Справочник восточной медицины - Коллектив авторов - Страница 56

Исходное положение: лечь лицом вниз, ноги соединены, руки вытянуты вдоль тела, пальцы сжаты в кулаки.

Техника выполнения. Сделать глубокий вдох и, задержав дыхание, опереться на кулаки и при этом поднять ноги как можно выше. Внимание сосредоточить на позвоночнике. Находиться в асане столько времени, сколько хватит сил. Возвратиться в исходное положение и сделать вдох.

Терапевтический эффект. Поза тонизирует сердечно-сосудистую систему, диафрагму, развивает гибкость позвоночника, укрепляет мышцы тела, улучшает работу легких.

Поза «симхасана» (поза льва)

Исходное положение: поза «ваджрасана».

Техника выполнения. В позе «ваджрасана» задержать дыхание на выдохе, ладони положить на колени, пальцы напрячь и развести в стороны. Открыть рот и высунуть язык вниз к подбородку. Напрячь все тело, особенно шею и горло. Смотреть в центр между бровями или на кончик носа. Повторить 3–5 раз.

Терапевтический эффект. Поза помогает при инфекционных заболеваниях верхних дыхательных путей, особенно при ангине, очищает язык, укрепляет мышцы шеи, лица, горла, устраняет дефекты речи.

Поза «уджайи»

Исходное положение: поза «ваджрасана».

Техника выполнения. Сделать полный йоговский вдох на 8 с, задержать дыхание на 8 с, выдохнуть на 16 с с пением звука «О». Внимание сосредоточить на щитовидной железе. Упражнение не рекомендуется делать при повышенном кровяном давлении и гипертрофии щитовидной железы.

Терапевтический эффект. Поза стимулирует работу щитовидной железы, снижает давление.

Поза «уттана падасана» (поза бокового угла)

Исходное положение: поза «тадасана».

Техника выполнения. Сделать полный йоговский вдох, прыжком поставить ноги на ширине плеч и поднять руки в стороны до уровня плеч ладонями вниз. Правую ступню повернуть на 90°, а левую – на 60°. Согнуть правую ногу в колене до угла 90°. Выдохнуть, положить правую ладонь рядом с правой ступней, а левую руку вытянуть за голову вверх. Левая нога в колене не сгибается. Внимание сосредоточить на пояснице. Находиться в позе надо 20–40 с и со вдохом возвратиться в исходное положение. Затем следует выполнить асану в противоположную сторону.

Терапевтический эффект. Упражнение уменьшает жировые отложения в талии и бедрах, снимает боль при артритах и воспалении седалищного нерва.

Поза баддха конасана (поза звезды)

Исходное положение: сесть на пол, согнуть ноги в коленях, при этом подошвы касаются друг друга.

Техника выполнения. Сплести руки в замок и взяться за ступни. Постарайтесь локтями расширить бедра так, чтобы коленями коснуться пола. С полным йоговским вдохом наклониться и постараться достать головой пальцев ног. Находиться в позе от 15 до 40 с. С выдохом поднять туловище. Внимание сосредоточить на пояснице.

Терапевтический эффект. Поза способствует оздоровлению предстательной железы, почек, мочевого пузыря, устраняет менструальные боли и нарушения менструального цикла.

Поза «хачиасана»

Исходное положение: стоя на коленях, положить лоб на кулаки, которые расположить на полу друг на друге в виде столба.

Техника исполнения. Прогнуться в шее так, чтобы подбородок мог касаться пола, при этом «столб» из кулаков наклоняется, а бедра раздвигаются. В такой позе находиться 10–15 с, затем возвратиться в исходное положение. Внимание сосредоточено на верхней части позвоночника. Позу полезно выполнять сразу после позы «сирашасана».

Терапевтический эффект заключается в укреплении щитовидной железы, а позвоночник приобретает эластичность.

Поза «чакрасана» (поза колеса, мостик)

Исходное положение: лежа на спине.

Техника исполнения. Упереться ладонями в пол за плечами, а ступнями – около ягодиц. Поднять тело над полом и прогнуться. Держать от 30 с до 3 мин. Идеально, когда ладони и стопы максимально приближены друг к другу.

Терапевтический эффект. Поза благотворно воздействует при сахарном диабете, помогает при заболеваниях печени, щитовидной железы, заболеваниях глаз, устраняет искривление позвоночника.

Поза «триконасана» (поза треугольника)

Исходное положение: встать прямо, ноги расставить на ширине плеч, стопы параллельны друг другу, руки вдоль туловища.

Техника выполнения. Сделав полный йоговский вдох, поднять руки ладонями вверх до уровня плеч через стороны. С выдохом наклонить туловище вправо, правой рукой коснуться ступни правой ноги, левая рука поднимается вертикально вверх, при этом лицо обращено в конце выдоха в сторону ладони левой руки. Позу держать после выдоха столько, сколько получится. Внимание сосредоточить на позвоночнике. С вдохом возвратиться в исходное положение. Повторить упражнение, изменив положение рук.

Терапевтический эффект. Поза усиливает перистальтику кишечника, устраняет запоры, развивает эластичность позвоночника, укрепляет мышцы груди, рук, ног.

Поза «вариант позы треугольника с поворотом»

Исходное положение: ноги на ширине плеч.

Техника выполнения. С полным йоговским вдохом поднять руки в стороны на уровне плеч ладонями вниз. С выдохом наклонить корпус вправо, стараясь пальцами правой руки коснуться пятки левой ноги. Вытянуть левую руку вверх, напрячь мышцы всего тела, но руки и ноги при этом не сгибать. Взгляд обращен на большой палец левой руки.

Внимание сосредоточить на позвоночнике. Находиться в позе надо 20–30 с, затем выдохнуть и вернуться в исходное положение. Упражнение повторить в другую сторону.

Терапевтический эффект. Тот же, что и в основном варианте позы «триконасаны».

Поза «перевернутого бокового угла»

Исходное положение: ноги на ширине плеч.

Техника выполнения. С вдохом поднять руки в стороны на уровне плеч ладонями вниз. Правая ступня поворачивается на 90°, а левая – на 60° вправо, правая нога сгибается в колене до прямого угла. Выдохнуть и одновременно повернуть туловище вправо так, чтобы перенести левую руку через правое колено, положив ладонь около правой ступни. Правая рука наверху, голова обращена вверх. Находиться в позе так долго, сколько возможно. Внимание сосредоточить на пояснице. Одновременно с вдохом вернуться в исходное положение. Повторить позу в обратную сторону.

Терапевтический эффект. Поза благотворно воздействует на органы брюшной полости и желудочно-кишечный тракт, развивает гибкость позвоночника.

Поза «ардха падмасана» (поза полулотоса)

Исходное положение: сесть на пол, ноги вытянуть вперед.

Техника выполнения. Приподнять немного правое бедро, затем положить на него левую ногу. Пятка правой ноги касается живота. Туловище, шея и голова находятся на одной прямой линии. Ладони рук положить на колени. Взгляд направлен прямо перед собой.

Терапевтический эффект. Поза улучшает эластичность позвоночника, исправляет его деформацию, способствует укреплению мышц, нервов, кровеносных сосудов ног.

Поза «ардха матсиендрасана» (поза царя рыб)

Исходное положение: сесть, ноги вытянуть прямо.

Техника выполнения. Правую ногу согнуть в колене, затем ее подтянуть так, чтобы можно было положить ее пятку под левое бедро. Затем согнуть левую ногу и перенести ее через правое бедро так, чтобы стопа установилась перпендикулярно полу. Развернуть грудь влево так, чтобы правая подмышка коснулась внешней стороны левого бедра. Отодвигая правой рукой левое колено, взяться за пальцы левой ноги. Левую руку завести назад, за спину. Голова и тело поворачиваются как можно дальше влево, при этом подбородок находится над левым плечом. Внимание сосредоточить на позвоночнике. Находиться в позе 30–60 с. Вернуться в исходное положение и скрутить корпус в другую сторону.

Терапевтический эффект. Поза придает эластичность позвоночнику, исправляет его различные деформации, благотворно влияет на почки, печень, поджелудочную железу.