Переключатель. Управляйте своими эмоциями, чтобы они не управляли вами. Итан Кросс. Саммари - Иванов М. Н. - Страница 1

Smart Reading

Переключатель. Управляйте своими эмоциями, чтобы они не управляли вами. Итан Кросс. Саммари

Оригинальное название:

Shift: Managing Your Emotions – So They Don’t Manage You

Автор:

Ethan Kross

Чувствуйте, но не переживайте. Наука управления эмоциями от Итана Кросса

Говорят, что базовых эмоций всего шесть: радость, печаль, страх, гнев, удивление, отвращение. Именно эти эмоции мы без труда распознаем на лице собеседника, к какой бы культуре и нации он ни принадлежал.

Однако, когда мы обращаемся внутрь себя, пытаясь разобраться в переживаемых чувствах, все оказывается гораздо сложнее. В такие минуты нам уже не до классификаций – нам просто нужен способ почувствовать себя легче в трудной ситуации. Кстати, чувства и эмоции – это одно и то же?..

Психолог Итан Кросс просто и доступно рассказывает о том, что такое эмоции, почему их нельзя игнорировать и как ими можно управлять.

Эмоции: слуги, ставшие хозяевами

Книга начинается с воспоминаний психолога Итана Кросса о своей бабушке Доре Кремин. Ее юность пришлась на 1940-е годы. Дора была еврейкой, и война застала ее на территории Польши. Она с будущим мужем Иззи вынуждена была прятаться в лесах, а однажды попала в западню: один фермер заманил их в свою избу обещанием горячего ужина, а посреди трапезы в дом ворвались фашисты. Доре и Иззи тогда едва удалось спастись.

Та история не была семейной тайной, но и делиться своими чувствами о пережитом[1] Дора не любила. Ее внука такое поведение и смущало, и озадачивало. Разве нам не становится легче, когда мы делимся переживаниями[2]? Или проще держать их в себе? Поиску ответов на эти вопросы Итан Кросс посвятил много лет.

Справиться с эмоциями[3] бывает очень непросто. Настолько, что люди решаются ради временного облегчения на воистину ужасные поступки.

К счастью, лоботомия ушла в прошлое. Увы, проблема, которую пытался решить Фримен, никуда не делась. Только в США 13 % взрослого населения принимают антидепрессанты ежедневно. Выходит, наши эмоции сильнее нас?

Почуяв неприятный запах, мы можем инстинктивно зажать нос. Увидев нечто нехорошее – зажмуриться. Здорово, если бы и эмоции можно было усилием воли просто отключать – хотя бы на время. Не так ли?

На самом деле нет. Пять чувств даны нам, чтобы ориентироваться в мире. И, разумеется, долго с зажмуренными глазами не просидишь. У эмоций – ровно та же задача. Если что-то их вызвало, значит, это что-то – важное. Наши эмоции никогда не возникают просто так или по ошибке. Никто не любит пребывать в печали. Но разве не естественно испытывать печаль в день разлуки с любимым человеком? Никто не любит скучать. Но скука, вызванная однообразной нелюбимой работой, совершенно оправданна…

Любая эмоция ощущается:

• сильнее или слабее;

• дольше или короче.

Доказано: люди, которые умели справляться со своими эмоциями уже в детстве, здоровее, делают лучшую карьеру, не имеют вредных привычек. Как счастливчикам это удается, ведь эмоции, кажется, приходят сами собой, захватывая все наше существо?

Все не так просто. События, которые вызывают ту или иную эмоцию, в самом деле вне нашего контроля. Вы услышали мелодию, которая звучала на первом свидании с прекрасным принцем, оказавшимся впоследствии большим негодяем, – и вот уже на глаза наворачиваются слезы. С мелодией ничего поделать нельзя. А вот слезам можно не дать волю.

Обычно мы не замечаем промежутка между триггером и нашей реакцией на него. А между тем он очень важен. Это то время, когда мы делаем выбор: разрыдаться или взять себя в руки. Оба решения неочевидны. Все дело в том, как и что вы привыкли выбирать.

Психологи называют это когнитивным контролем. Когнитивный контроль – преимущество нашего вида. Благодаря ему наши предки не съедали всего мамонта сразу, как только удавалось одолеть животное, а делились мясом с соплеменниками и делали запасы на случай голодных времен. Чрезвычайно полезная для выживания стратегия!

Да, развитый с детства когнитивный контроль дает бонусы во взрослой жизни. Однако вот важное уточнение: не бывает людей, лишенных когнитивного контроля над своими реакциями. Это просто вопрос тренировки. Если в детстве вы пропускали мимо ушей мамин совет не лакомиться конфетами до супа – ничего страшного, выдержку можно натренировать. Речь не только о невинных искушениях, но и о серьезных страхах, которые портят нашу жизнь.

Конец ознакомительного фрагмента.

Текст предоставлен ООО «Литрес».

Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на Литрес.

Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.