Управление вниманием. Как сосредоточиться на самом главном и достичь успеха - Шейнов Виктор Павлович - Страница 4

2. Сосредоточьтесь на текущем моменте. Определите самые важные задачи. Начинайте день с них.

3. Еще раз оцените степень важности задачи, выбранной для решения. Что вам принесет ее решение? (Это повысит интерес к ней, а именно интерес является условием возникновения послепроизвольного внимания, которое дает самые плодотворные решения.)

4. Разбейте большую задачу на ряд небольших подзадач. Запишите, что получилось. Соответствующие записи делайте и на каждом последующем этапе действий. В менеджменте есть правило: «Нигде не записанное – пустые мечтания». Ведь бо́льшую часть своих мыслей мы успешно забываем.

5. Четко сформулируйте цель для каждой подзадачи.

6. Расставьте приоритеты в решении подзадач и действуйте в соответствии с ними.

7. Если решить первую подзадачу не удается, начните с другой – той, которая в данный момент не вызовет у вас затруднения.

8. Переходите к следующей подзадаче, исходя из приоритетов и наличия идей для решения.

9. Если ни к одной из подзадач не подступиться (нет идей), обратитесь к искусственному интеллекту (ИИ) и попробуйте с его помощью найти подсказки для решений. Работайте только с подсказками, не копируя ответы: использование текстов ИИ будет плагиатом – все они взяты из интернета.

10. Используйте приемы стимулирования мозговой активности, которые представлены в соответствующем разделе книги.

11. Наибольшую эффективность в управлении вниманием приносит подключение подсознания. Перед сном задумайтесь о решаемой подзадаче. После пробуждения мысль продолжится сама – сразу или через несколько минут в состоянии полудремы, так что лучше немного потянуть с подъемом. При этом происходит более глубокое проникновение в суть рассматриваемой подзадачи, нередко обнаруживается ее решение.

12. Когда непонятно, в каком направлении сосредоточить внимание, включите интуицию. Ниже описан самый простой прием ее подключения.

13. Увеличивайте время творческого поиска новых идей: кроме подключения к нему времени пробуждения, заряжайтесь установкой на поиск идей при ежедневных прогулках. Значительная часть новых идей мне пришла именно в это время.

14. Делайте перерывы. В перерывах выполняйте физические упражнения.

15. Выпейте воды, крепкого чая, а лучше всего – кофе! (О пользе кофе см. в разделе «Быстро достижимый подъем активности мозга» главы 6.)

16. Попотчуйте свой мозг шоколадом (если нет проблем с лишним весом). По возможности подкрепитесь орехами, фруктами, ягодами.

17. Поскольку послепроизвольное внимание обеспечивает наибольшую производительность и полную самоотдачу человека, одной из целей управления внутренним вниманием становится достижение состояния послепроизвольного внимания. В этом состоянии необходимость управлять внутренним вниманием (в рамках конкретной задачи) отпадет – оно само найдет для себя соответствующий объект.

18. Другой целью управления внутренним вниманием является достижение состояния потока – состояния наивысших возможностей, пика реализации потенциала, когда решение самых сложных задач дается легко. Вы чувствуете себя на гребне волны и фонтанируете идеями, настолько вовлечены в происходящее, что не замечаете происходящего вокруг. У вас исчезает ощущение времени, при этом вы глубоко сконцентрированы на том, чем занимаетесь, и как бы становитесь частью мира, теряя свое эго. Достижению состояния потока способствует постановка амбициозных целей, которые вдохновляют. Выбирайте их из того, что вам нравится делать, и постепенно повышайте сложность задач.

Подключение интуиции

Существуют разные возможности подключить интуицию. Самая простая – метод «орла-решки». Он действительно очень простой и весьма надежный. Прежде всего применим к ситуациям, когда вам трудно выбрать между двумя вариантами решения или направлениями для сосредоточения внимания.

Скажите себе: «Если орел – выбираю первый вариант, если решка – второй». Бросаете монету и оцениваете свои ощущения от выпавшего результата. Если испытываете некоторое облегчение, то выбираете выпавший вариант, если легкое разочарование – другой.

Данный метод можно применять и в случае более двух конкурирующих вариантов. Отсев нежелательных производится попарным сравнением вариантов путем использования описанной выше процедуры.

Дополнительные рекомендации

У многих творческих людей есть прекрасный метод, с помощью которого они управляют вниманием и создают новое. Они задают вопросы! Задавайте и вы их – сами себе.

Планируйте сложные дела на периоды максимальной продуктивности мозга, когда он работает на пределе возможностей, обеспечивая максимальную концентрацию и ясность мышления.

Согласно исследованиям, наиболее продуктивным является время с 8 до 14 часов. Длительность пика – в среднем от одного до трех часов. Мозг работает периодами высокой активности (около часа), сменяющимися периодами низкой активности (10–20 минут).

Планирование работ: сложные – на время пиков продуктивности, рутинные дела – на периоды спада активности, перерывы – между пиками.

На время пиков продуктивности влияет хронотип человека: у «жаворонков» – сдвиг на утренние часы, у «сов» – к вечернему времени, у «голубей» – равномерное распределение активности.

Методы определения собственных пиков продуктивности: ведение дневника продуктивности и наблюдение за своим состоянием в течение нескольких недель, эксперименты с временем выполнения сложных задач, наблюдение за вами окружающих, отслеживание уровня энергии и концентрации.

Достижению высокой продуктивности мозга и управления вниманием способствуют полноценный сон, сбалансированное питание, регулярная физическая активность. Мозг как главный орган, потребляя 20 % кислорода, поступающего в организм, лучше работает в здоровом теле. И чем дольше здоров человек, тем дольше будет полноценно функционировать мозг.

Активная жизненная позиция

Наилучшие условия для развития способности к управлению вниманием, как уже говорилось, создает активная жизненная позиция. Она предполагает, что человек не только реагирует на обстоятельства, но и предвосхищает их и в большей степени ориентирован на разрешение проблем, имеет четкие цели и стремится к их достижению, готов изучать новое, пробовать себя в различных сферах и выходить за пределы своей зоны комфорта.

В частности, человек с активной жизненной позицией не ждет, когда возникшие проблемы разрешит кто-то другой или что они разрешатся сами собой, а идет навстречу им. При этом стремится помогать другим в разрешении их проблем. мозг человека с активной жизненной позицией постоянно ищет решения задач, что предполагает управление внутренним вниманием.

Тем самым активная жизненная позиция создает наиболее благоприятные условия для регулярного, практически ежедневно повторяющегося тренинга управления вниманием.

Именно активная жизненная позиция и постоянный тренинг управления вниманием способствовали разработке мной ряда психологических методов, представленных далее, в приложениях 1–4 и в главах об управлении внешним вниманием, а также написанию большого числа книг (см., в частности, список литературы в разделе «Об авторе»).

Управление собственным (внутренним) вниманием создает наилучшие условия для поиска новых идей и нестандартных решений, что позволяет в максимальной степени реализовать личный творческий потенциал и многого добиться. Ниже я покажу, как управление собственным вниманием и мыслями помогает всегда быть в хорошем настроении, что напрямую связано с продуктивностью умственной деятельности в целом.

Мысли, создающие хорошее настроение

Предвкушение приятного. Что это может быть? Например:

• проснувшись, представьте себе то, что вскоре предстоит (из того, что нравится): душ комфортной температуры, кофе, интересная встреча или дело и т. п.;