Женское здоровье. Большая медицинская энциклопедия - Коллектив авторов - Страница 260

2) то же самое выполнить в левую сторону;

3) постучать зубами 6 раз, втянуть воздух и выпустить, прополоскать рот слюной, вращать языком по 3 раза в каждую сторону и проглотить ее.

Упражнение выполнить 7 раз. Помогает при болях в груди, плечах и спине, шее, при зубной боли, при снижении слуха и шуме в ушах, при ознобе.

Летний период

Упражнение 1. Встать прямо и, запрокинув голову, смотреть вверх:

1) поднять руки вверх (ладонями вверх) через стороны;

2) восстановить дыхание, постучать зубами, вдохнуть и выдохнуть, проглотить слюну. Упражнение выполнить 7 раз. Помогает при упадке сил, застое в пояснице и почках, при головных болях, болях в области шеи, сердце, при кашле и сухости в горле.

Упражнение 2. Сесть прямо, ноги вытянуть вперед:

1) обхватить ступню правой ноги обеими руками, выпрямляя ногу;

2) то же проделать с левой ногой;

3) постучать зубами, вдохнуть воображаемый чистый воздух, выдохнуть и проглотить слюну.

Упражнение выполнить 7 раз. Помогает при неприятных ощущениях в спине, общем недомогании, при болях в запястьях, в руках и под лопатками.

Упражнение 3. Сесть прямо, скрестив ноги. Кулачками упереться в пол впереди себя:

1) повернуть голову вправо, дотягиваясь до плеча (взгляд свирепого тигра);

2) то же проделать в другую сторону;

3) постучать зубами, вдохнуть и выдохнуть, проглотить слюну.

Упражнение выполнить 5 раз. Помогает при кашле и спазмах дыхательных путей, одышке, выводит негативную энергию из области головы, шеи, груди, спины.

Упражнение 4. Встать на колени, опереться на них и на руки сзади:

1) перенести вес тела на правую ногу, левую ногу выпрямить и энергично потянуть пятку вперед;

2) сменить ноги и повторить упражнение;

3) постучать зубами, вдохнуть и выдохнуть, проглотить слюну. Делать упражнение 5 раз. Помогает при астме, вздутии тонкого кишечника, судорогах рук и неустойчивости нервной системы.

Осенний период

Упражнение 1. Сесть прямо, скрестив ноги. Руками надавить на колени:

1) поворачивать голову то вправо, то влево;

2) постучать зубами, вдохнуть и выдохнуть, проглотить слюну. Выполнить 5 раз.

Упражнение помогает при застое в пояснице, спине, ознобе, беспокойстве, сильном потоотделении, носовом кровотечении.

Упражнение 2. Сесть с выпрямленными ногами:

1) взять в руки стопы и развести их в стороны;

2) вернуть в И. п.;

3) постучать зубами, вдохнуть и выдохнуть, проглотить слюну. Выполнить 7 раз.

Помогает при болях в пояснице, ногах, шее, спине, тазовой области, при болезни мочевого пузыря.

Упражнение 3. Сесть прямо, скрестив ноги:

1) закрыть уши руками, выполнять наклоны вправо и влево;

2) постучать зубами, вдохнуть и выдохнуть, проглотить слюну. Выполнить 5 раз. Помогает при болях в пояснице, вздутии живота, плохом пищеварении, ограничении подвижности бедер.

Упражнение 4. Сесть прямо, скрестив ноги:

1) поднять руки вверх и потянуться вверх, вправо, влево;

2) постучать зубами, вдохнуть и выдохнуть, проглотить слюну. Выполнить 5 раз. Помогает при головной боли, слезотечении, ухудшении зрения, при носовом кровотечении, геморрое, болях в позвоночнике.

Дыхательная гимнастика

Еще один вид гимнастики – это дыхательная гимнастика. Дыхание – одна из важных функций организма человека.

...

Если сознательно регулировать свое дыхание, можно значительно помочь работе сердца, улучшить психическое состояние и работоспособность.

Тренировкой сознательно тренируемого дыхания лучше заниматься вечером, когда организм настраивается на покой, но можно и утром, а также в те периоды в течение дня, когда чувствуете усталость.

При вдохе сначала следует расширить брюшную и грудную части грудной клетки вплоть до области ключицы. Счет следующий: «раз» – брюшная полость и грудь – брюшная преграда, «два» – грудная полость, «три» – ключичная. При выдохе следует считать до шести, так как выдох в 2 раза продолжительнее вдоха. Во время ходьбы при вдохе надо делать 2–4 шага, при выдохе – 4–8 шагов.

Упражнения на релаксацию

1. И. п. – лечь на спину, ноги врозь, руки вытянуты вдоль корпуса ладонями вверх, глаза закрыты. Вдох – поднять правую ногу на 5—10 см от пола и некоторое время держать ее в напряжении. Выдох – нога под собственной тяжестью опускается на пол. Сравнить напряжение с расслаблением. Далее, постепенно чередуя, поднимать левую ногу, правую и левую руки – напрягать и расслаблять мышцы таза, брюшного пресса, спины, шеи и лица.

2. И. п. – лечь на живот, руки вдоль корпуса. Вдох – поднять руки, согнуть в локтях, правую половину лица положить на тыльную сторону левой руки, отвести правую ногу, согнув колено и подтянув его как можно выше к туловищу. Туловище повернуть так, чтобы правый локоть касался правого колена. Выдох – сознательно расслабить бедра и постепенно – остальные мышцы.

В восточной медицине особое значение придается жизнедеятельности и физической силе человека. Еще один способ сохранения здоровья – это пальцевая гимнастика. Еще древнегреческий философ Анаксагор говорил, что рука у каждого человека показывает его участь и таит в себе чудодейственную силу излечения болезней. Немецкий философ И. Кант писал: «Рука является вышедшим наружу головным мозгом». В самом деле, любое действие точно выполняется пальцами, когда оно осознано и указано головным мозгом.

Упражнение 1. Сгибание пальцев вперед :

1) вдохнуть через нос и сложить руки ладонями друг к другу на высоте глаз;

2) вдохнуть через рот и опустить правую руку вниз, одновременно согнуть пальцы левой руки и схватить ими кончики пальцев правой руки;

3) вдохнуть через нос, разогнуть пальцы левой руки, одновременно поднять вверх правую руку и теперь схватить кончики пальцев левой руки пальцами правой руки. Все движения выполнять плавно (15 раз).

Упражнение 2. Прогибание пальцев :

1) сложить руки ладонями друг к другу перед грудью и делать обычные вдохи и выдохи;

2) быстро развернуть все пальцы одновременно и разжать кисти;

3) вновь прижать все пальцы друг к другу и сделать быстрый вдох через рот. Далее все пальцы разъединить, оставив прижатыми только кончики, – выдох. Разъединить кончики пальцев;

4) прижать кончики пальцев друг к другу и делать движения «2» и «3». Повторить упражнение 10 раз, вдохи и выдохи – ритмичные, пальцы прогибать до отказа.

Упражнение 3. Сгибание и разгибание пальцев :

1) делать обычные вдохи и выдохи и поднять руки ладонями друг к другу;

2) сделать полный вдох, приостановить дыхание, далее, вдыхая через нос, последовательно сгибать все пальцы, начиная от большого пальца правой руки. Пальцы левой руки начинать сгибать от мизинца. После того как все 10 пальцев согнуты, разгибать пальцы в обратном порядке (начинать с большого пальца левой руки) и выдыхать через рот. Повторить 10 раз. Представить, как ритмично набегающие и убегающие волны сгибают и разгибают каждый палец.

Упражнение 4 :

1) положить орех между ладонями и, с усилием прижимая его, делать круговые движения;

2) делать круговые движения, прижимая орех ладонью другой руки;

3) делать одновременно двумя орехами в каждой ладони круговые движения (в правой – по часовой стрелке, в левой – против). Это упражнение устраняет нервозность, предотвращает старение мозга, способствует долголетию.

Упражнение 5. Предотвращает скопление лишнего жира в суставах пальцев, придает пальцам рук стройность. Обе руки поднять в стороны, предварительно согнув в локтях, до уровня плеч и 10 раз помахать кистями. Затем массировать каждый палец отдельно пальцами другой руки. При массаже следует как бы ввинчивать в сторону его основания со стороны его кончика и при этом поворачивать кисти.

Упражнение 6. Направлено на сохранение (продление) молодости. Восточная медицина утверждает, что для предотвращения старения организма необходимо укреплять селезенку и желудок, не допускать ослабления почек: