Невербалика. А вы пробовали читать мысли? Техники, приемы, секреты общения - Знаков Алексей - Страница 32

Есть еще одно очень хорошее упражнение, которое поможет вам удержать под контролем собственное эмоциональное состояние.

Когда к вам приходит неприятная мысль либо вы начинаете испытывать отрицательные эмоции, попробуйте все свои чувства и мысли подробно записать, потом подождите пару дней и прочитайте эти записи. Возможно, теперь все ваши переживания вам покажутся забавными. Скорее всего, вы посмотрите на это и подумаете: «Как я мог об этом переживать? Ерунда какая-то! Дело выеденного яйца не стоит».

Если вам предстоит какое-то важное мероприятие и вы сильно волнуетесь из-за этого, заранее письменно зафиксируйте все свои эмоции во всех подробностях. Потом через время прочитайте то, что вы написали. Вы увидите, насколько надуманны ваши страхи и бесполезны переживания. Так вам будет легче от них избавиться.

Используйте аффирмации или самовнушение

• Аффирмации – это формулы самовнушения, которые помогают человеку настроить свое сознание на позитивный лад. Это такие утверждения, которые помогают изменить образ мыслей, для того чтобы получить жизнь, о которой мы мечтаем.

• Аффирмация должна быть краткой и позитивной. После ее произнесения вы должны почувствовать радость и прилив сил. Никогда не используйте негативных утверждений. Формулируйте утверждения в настоящем времени. И самое главное – вы должны искренне верить в то, что говорите, в противном случае в этом нет никакого смысла.

Придумайте аффирмации для себя. Превращайте негативные импульсы, которые неизбежно возникают в течение дня, в позитивные. Если не можете справиться с волнением, то говорите себе простые фразы: «Я абсолютно спокоен, я полностью контролирую ситуацию, я выполню задачу великолепно». Это отлично работает.

Никогда не говорите НЕ

Запомните! Ваши утверждения и аффирмации всегда должны быть позитивными. Запретите себе использовать отрицательную частицу!

Чтобы контролировать свои эмоции и мысли, никогда не говорите установок, которые содержат «не». Например, «я не буду волноваться» или «я не должен об этом думать».

Делайте позитивную установку «Я спокоен, я думаю о хорошем». Дело в том, что частица «не» не воспринимается нашим мозгом. Он ее попросту игнорирует. Отрицательные мотивации не работают. Если мы говорим себе «я не волнуюсь», то наш мозг воспринимает это как «я волнуюсь» и мы начинаем волноваться.

Так что будьте внимательны и осторожны со своими мыслями. Ведь именно мысли в конечном счете формируют нашу жизнь.

Медитируйте!

Существует множество способов стабилизации эмоционального состояния. Медитация – один их них. Она помогает нам восстановить силы, избавиться от усталости, прислушаться к себе. Цель медитации – духовное и физическое совершенство, спокойствие, гармония и счастье. Не этого ли нам не хватает?

В суете будней наше внимание рассеяно, и мы даже не замечаем, что уже давно не принадлежим себе, а жизнь превратилась в хаос. Мы отчаянно пытаемся взять ситуацию под контроль, но часто безуспешно.

Медитация помогает нам успокоить эмоциональную бурю и сосредоточиться на самом главном. И это главное – вы сами. При медитации фокус внимания направлен внутрь человека.

Если все предыдущие техники работают в острой ситуации, то медитация помогает нам контролировать себя на протяжении всего дня. Конечно, эффект достигается не сразу. Медитируйте ежедневно, примерно в одно и то же время, и вы непременно добьетесь результата.

Вы можете обратиться к индийской йоге или учению цигун либо к западному варианту аутогенной тренировки. Я все это пробовал и могу вас уверить, что это действительно работает.

Расслабьтесь!

Расслабьтесь физически. Это поможет вам справиться с волнением. Доказано, что состояние тела напрямую влияет на состояние мозга. Если вы физически сможете расслабиться, то успокоитесь и психически. Ваше эмоциональное состояние придет в норму.

Сядьте удобно. Примите расслабленную позу, спокойно и ровно дышите, расслабьте все мышцы. Постарайтесь ни о чем не думать. Просто посидите спокойно. Избавьтесь от всех мыслей. Гоните их. Пусть ничто вас не отвлекает. Займите позицию наблюдателя. Посидите так несколько минут, и вы заметите, что уже успокоились.

Полное принятие

Полное и безоговорочное принятие возможно, когда вы всецело принимаете свое волнение и говорите себе: «Волнение есть, и это нормально». Идея в том, что вы воспринимаете свое волнение как норму и оно постепенно уходит. Действительно, чем больше мы беспокоимся из-за своего волнения, тем больше нарастает эмоциональное напряжение. Поэтому, если вы идете на какую-то ответственную встречу, переговоры, свидание, не надо себя накручивать. Перестаньте мучить себя сомнениями и вопросами. А чем все закончится? А смогу ли я его убедить? А как он посмотрит? Как я буду выглядеть? и так далее. Так вы изведете себя окончательно, и все ваши начинания закончатся полным провалом! Просто спокойно скажите себе: «Да, я немного волнуюсь. Я могу попасть в какую-то неловкую ситуацию, но это абсолютно нормально, и это меня не заботит. Это не смертельно, а человек может меня понять и принять. Он сам попадает в такие волнительные ситуации. Мы сможем договориться». Вы должны постараться полностью принять свое волнение.

Научитесь останавливаться

Чем больше вы позволите эмоциям овладеть собой, тем сложнее будет их укротить. Любой пожар проще гасить в самом начале.

Если вы чрезвычайно эмоциональны, необходимо научиться останавливаться. Есть простое правило трех вдохов. Например, если на вас кричат, а вы не хотите кричать в ответ, то достаточно сделать три глубоких вдоха и после этого вы будете полностью себя контролировать.

В некоторых компаниях есть такое правило: вы не можете написать какую-либо жалобу на своего сослуживца, если не прошло двух дней с момента случая. То есть сначала должно пройти два дня, вы должны успокоиться, дым рассеется, и только потом жалуйтесь себе на здоровье, если, конечно, к этому времени не потеряете желание. Возможно, вы уже успокоились, и случившееся не кажется вам таким ужасным.

Просто выйдите из комнаты

Если страсти накаляются и вы не можете себя контролировать – просто выйдите из комнаты: в новой обстановке контролировать себя намного проще. Метод простой, но очень действенный. Самое главное – сделать это вовремя! Не позволяйте себе «завестись». Если чувствуете, что эмоции накатывают на вас, немедленно найдите любой предлог и покиньте помещение. В идеале выйдите на свежий воздух, глубоко вздохните, оглядитесь по сторонам. Ни о чем не думайте, не пытайтесь себя успокоить. Смена обстановки сделает свое дело. Взгляните на жизнь легко и непринужденно. Ну вот и все! Вы уже немного успокоились. Вот и отлично!

Нужно выговориться!

Если вы с кем-то поделитесь своим страхом, то этого страха у вас останется меньше. Есть даже такая интересная история. Оратор перед важным выступлением никак не мог справиться с напряжением и волнением – ему предстояло выступать перед большой аудиторией. Он вышел на трибуну и сразу сказал слушателям: «Простите меня, я сильно волнуюсь, у меня дрожат колени, голос, и я боюсь, что не смогу хорошо выступить. Я просто вас заранее предупредил. Давайте начнем нашу лекцию». Аудитория восприняла это с улыбкой, напряженная обстановка сразу разрядилась, и выступление прошло на большом позитиве. А сам он потом рассказывал, что у него моментально исчезло всякое волнение. Так что высказаться действительно иногда очень полезно.