Говори свободно. Создавая совершенный голос - Соловьева Лариса - Страница 77

1 а) Положение тела «Черепаха». Изначальное положение (см. илл. 17.05). Опуститесь на колени, опустите таз на пятки (или только приблизьте его к пяткам – как получается, в зависимости от гибкости суставов). Левую кисть уложите ладонью на пол, правую ладонь положите на тыльную сторону левой кисти, лоб опустите на правую кисть. Все шейные позвонки устремлены к атланту, спина и шея – выгнуты, как горбатый деревянный мостик через речку.

2 Все мышцы, не участвующие в поддержании такого положения тела – наивозможно расслаблены (особенно мышцы шеи, живота и поясницы). Говорите себе: мышцы живота – слабее… слабее… слабее… мышцы ягодиц – слабее… слабее… слабее… Используйте уже известные вам образы представления, содействующие снижению напряжения мышц до минимума.

3 Представляйте огромный воздушный столб в теле, простирающийся от купола до чаши таза. Представляйте, что дыхание осуществляется так, как описано в упражнениях 17–06 и 17–08.

Внимание на перемещение задней «стороны» дышащего тела. Ощутите давление воздуха на поясницу. Внимание на воздушный столб при звуке ффф и на теплый выдох на куполе.

4 Испытайте влияние образов представления на дыхание (см. 17–09).

5 Измените характер дыхания. Освободите правую кисть (лоб положите на левую кисть, лежащую на полу). Положите правую кисть на нижнюю челюсть, пусть челюсть полнее опустится к груди, пусть рот откроется под действием кисти, на 4 / 4. Углы нижней челюсти опускаются вниз (напомним: вниз – это значит ближе к груди и дальше от верхней челюсти; хотя сейчас верхняя челюсть расположена ближе к полу, чем нижняя).

6 Представляйте купол наивозможно высоким и ощущайте, как его то охлаждает, то согревает воздух дыхания.

Дышите. Чередуйте бесшумное дыхание, когда рот открыт на 4 / 4 – и дыхание со звуком ффф. При этом углы нижней челюсти перемещаются кверху.

Ø тепло Ø ффф + тепло Ø тепло Ø ффф + тепло (и т. д.)

7 Встав, последовательно встряхните ноги, как это описано в упражнении 16–16, з.

8 б) Положение тела «Лягушка». Изначальное положение. Расставьте стопы пошире (без неприятных ощущений!). Носки разверните в стороны и опуститесь на корточки. Несильно сожмите левый кулак, а правой ладонью обхватите этот кулак. Уприте локти (или участок руки чуть выше локтя – как вам удобнее) во внутреннюю сторону бедер, «расперев» (без напряжения) локтями колени. Уложите лоб в области между бровями, на соединенные кисти рук, как удобнее. Спина выгнута (подобно тому, как в «Черепахе»).

9 Выполните все действия, описанные во фрагментах 2–4, 6, 7. Руководствуйтесь этими описаниями для этого нового положения тела.

13

Соединение дыхания с перемещением каждого позвонка при выстраивании позвоночника

1 Выстраивайте позвоночник по позвонкам (см. 16–14) из положения «вис от копчика». При этом освобождайте дыхание со вздохом легкого облегчения – одновременно с постановкой каждого позвонка на нижерасположенный.

2 Поэтому каждый очередной подъем совершается не раньше чем через 5 секунд после предыдущего. Внимание на движение нижней челюсти вверх и звук Фффф при этом (см. 15–08, и). Углы нижней челюсти при вдохе движутся по направлению к груди.

3 Постоянно удерживайте в сознании комплекс образов представления купол + чаша.

Ощущайте легкое увеличение давления в нижней части живота при каждом вдохе и выдохе.

4 В начале работы избирайте более простой вариант движений нижней челюсти при дыхании, чтобы не усложнять освоения нового действия. Однако затем обязательно переходите к дыханию с «броском вниз» нижней челюсти, при вдохе (см. 15–08, (33)).

Илл. 17.04. «Черепаха»

Илл. 17.05. «Лягушка»

14

Освобождение дыхания при встряхивании тела

Осуществите известные вам действия, описанные в упражнении 16–16. Но встряхивайте тело только на выдохе, только при большом вздохе облегчения. Внимание на характер звука ФФФФФ при каждом встряхивании – и на повышение давления в нижней части живота, на вдохе и на выдохе.

При каждом вдохе углы нижней челюсти идут вниз (то есть вы совершаете «бросок вниз» нижней челюсти).

При каждом выдохе – углы нижней челюсти идут вверх, при этом формируется звук ФФФФФ.

15

Дыхание во время использовании стены для выравнивания тела

1 Данное упражнение – это продолжение упражнения, подробно описанного выше (см. 14–11). Обратитесь к нему. Пусть не только позвоночник, но и стена удерживает тело вертикально. Мышцы спины и груди максимально расслаблены. Ладонь – на нижней челюсти.

2 Дышите с использованием образов представления, описанных в упражнении 15–10 и 17–08. Анализируйте ощущения, поступающие от мышц нижней части живота. Пусть импульс легкого вздоха облегчения двигает дыханием.

3 Уроните руку. Внимание на свободный звук ффф.

Шагните вперед и, сохранив «ощущение стены», поддерживавшей ваше тело, продолжите исследования вашего дыхания.

16

Основные итоги проработки данного занятия

Основной вашей задачей в занятии 17 было окончательное формирование системы образов представления, посредством которых вы осуществляете опосредованное управление дыханием вообще – и речевым дыханием в особенности. Особое внимание направьте на образ представления диафрагма льнет ко дну чаши таза (подробное описание этого образа – см. 18–02, в).

Повседневные действия данного занятия – те же, с которыми вы ознакомились в занятии 15. А именно – дыхание. Тренируйте его, как рекомендовано в 15–13 – с учетом того нового, что узнано в данном занятии 17. В частности, – внимание на то, как вы берете дыхание (см. 17–10).

Описание комплекса упражнений для постоянного тренинга – см. 19–16.

Восемнадцатое занятие

Звуковой канал (первый этап освоения)

01

Основное назначение данного занятия

Сосредоточьтесь на выработке навыков свободного управления структурами тела, которые расположены в пределах головы. Это: нижняя челюсть, структуры ротовой полости (язык, небо, глотка), мышцы лица (и особенно – мышцы губ).

Ищите общие закономерности в осуществлении совместных действий всех этих структур тела.

02

Общие пояснения и рекомендации к упражнениям данного занятия

1 а) Внимание на общие требования к работе. Требования к работе над положением и движениями всего тела, которые содержатся в предыдущих занятиях, в описаниях под унифицированным названием Общие пояснения и рекомендации к упражнениям, полностью применимы в работе над положениями и движениями тех частей тела, которые непосредственно участвуют в формировании звуков речи. Таких частей тела, как нижняя челюсть, губы, язык – и иные.

2 Особенное внимание в данном занятии обратите на совершенствование работы челюстных суставов, на устранение малейшего лишнего напряжения мышц, управляющих нижней челюстью. Имейте в виду, что «раскрепощение» челюстных суставов требует, как правило, длительной и вдумчивой работы над собой, с использованием разнообразных упражнений. Достигайте ощущения свободы, легкости в челюстных суставах.