем набирать из него энергию на вдохе, на задержке дыхания. На выдохе распределять энергию во все органы тела. С полным йоговским вдохом подняться на носки, руки поднять вверх; на несколько секунд следует сделать паузу, при которой прогнуться в спине назад, затем выполнить позу «падахастасана» (с выдохом). С вдохом делать упражнение «упор, присев на левой ноге». Сознание скользит, как в позе змеи, от щитовидной железы до копчика. Несколько секунд надо задержаться после вдоха, в течение другой паузы – левая нога подводится к правой ноге, затем сделать выдох и выполнить упражнение «зигзаг». Задержаться после выдоха на 2–3 с и выполнить позу змеи на вытянутых руках. Сделать паузу (после вдоха), а потом с выдохом выполнить позу кошки. На задержке после выдоха правую ногу согнуть в коленном суставе и с вдохом выполнить упражнение «упор, присев на правой ноге». Задержав дыхание, подвести левую ногу к правой ноге, выпрямиться и с выдохом выполнить «падахастасану». С вдохом возвратиться в исходное положение. Поза «падмасана» (поза лотоса)

Это одна из лучших поз дыхательных упражнений, концентрации внимания и медитаций.

Техника выполнения. Сесть на коврик, вытянуть ноги вперед. Согнуть правую ногу, затем взять правую ступню руками и положить ее на левое бедро так, чтобы пятка упиралась в нижнюю часть живота. Так же сделать и с левой ногой. При этом колени просто лежат на коврике. Позвоночник, шею и голову держать прямо. Руки положить на колени. В этой позе следует находиться не меньше 1 мин, затем вытянуть ноги, отдохнуть и повторить эту же асану, сменив положение ног.

Терапевтический эффект. Поза придает эластичность позвоночнику, исправляет его различные деформации, благотворно влияет на почки, печень, поджелудочную железу.

Поза «супта ваджрасана»

Исходное положение: сесть в позу «алмаза», пятки раздвинуть и сесть на пол.

Техника выполнения. С помощью локтей и рук лечь на спину, руки – за голову, под шею. Лежать спокойно, дыхание произвольное. Сознание сосредоточить на солнечном сплетении. Находиться в позе следует до признаков усталости. Вернуться в исходное положение.

Терапевтический эффект. Поза благоприятно воздействует на органы таза.

Поза «великое психическое дыхание йогов»

Исходное положение: лечь на спину и расслабиться.

Техника выполнения. Дыхание ритмическое по формуле 8-4-4-4. Ритм устанавливается тогда, когда делаются вдохи и выдохи. При этом мысленно представляйте, что прана втягивается через все кости тела, а затем как бы выталкивается из него. То же самое делается относительно живота, органов размножения и, наконец, каждой клеточки кожи. Продолжая дышать ритмически, посылать прану ко всем семи чакрам. Затем несколько раз проводить поток энергии от головы к ногам и обратно. Сделать очистительное дыхание.

Терапевтический эффект. Поза наполняет организм праной. Каждый орган, каждая клеточка получают приток энергии.

Поза «ардха чандрасана» (поза полумесяца) Исходное положение: поза «тадасана».

Техника выполнения. Сначала выполнить позу треугольника вправо. Правая ладонь должна лежать рядом с правой ступней, при этом правая нога согнута в колене. Сделать выдох и поднять левую ногу, вытянутую до угла 90° к правой ноге, выпрямить правые ногу и руку. Левую ладонь положить на левое бедро; вытянуться и расправить плечи. Развернуть грудь влево. Находиться в позе около 30 с. Возвратиться в исходное положение и повторить позу в другую сторону.