Система 88: упражнения для мозга. Актерская методика активации зоны Брока для развития мышления, вни - Могучий Антон - Страница 3

Как заниматься по книге

Первое: принцип непрерывности

Самое важное условие: заниматься нужно ежедневно, пусть понемногу, хотя бы по 10–15 минут, но нельзя пропускать ни дня. Если все же случилось, что пропустили, – повторите два-три уже пройденных вами упражнения, и лишь потом двигайтесь дальше. Тренинг построен так, что он обладает накопительным эффектом: количество занятий перерастает в новое качество, но для этого необходимо следовать принципу непрерывности.

Второе: принцип последовательности

Тренинг является целостной последовательной системой, а потому проходить его нужно именно в том порядке, в каком он изложен в книге. То есть начинайте с разминки, изо дня в день постепенно осваивая все упражнения, и только закончив разминку, переходите к основной части, где тоже нужно двигаться в том порядке, который дан в книге.

После того, как вы пройдете весь тренинг от начала до конца, вы при желании сможете возвращаться к упражнениям еще не раз, но в этом случае последовательность уже будет не важна – выполняйте выборочно те упражнения, которые кажутся вам наиболее нужными и полезными.

Третье: принцип сообразности

Занимайтесь сообразно вашему обычному образу жизни. Вам не придется ничего радикально менять – например, отнимать часы у работы или досуга. Вы увидите, что практически все упражнения тренинга можно выполнять между делом, а иногда и совмещая с вашими обычными занятиями (например, по дороге на работу, во время прогулки или занимаясь домашними делами). Рассматривайте тренинг не как возможность отвлечься от реальности, а, наоборот, как способ наилучшим образом вписаться в нее, чтобы стать успешнее и эффективнее во всем, за что бы вы ни брались.

Занимайтесь с удовольствием! Актерское мастерство – не только полезное, но увлекательное дело. Авторы надеются, что вы сможете в этом убедиться на собственном опыте.

Часть 1

Разминка

Убедительная просьба: не пренебрегайте разминкой! Даже если вы уже занимались тренингом интеллекта по другим книгам и вам кажется, что ничего нового в упражнениях на внимание и сосредоточенность, наблюдательность и скорость мышления для вас быть не может – очень скоро вы убедитесь, что в этой тематике есть еще множество не освоенных вами аспектов. Здесь вас ожидают упражнения из актерского тренинга, а это означает новый подход, который даст вам совершенно новые и подчас неизвестные вам возможности.

Что такое наблюдательность, внимание и сосредоточенность не только для актера, но и для любого человека, который хочет не просто жить, а двигаться вперед в своем развитии, в поисках своего пути и лучших возможностей во всем? Это основа основ, это то, с чего начинается наше взаимодействие с миром и с людьми, и даже наше понимание самих себя. Внимание открывает новые грани окружающего мира!

О роли памяти говорить не приходится – она необходима просто для того, чтобы жизнь не превращалась в хаос. Ну а скоростью мышления определяется то, насколько хорошо мы ориентируемся в обстановке и способны ли принимать верные решения в любой ситуации.

Все это вместе поможет вам стать увереннее и смелее в любой обстановке, даст больше возможностей и для успешной коммуникации, и для решения любых повседневных задач. Кроме того, не забывайте, когда мы тренируем отдельные функции мозга, мы формируем новые нейронные цепи, а это благоприятно влияет на все области мозга, развивая и тренируя интеллектуальные способности в целом.

Итак, к делу. Если вы будете выполнять хотя бы по одному упражнению в день, уже окажете себе и своему мозгу неоценимую услугу.

Внимание и сосредоточенность

Великий реформатор сцены, знаменитый актер и режиссер Константин Сергеевич Станиславский, разрабатывая собственную школу работы актера над собой, ввел понятие трех кругов внимания, которые позволяют разрабатывать этот важнейший навык и тренировать его. Вот эти три круга.

• Ближний круг: все, что находится на расстоянии вытянутой руки от нас или ближе, включая собственное тело. Находясь в этом кругу, мы можем не только замечать мельчайшие детали вещей и предметов, но и сосредоточенно мыслить, решая самые сложные задачи, и тонко чувствовать, вникая в нюансы настроения – не только своего, но и собеседника, и приходить к инсайтам и озарениям, и общаться с другим человеком на очень глубоком уровне, когда оба чувствуют и понимают друг друга, и мечтать, строить планы, генерировать идеи, давать работу творческому воображению. Ближний круг внимания позволяет оставаться наедине с собой даже среди большого количества людей.

• Средний круг: все, что находится на расстоянии примерно от полутора-двух до пяти метров от нас – например, в пределах комнаты, учебного класса, вагона метро или театральной сцены. Этот круг внимания позволяет взаимодействовать не только с самим собой и самыми близкими людьми, но и с теми, с кем не предполагается тесного душевного общения, в том числе и с незнакомыми. Держать внимание в среднем кругу особенно важно тогда, когда нам необходимо быстро, правильно и адекватно отреагировать на происходящее вокруг, услышать собеседника и ответить ему, а также коллективно сделать какую-то работу или прийти к общему мнению вне зависимости от разногласий и недопонимания.

• Дальний круг: все, что находится за пределами ближнего и среднего кругов. Если вы на открытой местности – это все обозримое пространство до линии горизонта. Это также городские улицы и площади и все пространство дороги, если вы за рулем и вам необходимо следить за обстановкой. Это также может быть стадион, большой театральный зал, университетская аудитория или любые другие обширные помещения. В дальнем кругу мы находимся, когда любуемся закатами и рассветами, наблюдаем за полетом птиц, ждем прибытия поезда или автобуса, а также когда выступаем перед большой аудиторией, вниманием которой нам нужно завладеть. Этот круг внимания нам необходим и тогда, когда мы находимся в потенциально опасной обстановке и нам необходима бдительность: это особенно важно, например, для пешехода на оживленной улице или для любого, кто оказался на открытой местности в непогоду.

По Станиславскому, важно не только уметь удерживать внимание внутри необходимого в данный момент круга, но и переключаться с одного круга на другой. Например, известно такое понятие, как «публичное одиночество» актера на сцене. Актеру нужно жить жизнью своего персонажа, находиться в его настроении, переживать его чувства и совершать действия так, будто никаких зрителей не существует вовсе. Для нетренированного новичка это очень трудная, а то и нерешаемая задача, ведь его внимание все время будет отвлекаться на дальний круг в ожидании реакции зрителей.

Возможны и прямо противоположные ситуации, когда вам необходимо общаться с аудиторией. В этом случае вам может помешать как раз сосредоточенность на ближнем круге – к примеру, если вы заняты собственными переживаниями, слишком волнуетесь или беспокоитесь о том, какое впечатление производите, – то никакого общения не получится, вы не сможете по-настоящему увидеть и услышать аудиторию, не сумеете установить обратную связь, адекватно реагируя на происходящее.

Конечно же, навыки переключения внимания необходимы не только актерам, но и всем нам в повседневной жизни. Если вы чувствуете себя неуютно на открытом пространстве, всегда можно сосредоточиться на ближнем круге – это даст вам чувство защищенности и поможет успокоиться. А когда требуется общение и важна ваша реакция на происходящее вокруг, вспомните, что сосредоточенность на себе способна сделать вас слепым и глухим, и просто переключите внимание на средний или дальний круг.