Говори свободно. Создавая совершенный голос - Соловьева Лариса - Страница 35

15 Постоянно следите, чтобы все действия выполнялись при минимальном необходимом напряжении мышц. Для этого, в том числе, используйте необходимые образы представления (см. об этом в различных упражнениях).

02

«Разминка» перед освоением упражнений

Еще раз выполните действия, указанные в 12–04 (тренирующий комплекс). Всегда, при любой «разминке», в любом упражнении, учитывайте отличия выполнения действий в «разминке» – и при их постоянном тренинге в составе тренирующих комплексов.

Действия в режиме «разминка» выполняйте недолго, 10–15 минут, с задачей еще раз вспомнить на практике эти действия, «настроить» системы организма на работу. Те же действия при их выполнении в тренирующем комплексе выполняются с использованием всестороннего рассмотрения и анализа всех деталей каждого действия (см. 14–19, (8–9)).

Особенное внимание – на использование образов представления, в частности, – образа представления марионетка.

03

Изучение собственной осанки

1 а) Назначение упражнения. Изучите и запомните особенности своей осанки – то есть расположение частей вашего тела в пространстве. Это – отправная точка для начала работы над совершенствованием осанки.

2 б) Изучение своего отражения в обычном зеркале. Перед нелинованным зеркалом рассмотрите себя внимательно анфас и в профиль. Для этого используйте небольшое зеркало (желательно с ручкой), расположив его под углом 45° относительно основного зеркала (желательно привлечь кого-либо, кто подержит ручное зеркало).

3 Рассмотрите себя сзади (особенно – положение лопаток).

Сначала просто всмотритесь в положение всего тела, его частей (голова, шея, плечи, поясница, руки, ноги, стопы), их взаимное расположение.

Задайте себе следующие вопросы, подразумевающие возможное наличие признаков недолжной осанки.

Где голова? Спереди ли? Сзади? У плеча ли? Если да, то у какого? Подбородок – торчит ли вверх?

Шея – выдвинута ли вперед? Или постоянно склонена к плечу?

Плечи – повисли ли? Грудь впалая ли? Или «колесом»?

Руки – прижаты ли к телу с усилием?

Таз – выдвинут ли вперед? «Скособочен»?

Ноги – стоят широко? Или стопы прижаты друг к другу?

Оцените увиденное.

4 Ничего пока не изменяйте в положении своего тела!

Лишь запомните все эти наблюдения. Еще лучше – сохраните видеозапись, фотографии вашей осанки, сделанные в начале освоения курса.

5 в) Изучение своего отражения в линованном зеркале. Перед линованным зеркалом изучите свою осанку. Снова выполните все то, что описано в разделе «б».

Встаньте перед линованным зеркалом на расстоянии около полуметра. Пусть ваше тело, и особенно голова, пребывает в своем обычном положении. Не пытайтесь при выполнении упражнения хоть как-либо изменять это положение – этим вы займетесь в последующих упражнениях.

Тщательно рассмотрите то, как горизонтальные линии на зеркале (то есть как воображаемые строго горизонтальные плоскости) «делят» отражение вашего тела, особенно лица. Исследуйте, насколько симметричны «картинки» правой и левой сторон отражения тела, на уровне каждой из плоскостей (то есть на уровне каждой линии).

6 Сейчас ваша цель: лишь изучать свое отражение в зеркале, пока что никак не изменяя положение тела.

04

Исследование влияния недолжного положения тела на процессы жизнедеятельности

1 Данное упражнение является продолжением упражнения 14–03. Намеренно примите некоторые недолжные (причем нередко встречающиеся) положения тела, слегка «преувеличив» эти положения. Обращайте при этом особенное внимание на три момента: где «стискивается» дыхание? какие мышцы излишне напряглись? какие эмоции проявляются, рождаются у вас таким положением тела?

Пусть тело вам расскажет о себе.

1. Подайте таз вперед. Где зажато дыхание? Назовите вслух, какие мышцы живота ли, ягодиц ли – напряжены? Что вы ощущаете эмоционально? Вызов окружающим? Эгоцентризм?

2 2. Уроните плечи вперед, позвольте спине ссутулиться. Как дышится? Где стиснуто? Какие мышцы? Вы инертны? Безвольны? Ощущаете покорность?

3 3. Отодвиньте плечи специально, подчеркнуто, назад (так называемая «военизированная поза». Как дыхание? Где ощущаете ненужный мышечный зажим? Какие психологические нюансы ощущаете? Высокомерие? Отчужденность от «толпы»? Или что-либо иное?

Площадь опоры тела заштрихована.

4 4. Сдвиньте стопы вместе. Колени – «вдавились»? Где излишне напряглись мышцы? Устойчиво ли вы стоите?

5 5. Поставьте ноги пошире. Попробуйте сделать шаг вперед. Куда вы двинулись? Вперед? Сначала вбок, а лишь затем – вперед? Мышцы бедер – зажаты?

Илл.14.01. Проекция центра тяжести

Дожидайтесь четкого самоощущения, понимания себя. Уловите связи дыхания и положения тела. Внимание – на мышечные ощущения, особенно – на возможное лишнее напряжение мышц.

05

Значение местоположения центра тяжести и проекции центра тяжести тела – для поддержания положения тела

1 а) Назначение упражнения. Изучите на практике местоположение центра тяжести тела и проекции центра тяжести. Исследуйте их роль – важнейшую для обеспечения должного положения тела, для поддержания должной осанки как в покое, так и при перемещении тела.

2 Определите место проекции центра тяжести при положении тела «стоя свободно», исследуйте роль перемещения проекции центра тяжести. Всегда осознавайте роль места положения проекции центра тяжести на площади опоры тела – в поддержании должного равновесия тела.

Обратите особое внимание на роль положения и движений колен при этом.

3 б) Расположение центра тяжести тела. Для начала обратитесь к упражнению 11–05, в. Затем – определите положение центра тяжести у себя.

В вертикальном положении, при должной осанке центр тяжести всего тела располагается в срединной плоскости тела, в пределах верхней части крестца или несколько впереди от этой области (см. илл. 8.02, д). Точное расположение центра тяжести тела зависит от особенностей строения тела (например, изменение окружности талии вследствие многолетнего усиленного питания – перемещает центр тяжести тела несколько вперед). Определяя местоположение центра тяжести у себя, учитывайте, что общая высота крестца и копчика – примерно 10–12 см.

4 в) Расположение проекции центра тяжести. Определите положение проекции центра тяжести на плоскость пола. Линия силы тяжести – всегда вертикальна (отвес показывает эту линию наглядно). Поэтому линия силы тяжести, проходящая через центр тяжести, всегда перпендикулярна плоскости пола. Точка, в которой эта линия пересекается с плоскостью пола, называется «проекция центра тяжести». Место расположения проекции центра тяжести в пределах площади опоры тела – это важнейший фактор поддержания равновесия тела (см. далее 14–15).

5 Расположение проекции центра тяжести – см. илл. 14.01. Определите это положение для себя.

6 Затем исследуйте роль местоположения проекции центра тяжести для поддержания положения тела и для характера напряжения мышц при этом (см. илл. 14.01 внизу).

7 г) Перемещение проекции центра тяжести. Переместите проекцию центра тяжести тела вперед. Туловище и голова при этом, переместившись вперед, продолжают оставаться в вертикальном положении (то есть ось тела – вертикальна). Голень же несколько наклоняется вперед в голеностопном суставе. В результате центр тяжести тела переместился в пространстве вперед, то есть вес тела переместился на носки (см. илл. 14.01, «Б»).