В гармонии с гормонами. Как научиться понимать сигналы своего организма и вовремя на них реагировать - Витти Алиса - Страница 54

• Ежедневно принимайте две пищевые добавки: витамин C с биофлавоноидами и ашваганду. Они обе помогают восстанавливать ткани надпочечников и усиливают их функции.

• Каждый день перед сном уделяйте от пяти до десяти минут расслабляющей практике. Например: наносите на кожу питательную маску, читайте, медитируйте.

• Раз в неделю посвящайте полчаса самоудовлетворению. Чтобы получить больше оксида азота и всю его пользу, постарайтесь использовать только руки и пальцы, ведь они более чувствительны, чем игрушки.

• Раз в неделю посвятите полчаса ничегонеделанию. Минимизируйте стимуляцию. Вздремните. Посидите на природе среди деревьев.

• Включите в свою диету полезные жиры. Попробуйте авокадо, масла, орехи и семена, они поддержат органы вашей репродуктивной системы.

• Включите в свой рацион продукты, питающие надпочечники. Чтобы подзарядить свои батарейки, налегайте на синие/черные и желтые/оранжевые продукты (см. ниже), которые олицетворяют воду и землю в китайской медицине – два важных компонента для повышения энергии и либидо.

Голубые/черные продукты:

Черные бобы

Черный кунжут

Фасоль адзуки

Водоросли и водяные каштаны

Темный шоколад

Желтые/оранжевые продукты:

Морковь

Апельсины

Сладкий картофель

Абрикосы

Тыква

Повышение качества каждого дня не ведет напрямую к сексу, но скорее культивирует удовольствие, чтобы ваша повседневная жизнь не вела к истощению на физическом, умственном и гормональном уровнях. Теперь, когда вы знаете биологию своего полового влечения, просто потрясающе увидеть, какую разницу могут внести мелочи в состояние первичного возбуждения. Каждый раз, когда вы чувствуете удовольствие в течение дня, некоторым образом затрагиваются химические вещества, связанные с сексом – вырабатываются серотонин, дофамин и оксид азота. Когда вы эмоционально близки с кем-то, происходит всплеск окситоцина. Все эти действия вымывают из организма кортизол. Другими словами, чем более приятным вы сделаете свой день, тем больше ваш организм будет склонен к возбуждению.

Если вы хотите лучше понять, что такое либидо вне спальни, вам не нужно далеко заглядывать. Существует причина, по которой люди целыми днями смотрят кулинарные каналы (привет, продуктовое порно!). Каждый шеф-повар полностью воплощает собой возбуждение – он следует своей страсти, наслаждается каждой крошечной деталью того, что делает (так просто) и процветает, благодаря возможности поделиться этим с окружающими. Если вы иногда бываете на продуктовых ярмарках, отвлекитесь от списка покупок и посмотрите вокруг. На каждом углу вы увидите людей в стадии возбуждения – вдыхающих запах продуктов, щупающих, пробующих и обсуждающих их. Поскольку еда затрагивает многие сенсоры, она является простейшим способом начать экспериментировать со своим повседневным либидо. (К тому же, если есть медленно и вдумчиво, это предотвратит переедание, улучшит пищеварение и поможет организму усвоить питательные вещества – замечательный дополнительный бонус.) Если вы любите готовить или только учитесь это делать, научитесь находить удовольствие не только в конечном результате, но и в самом процессе, начиная с составления списка покупок, похода в магазин, приготовления – и вплоть до сервировки и еды. Этот опыт таит в себе так много возможностей для наслаждения, что вы удивитесь, насколько возбужденной вы будете к моменту, когда поставите тарелки на стол. Именно это и есть здоровое либидо! Если к концу дня вы чувствуете себя измотанной, скорее всего, этот процесс вас не взволнует. Но если вы будете искать эти маленькие моменты удовольствия повсюду, то обнаружите себя более спокойной и непринужденной, когда наконец-то вам выпадет шанс отдохнуть.

Давать и принимать

Давайте вновь вернемся к новому определению либидо и рассмотрим вашу возможность дарить и получать наслаждение. Вы уже знаете, какой заряд энергии можно внести в свою жизнь, если вы будете играть активную роль в доставлении себе удовольствия, но есть и другая составляющая в получении наслаждения, которая крайне важна для здорового либидо. С чисто биологической точки зрения мужчина получает удовольствие отдавая, а женщина – получая. Но я заметила, что в целом женщины чувствуют себя некомфортно, если только получают. Я встречала женщин, которые ни за что не станут принимать у себя гостей, если не приготовят закуску, не нарядятся и не украсят гостиную. Они скорее совсем откажутся от приятного времяпрепровождения в компании, если при этом будут чувствовать, что им нечего дать взамен. Для большинства женщин трудности с тем, чтобы получать, уходят корнями в сформированные под влиянием чужих мнений взгляды на отдых, самоудовлетворение, удовольствие и игры.

Так что выделите минутку и подумайте, как вы даете и получаете в своей жизни и каково соотношение этих двух составляющих. Углубитесь в этот вопрос и проведите собственное «принимающее расследование», как я использую подобный метод на персональных консультациях в Центре FLO Living. Определите пять самых близких друзей и родственников и спросите у них, как они видят поддержку и удовольствие, которые вы им дарите – и которые вы от них получаете. В поразительных 99 процентах случаев, выполнив это задание, женщины приносят мне следующий результат: они не слишком преуспевают во второй части этого уравнения. Логично, что если вы не в состоянии принимать в социальных отношениях, когда одежда на вас, вам может быть невероятно трудно расслабиться и принимать (или даже просто хотеть получать) в сексуальном плане от вашего партнера, когда одежда скинута.

Один из способов начать улучшать свою способность принимать состоит в том, чтобы соглашаться на предложения, которые щедрые люди делают вам ежедневно. Если вы действительно обратите на это свое внимание, вы очень скоро обнаружите, что возможности принимать возникают гораздо чаще, чем вы предполагали. Замечайте, когда это происходит, и вместо рефлекторного «нет, спасибо» или согласия при условии, что с вас причитается, просто скажите «да». Разрешите вашему партнеру размять вам плечи. Согласитесь, когда ваша подруга хочет унести ваш поднос после обеда. Разрешите другой маме забрать и привезти вашего ребенка из школы. Это так просто, но так важно – научиться принимать, почувствовать, каково это и сколько удовольствия может привнести в вашу жизнь, особенно в форме энергии и времени.

Когда женщины ложатся в постель со своим партнером, они часто не получают того, что им нужно, потому что подходят к процессу с чувством ответственности за удовольствие другого. Но все может радикально измениться, если вы перестанете концентрироваться на чужом удовольствии, а будете думать о своем. Очень важно понимать, что, по мере протекания вашей взрослой жизни, способность принимать становится все более важной для полноценной сексуальной жизни. Возможно, вам будет нужно получать больше и на это потребуется больше времени, чем раньше. И это нормально. В подростковом возрасте и в двадцать с небольшим секс является чем-то сумасшедшим. Скорее всего, вам не нужно особой стимуляции, чтобы достичь кульминации. Но со временем это меняется. И ваши сексуальные потребности тоже меняются. Секс становится не просто приятным физическим опытом, но также начинает означать некую связь.

ТОП-10 СЕКРЕТОВ ЖЕНСКОГО КОДА ДЛЯ ЗДОРОВОГО СЕКСУАЛЬНОГО САМОВЫРАЖЕНИЯ

• Живите в соответствии с вашими гормонами

• Поддерживайте здоровье ваших половых и репродуктивных органов

• Управляйте стрессом, чтобы сбалансировать надпочечники и улучшить либидо

• Найдите здоровый баланс своей мужской/женской энергии

• Будьте открыты и принимайте удовольствие и заботу от других

• Радуйте и одаривайте заботой окружающих, сохраняйте баланс

• Развивайте положительное восприятие себя как женщины

• Выходите за рамки ограниченных суждений о том, каким должен быть ваш партнер