Принимай себя каждый день. Нейронаучный подход к самопринятию, уверенности и любви к себе - Бобрякова Галина - Страница 11

Так Листопад принял решение: расти не просто вверх, но и вширь, укрепляя свои корни и заботясь о каждом листике. Он знал, что ему предстоит пройти долгий путь, но теперь зависть стала его союзником. Он больше не боролся с ней, а принял ее как своего проводника в этот мир.

И вот спустя годы Листопад стал великим деревом. Все приходили к нему за советом, и он всегда отвечал:

– Зависть – это не враг и не слабость. Это голос, который говорит вам: «Ты можешь больше. Ты достоин большего. Все, что тебе нужно,– это прислушаться к себе и идти вперед».

Сказка закончилась, но мораль осталась: зависть – это не просто эмоция. Это мощный индикатор того, что нам нужно больше, что мы способны на большее. И вместо того чтобы ее бояться, стоит использовать ее как стимул для самосовершенствования.

В нашем мозге есть не только программы, которые помогают достигать высоких целей, создавать, творить, радоваться. Есть и другие, те, что не позволяют нам погибнуть, не дают исчезнуть из этого мира, порой даже сдерживая саму жизнь. Это инстинкты, глубоко запечатленные в нас с тех пор, как человек стал человеком. Один из самых мощных – программа страха, которая включает в нас режимы «бей – беги – замри – сдайся».

В моменты, когда угрозы кажутся всеобъемлющими и неотвратимыми, наш мозг включает древний механизм – буквально ту кнопку, которая когда-то спасала наших предков от хищников. Даже если вокруг нет ничего, что могло бы угрожать нашей жизни, подсознание находит опасность в наших мыслях. Если мы думаем о чем-то, что вызывает у нас волнение или тревогу, и мы оцениваем это как нечто сложное или значимое, сердце начинает бешено стучать, а дыхание учащается. Страх захватывает тело. О, как мало мы осознаем, сколько таких моментов даже в течение одного дня. И хотя они происходят на уровне подсознания, это влияет на наши решения, поведение и действия.

Чтобы прочувствовать эту программу, вспомните ситуацию, когда вы шли по темной улице и вдруг, неуловимо, что-то заставило вашу спину покрыться холодным потом. Может быть, кто-то шагал следом, а может быть, это была только тень. Но инстинкты мгновенно активировались. Это не было осознанное восприятие – это была автоматическая реакция на угрозу. В такие моменты программа «бей или беги» срабатывает за доли секунды.

Или если у вас есть арахнофобия (боязнь пауков) или офидиофобия (боязнь змей), то, возможно, вы замечали, как инстинктивно отдергиваете руку или отскакиваете в сторону, а потом осознаете, что перед вами был всего лишь клубок нитей или свернутая веревка.

Состояние, которое мы называем страхом, древнее и не имеет ничего общего с цивилизованным миром. Оно скорее относится к тем временам, когда мы жили в постоянной опасности от диких зверей и племен. И хотя внешняя угроза сегодня может казаться более абстрактной, внутренний механизм реагирует так же, как и прежде.

Давайте поднимем еще один важный вопрос: что же заставляет нас испытывать такой страх, даже когда внешняя угроза кажется неопределенной? Мы не всегда осознаем это, но порой угрозы идут изнутри. Страх перед публичным выступлением. Страх перед ошибкой. Страх перед тем, что подумают о вас другие. Эти страхи не всегда бывают на виду, но они также активируют программу «бей, беги, замри».

Вспомните момент, когда вам нужно было выступить на встрече с коллегами и вдруг, с каждой секундой, вам казалось, что все вокруг смотрят на вас. Какое напряжение охватывает тело. Сердце бьется так сильно, словно вы бежите марафон. Но вы ведь знаете: это просто встреча, просто разговор. Почему же программа страха срабатывает? Потому что для вашего подсознания это угроза. Вы стоите перед социальной угрозой, возможно, даже без явного противника, и мозг снова включает свой древний механизм.

Большинство моих клиентов, когда готовятся к публичным выступлениям, сталкиваются с теми же переживаниями и страхами. Вначале они часто начинают представлять себе, как будут выглядеть на сцене, что подумают о них слушатели, как оценят каждое слово и каждое движение. В их голове возникают мысли: «Что, если я забуду текст?» или «А что, если не смогу ответить на вопросы?». Эти переживания могут стать настолько сильными, что люди начинают чувствовать реальную угрозу, хотя на самом деле ее нет.

Но особенно сильно они переживают, когда думают о значимых людях, которые будут на этом выступлении: коллегах, руководителях или экспертах в своей области. Представление о том, что они будут наблюдать и оценивать каждое слово, может усилить чувство страха. Мысли о том, что они могут критически отнестись к выступлению, делают ситуацию еще более тревожной. В этот момент стресс возрастает до максимума, и человеку кажется, что весь успех или неудача зависят от мнения этих людей.

Когда наступает момент выхода на сцену, человек чувствует, как колени начинают дрожать, а руки становятся холодными. В горле пересыхает, а голос слабеет. Мысли путаются, и он понимает, что может забыть слова, ошибиться или вообще не справиться с выступлением. В этот момент страх кажется почти парализующим. В голове крутится мысль: «Я не подготовлен, я не смогу», но при этом нужно продолжать, потому что отступать уже поздно.

Однако через несколько минут, когда человек начинает говорить, его тело постепенно адаптируется к ситуации. Дыхание успокаивается, а мышцы расслабляются. Он понимает, что аудитория не так страшна, как казалось, что люди просто ждут от него чего-то интересного и полезного, а не оценивают каждое его слово или движение. Этот момент осознания дает уверенность, и человек снова чувствует контроль над телом и мыслями. Голос становится твердым, а страх уходит.

Неудачи, о которых он беспокоился, начинают исчезать сами собой. Даже если что-то пошло не по плану, можно адаптироваться и продолжить. А самое главное – когда выступление подходит к концу, человек осознает, что все прошло гораздо лучше, чем он ожидал. Отклик аудитории и чувство уверенности, которые приходят в процессе, играют огромную роль в дальнейшем росте.

Большинство людей переживают такие моменты, когда сталкиваются с ощущением страха или неуверенности, хотя реальной угрозы нет. Это наш внутренний ответ на ситуацию, и со временем он ослабевает.

Когда человек готовится к публичному выступлению, его ум начинает активно представлять все возможные сценарии. Эти воображаемые образы, пусть и не соответствующие действительности, воспринимаются как реальные. Ум не всегда различает, что происходит внутри него и что снаружи. Все, что он представляет, – например, строгие взгляды аудитории или мысль жесткой оценки аудитории – кажется ему настоящей угрозой. И это становится причиной страха. У человека активируется инстинктивная программа «бей или беги», ведь в этом состоянии тело воспринимает любой стресс как опасность.

Но как только человек начинает выступать и видит реальность – например, что аудитория не выглядит такой угрожающей, что все его страхи были лишь плодом воображения, его организм постепенно успокаивается. Он понимает, что реальной угрозы нет, и реакция «бей или беги» отключается. Теперь человек может чувствовать себя спокойнее. Программа, которая до этого заставляла его волноваться и переживать, больше не активируется, и он может продолжить выступление более уверенно.

Мы живем в эпоху, когда многие природные реакции, доставшиеся нам от предков, не всегда соответствуют современным условиям. Нам не нужно бояться диких животных, но мы все равно чувствуем страх. Нам не угрожает хищник, но опасность может исходить от коллег, знакомых или даже от нас самих и наших оценок себя, мыслей и переживаний. Важно понять, что эти реакции не исчезают. Мы не можем просто их игнорировать. Мы можем лишь научиться с ними работать, отслеживать такие моменты и не позволять им захватывать наш разум.