СуперИммунитет. Методика питания, которая укрепит здоровье, защитит от многих заболеваний и значител - Фурман Джоэл - Страница 41

Не имеет значения, в каком состоянии сейчас ваше здоровье, вы можете улучшить его. Когда мы делаем правильный выбор, мы можем жить лучше и быть здоровее. Не довольствуйтесь тем, что делают другие.

Приобретение сверхздоровья вполне вам по силам. В этом процессе вы будете выглядеть лучше, чувствовать лучше и жить дольше. Плюс ко всему, высокий иммунитет может быть просто восхитителен, как вы увидите на следующих страницах.

Глава 7

Меню и рецепты

Для того чтобы на деле ощутить все удовольствия и пользу, получаемые от богатой питательными микроэлементами, создающей супериммунитет диеты, вы должны научиться готовить богатую питательными веществами пищу на вашей собственной кухне. Для того чтобы вы могли увидеть принципы в действии и ознакомиться с восхитительным ароматом и консистенцией богатой питательными веществами пищи, я предоставляю вам примерное меню на две недели и ассортимент рецептов очень вкусных блюд, которые помогут вам понять и освоить основные приемы и правила приготовления пищи, богатой питательными веществами.

В данном случае удобно начать с салатов. Позаботьтесь о том, чтобы вы сами и члены вашей семьи съедали большую порцию зеленого салата хотя бы один раз в день. Поскольку употребление в пищу салата так важно, оригинальные здоровые и вкусные заправки для салата, приводимые ниже, – самые важные рецепты. Попробуйте их и убедитесь, как они вкусны.

Если вы чувствуете, что эти рекомендации чересчур необычны, чтобы выполнить их все сразу, вначале убедитесь, что в состав и ланча, и обеда входят или салат, или вареные зеленые овощи. Кроме того, как можно чаще добавляйте к съедаемым вечером вареным овощам грибы и лук.

Следующим шагом после этого будет приготовление хотя бы раз в неделю большой кастрюли какого-нибудь из овощных супов с фасолью или бобами и употребление оставшейся после обеда его части в течение нескольких последующих дней.

За две недели вы могли бы добиться трех основных результатов:

1. Салат – каждый день.

2. Тарелка овощного супа с бобовыми, грибами и луком – практически каждый день.

3. Вареная зелень – ежедневно.

Попробовав многие из приводимых здесь необычных рецептов, вы можете обнаружить, что ваша боязнь перемен преодолена благодаря удовольствию и удовлетворению от потребления этой замечательной пищи.

За исключением случая, когда вы держите личного повара, вряд ли кто-нибудь в действительности готовит различные блюда, подобные предлагаемым, почти ежедневно. В реальном мире вы варите одно блюдо в достаточном количестве и потом не занимаетесь кулинарией несколько дней, пока не будут съедены все остатки. Так что в реальности эти рецепты, рассчитанные на две недели, фактически должны дать вам большое многообразие блюд, которым вы можете пользоваться в течение многих и многих недель.

Кроме того, вы можете просто с удовольствием есть на завтрак фрукты и орехи, много листьев салата с бобами и полезной заправкой – на ланч. Затем на обед – добрую тарелку супа, который был приготовлен несколькими днями раньше. Все мы очень заняты. Когда готовите пищу, сделайте достаточно, чтобы приготовленного хватило на нескольких дней.

Супы могут храниться в холодильнике до пяти дней или даже дольше, если их заморозить. Салатные заправки в холодильнике простоят и три дня и по-прежнему будут свежими на вкус. Таким образом, если вы готовите на семью двойную, по сравнению с указанной в приводимых здесь рецептах, порцию, еды вам хватит больше чем на один прием пищи.

Многие люди считают, что для приготовления большинства полезных блюд, необходимых для здорового питания в течение всей недели, достаточно похода по магазинам дважды в неделю и занятий кулинарией два раза в неделю.

Помните, вы можете есть сколько угодно сырых и вареных овощей и свежих фруктов. Включите порцию бобовых в ежедневное меню и хотя бы чуточку (около 1/4 чашки) сырых орехов и семян. Так как вы больше не употребляете множества вредных для здоровья продуктов, угощайтесь разнообразными и очень вкусными экзотическими фруктами и овощами и восхитительными полезными десертами после обеда. Попробуйте разные пряные травы и специи для придания пище пикантности.

Я привожу здесь множество рецептов полезных заправок для салата, которые вы можете использовать с выбранным вами сочетанием зелени. Кроме того, есть множество рецептов салатов, включающих и заправку, и набор овощей для приготовления, но вы можете смешивать и подбирать соусы и создавать свои собственные варианты. Эти рецепты задуманы как старт в получении удовольствия, они позволят вам модифицировать их для разнообразия и в соответствии с вашими вкусами.

Тем не менее я рекомендую вам, чтобы вес потребляемых за неделю добавок к пище, имеющих животное происхождение, был значительно меньше 300 г для женщин и 350 г – для мужчин. Иными словами, никогда не ешьте больших порций животной пищи, а используйте ее в таких количествах, как приправу или ароматизатор, чтобы усилить вкус супа, тушеного блюда или салата.

Вы заметите, выучив и отведав некоторые из данных рецептов, что всего 30 г продуктов животного происхождения на каждый прием пищи может придать еде знакомый аромат, при этом не увеличивая количества животных продуктов на порцию по сравнению с рецептом.

Полностью исключите из рациона переработанное, консервированное или зажаренное на решетке мясо. Использование продуктов животного происхождения в диете, богатой питательными микроэлементами, – ваш выбор, поэтому можно быть веганом, вегетарианцем, изредка есть мясо или употреблять мясные продукты почти регулярно, но в очень малых количествах.

Если вы хотите использовать продукты животного происхождения в вашем питании и не желаете расставаться с их ароматом, еще строже ограничьте потребление масла и другой подвергнутой интенсивной обработке пищи, таким образом, по-прежнему источником 90% потребляемых вами калорий будет богатая микроэлементами пища.