Хрупкая красота. Как невзгоды помогают нам обрести уникальность и стойкость - Наварро Томас - Страница 65

Как вам такие примеры? Вы действительно понимаете, что должны сделать что-то, чтобы вылечить гастрит или облегчить симптомы гриппа, дабы не заработать осложнений в результате перенесенного заболевания? Надеюсь, это не вызывает сомнений? Что ж, в той же самой манере мы будем подходить и к лечению депрессии. К какому бы типу ни относилась ваша депрессия, давайте оставим в стороне все глупости и сконцентрируемся на лечении заболевания, как делаем это при лечении гриппа или гастрита.

Депрессия — это не что иное, как болезнь. Ужасная болезнь, вне всяких сомнений. И хотя ее недооценивают, хотя пытаются представить чем-то банальным, это все же заболевание, как ни крути. Не думайте смиряться со своим диагнозом. Не наказывайте самого себя из-за этой простой, но разрушительной болезни, не стыдитесь симптомов своей депрессии. Просто начните думать по-другому: это ничем не отличается от гриппа, с которым нужно справиться, или от гастрита, который стоит вылечить.

Возможно, вы уже несколько лет страдаете депрессией, что привело к серьезным осложнениям в семейной, социальной и профессиональной сфере. А значит, мы не можем больше терять время и должны незамедлительно перейти к действию, поставив перед собой четкую цель: вернуть вашу надежду.

Но прежде чем начать работу, позвольте мне все же еще раз подчеркнуть кое-что важное: не отказывайтесь от возможности обратиться за помощью к квалифицированному специалисту, дабы разобраться в том, действительно ли вы страдаете от депрессии и каковы ее масштабы. На протяжении данной главы я дам вам несколько ключевых рекомендаций, которые окажут вам большую помощь, но это никоим образом не заменяет собой необходимость постановки диагноза и назначения курса терапии со стороны компетентного профессионала. Я уверен, что вы именно так и поступите, ну а пока что мы не можем позволить себе сидеть сложа руки. Более того, мы многое можем сделать. Приступим?

Объясните (выборочно), что с вами происходит

Давайте начнем с того, что оценим, есть ли среди вашего окружения люди, с которыми стоит поговорить. Я призываю вас сесть и спокойно проанализировать ответ на этот вопрос, поскольку по возможности всегда гораздо лучше попытаться оградить себя от давления, которое могут оказывать на вас окружающие, не понимающие до конца вашего состояния. Иногда беседы с вашими родителями, партнером или начальником будет достаточно для того, чтобы они осознали то, что вы страдаете от чего-то не по своей воле. К сожалению, огромному сожалению, лишь некоторые люди способны изменить свое восприятие происходящего и перестать давить на нас. Поэтому очень важно, чтобы вы тщательно взвесили то, что и с кем вы можете обсудить. Не все вас поймут, и, поскольку вы уже об этом знаете, это избавит вас от необходимости вдаваться в подробные и ненужные объяснения и сэкономит вам огромное количество времени и энергии, которую вы сможете использовать в более продуктивной манере.

И что конкретно вы должны объяснять? Я бы посоветовал вам выстроить разговор в два этапа, для начала поделившись общей информацией, а затем перейдя к более детальному обсуждению, затрагивающему ваши чувства. В первой части беседы, играющей очень важную роль, сообщите своему собеседнику, что, вполне вероятно, вы пребываете в депрессии и хотите развеять свои сомнения на этот счет. Вы можете пояснить собеседнику, что прочли раздел «Сделайте шаг в сторону» из данной главы, и некоторые описанные симптомы насторожили вас, в связи с чем вы хотите выяснить, действительно ли страдаете депрессией или нет. Скажите также, что вы решили перейти к действию и сделать несколько важных для вас шагов, в том числе поделиться своими намерениями и сомнениями с важными для вас людьми. Расскажите о том, как вы себя чувствуете и, что самое главное, как ваш собеседник заставляет себя чувствовать вас. В этот момент вы перейдете ко второй части вашей беседы, в которой чувства выходят на первый план. Не бойтесь поговорить с собеседником о ваших потребностях и о том, что вы ждете от будущего, и в особенности что вы ждете в плане его отношения к вам, зная, что он может как понять ваше состояние, так и нет.

Если результат беседы будет положительным, то вы можете смело радоваться. Но если он вдруг будет отрицательным, а такое тоже может произойти, то это вовсе не повод для беспокойства. Я понимаю, что это может заставить вас испытать чувство разочарования, поскольку вы рассчитывали на определенное сопереживание со стороны вашего собеседника. Но не забывайте о том, что вы изначально разговариваете с этим человеком потому, что до сих пор он оказывал на вас определенное давление или не проявлял понимания в отношении вашей ситуации или ваших потребностей. А следовательно, именно он является тем, кто спешит с выводами и кому надо работать над развитием способности к состраданию и сопереживанию. Вы предприняли попытку, и это самая лучшая награда для вас. Просто поговорив, вы уже сделали намного больше того, что делают многие другие люди, и в этом скрыто ваше огромное достоинство.

Украсьте вашу жизнь

Давайте вместе украсим вашу жизнь. Как вам такая идея? Вы живете в маленьком, темном доме без окон, сыром и холодном? Что ж, пришло время все изменить, если вообще не переехать в другое место.

Нет ничего противоестественного и противоречивого в том, чтобы быть грустным и переживать при этом отдельные моменты радости, как мы уже говорили об этом ранее, поэтому мы должны активно искать позитивные эмоции, которые помогут нам компенсировать наше состояние. Именно в этом и заключается практичность принципа компенсирования. Вы можете жить в маленьком, но при этом очень уютном доме. Откройте окна, покрасьте стены, украсьте свой интерьер, поменяйте мебель, и вы увидите, как ваш дом перестанет быть просто жилищем.

Я предлагаю составить список всего того, что вам нравится и что может изменить ваше настроение в лучшую сторону. Возможно, в этом вам потребуется чья-то помощь, будь то вашего друга, супруга или детей, которые освежат вашу память и раскроют глаза на те вещи, которые доставляют вам удовольствие. Подойдет абсолютно все — от картофельного омлета (если, конечно, он вам нравится) до романтического отдыха в выходные. Включайте в список небольшие и грандиозные вещи, детали и мельчайшие нюансы, подарки, приключения и маленькие удовольствия. После того как список будет готов, запишите каждый из его пунктов на отдельных маленьких бумажках и сложите их в специальную коробку. Это может быть коробка из-под обуви, а может быть ваза или керамический горшок, главное, чтобы это всегда было у вас под рукой. Как минимум один раз в день запускайте руку в коробку и вытягивайте бумажку, и что бы там ни было написано, обязательно постарайтесь это сделать прямо сейчас или запланировать на самое ближайшее будущее. Не откладывайте и не переносите на завтра, на потом, на следующий месяц. Привнесите в свою жизнь капельку удовольствия. Помните, что вы страдаете от депрессии и наполнить свою жизнь спонтанной, не запрограммированной заранее радостью вам пока что сложно. Подобный же подход позволит вам вернуть интерес к позитивным событиям и компенсировать ваше состояние.

Украсьте вашу жизнь, смените обои, включите свет, наполните дом теплом, насыщайте каждый свой день событиями, неделю за неделей. В большинстве случаев очень скоро вы заметите, как эти небольшие жесты приведут вас к весьма большим изменениям.