В гармонии с гормонами. Как научиться понимать сигналы своего организма и вовремя на них реагировать - Витти Алиса - Страница 29

• Клетчатка в виде пищевой добавки

• Салат из свежих фруктов (до 1,5 чашек) с лимонным соком и 1 столовой ложкой семян льна

• Зеленый напиток и/или таблетки хлореллы

Обед

• Бурый рис или гречка или киноа (до Ѕ чашки) с 1 столовой ложкой семян льна

• Белок: 115 г лосося или белой рыбы (не тунца); или 1/3 чашки бобов, если вы вегетарианец

• Очищающая печень смесь

Полдник

Если в районе 3 или 4 часов дня вам нужно перекусить, выберите один из следующих вариантов:

• Еще одна порция обеда или ужина

• Овощи или фрукты из списка

• Вода

• Горячий чай

Слушайте свое тело. Действительно ли ему нужна еда? Или же на самом деле оно просит чего-то другого, просто вы обычно используете еду, чтобы заставить его замолчать? Слушайте.

Ужин

• Быстрый овощной суп (без ограничений) или минестроне с машем (до 1,5 чашек)

Примечание: Если вы не клали в суп зелень, приготовьте ее в качестве гарнира (без ограничений).

Фокус на пищеварении

За обедом увеличьте число жевательных движений до 15 на каждый укус, или до 30, если у вас уже хорошая практика. Обратите внимание: чем дольше вы жуете, тем больше слюны выделяется, и вы можете глотать ее, не глотая пищу.

Слюна является очень важным элементом процесса пищеварения, но мы зачастую не обращаем на это внимания, просто на скорую руку глотая сухую пищу, а из-за этого желудку приходится работать гораздо усерднее.

Теперь, после того как у вас был действительно легкий день вчера, начните прислушиваться к своим ощущениям во время еды. Отметьте, каково это – есть меньше, какое у вас настроение?

Движение к процветанию

Новые установки ухода за собой: посвятите немного времени тому, чтобы записать в дневник все, благодаря чему вы чувствуете себя лучше. Многие из нас воспринимают уход за собой как что-то дорогостоящее и необязательное. На самом деле самая лучшая забота о себе проявляется в ежедневных мелочах. Для вдохновения вспомните, что делала для вас мама, или подумайте о том, что сами делаете или делали бы для своих детей. Придумайте несколько идей и договоритесь с собой выполнять по одной в день в течение следующей недели, в конце которой посмотрите, как все прошло. Не пропускайте это задание. Пусть оно станет началом прекрасных, доверительных и поддерживающих отношений с вашим телом!

Очищение

Вы вчера выкинули/отдали одну вещь? Если нет, пожалуйста, сделайте это сегодня. И добавьте еще одну вещь, которую храните, зная, что ей не место в вашем доме.

Однако на сегодняшний вечер ваша основная цель – это кухня. Проинспектируйте все шкафы, полки и кладовку и выкиньте все старое или имеющее в своем составе частично гидрогенизированные масла или глутамат натрия. (Вы же в курсе, что этот соус чили стоит у вас уже пять лет!) Вам также стоит выбросить все соусы и мудреные специи, которые стоят около холодильника или в кладовке.

Вместо этого обзаведитесь свежим! Замените выброшенные приправы морской солью высокого качества, мельницей с перцем и органическими травами и специями, такими как тмин, куркума, кориандр и тимьян.

Если получится, запланируйте на завтра массаж или сеанс акупунктуры, чтобы расслабиться и побаловать себя. Это поможет смягчить любые испытываемые вами симптомы детоксикации.

День 3: Избавляемся от блокаторов ФЛО

Третий день нацелен на любые окружающие вас токсины и стрессовые факторы. Меняясь изнутри, вы начнете замечать, насколько тяжела бывает порой современная жизнь.

Обратите внимание на то, какие чувства вызывает в вас темп, в котором вы живете. Что вы можете сказать, помимо слов «это стресс»? Что вы чувствуете, какие у вас ощущения? Вы чувствуете это постоянно, но, если вы наполняете себя вредной едой или просто объедаетесь, гораздо проще не замечать своих ощущений.

Понимание того, как ваше тело отвечает на окружающий стресс, может быть ключом к устранению «эмоциональной» еды и выпивки. Это нормально – испытывать подобные чувства!

Меню

Завтрак и/или перекус рано утром

• Стакан воды 250 мл

• Клетчатка в виде пищевой добавки

• Салат из свежих фруктов (до 1,5 чашек) с лимонным соком и 1 столовой ложкой семян льна

• Зеленый напиток и/или таблетки хлореллы

Обед

• Киноа (до 3/4 чашки) с 1 столовой ложкой семян льна

• Большая порция очищающей печень смеси (без ограничений)

• 3/4 авокадо

Полдник

Если в районе 3 или 4 часов дня вам нужно перекусить, выберите один из следующих вариантов:

• Еще одна порция обеда или ужина

• Овощи или фрукты из списка

• Вода

• Горячий чай

Слушайте свое тело. Действительно ли ему нужна еда? Или же на самом деле оно просит чего-то другого, просто вы обычно используете еду, чтобы заставить его замолчать? Слушайте.

Ужин

• Быстрый овощной суп (без ограничений) или минестроне с машем (1 чашка)

Примечание: Если вы не клали в суп зелень, приготовьте ее в качестве гарнира (без ограничений).

Фокус на пищеварении

Сегодня вы не едите животный белок, поэтому постарайтесь по-настоящему насладиться каждым кусочком вашего обеда. Сядьте, посмотрите на еду, заметьте цвета и текстуру. Дышите. Не торопитесь есть, цените вашу еду. Сосредоточиваясь на еде, вы действительно получаете больше с каждым кусочком. Каково для вас побыть один день вегетарианцем? Обратите внимание на то, как вы себя чувствуете, когда едите меньше. Нормально ли чувствовать голод или тягу к чему-то и не всегда позволять себе лишнее? Какие эмоции вы испытываете?

Сделайте упражнения проще

Когда вы проводите перезагрузку Женского кода, чувствовать усталость – это нормально. У вас также может возникнуть небольшой запор, просто из-за того, что вы едите меньше. Лучшее, что вы можете сделать, – это не допускать обезвоживания и уменьшить запланированную на эту неделю активность. Когда у вас есть такая возможность, постарайтесь отдыхать. Поддерживайте низкую физическую активность, чтобы не изнурять себя, вместо интенсивных кардиотренировок просто прогуливайтесь каждый день по полчаса. Приостановите энергичную деятельность до момента, когда окончите перезагрузку. Если вы чувствуете сильную усталость, но вам необходима энергия для важной встречи или работы, примите пищевую добавку с витамином B12 – это вас взбодрит.

Движение к процветанию

Сегодня вам нужно сделать совсем чуть-чуть.

Задание: проявить благодарность. Проведите немного времени, записывая в дневник то, что много значит в вашей жизни. Теперь напишите список людей, общение с которыми заряжает вас энергией, тех, кто поддерживает ваши лучшие начинания. А теперь придумайте для каждого из них, что вы можете сделать, чтобы показать этому человеку, как много он для вас значит (это не должно быть очень затратным). Проявите изобретательность!

Не пропускайте это задание. Пусть оно станет для вас началом лучшей жизни. О благодарности мы еще поговорим завтра.

Очищение

Как выглядит ваша кухонная кладовка? Сколько в ней нездоровой пищи? Нам интересно это узнать, напишите нам, чтобы мы пополнили статистику! Сделайте несколько фото и пришлите нам изображения своей новой кладовой!