• Что я могу сделать уже сегодня / прямо сейчас, чтобы начать реализовывать мои намерения? (Подумайте, сделайте, каждый маленький шаг имеет значение.)

(window.adrunTag = window.adrunTag || []).push({v: 1, el: 'adrun-4-144', c: 4, b: 144})

• Как изменюсь я, когда реализую свои намерения? (Опишите подробно.)

• Как это повлияет на мои отношения с другими людьми? (Предполагайте, ответьте подробно.)

• Кто разделит со мной радость от моих изменений?

• Кого мои изменения могут огорчить? Почему?

• Какой станет моя жизнь? (Опишите подробно.)

• Могут ли какие-то из моих намерений осуществиться к концу работы по этой книге? (Обоснуйте свой ответ.)

• Буду ли я считать хорошим результатом, если какие-то из моих намерений я реализую через месяц, два, полгода, год?

Задание 4. Кто я сейчас?

Ответьте письменно на вопросы.

• Кто я?

Пример:

Я – имя, отчество (если есть), фамилия, человек, мужчина/женщина, гражданин/гражданка своей страны (напишите, какой или каких стран), образование (достаньте все свои дипломы, перечислите, кто вы по специальности и квалификации), должность (мама/папа в декрете, врач-терапевт, преподаватель, заведующий/заместитель/руководитель и т. д.), социальные роли (муж/жена, отец/мать, сын/дочь своих родителей, брат/сестра, друг/подруга, слушатель/студент/аспирант и т. д.), дополнительные интересы и увлечения (репетитор, танцор, консультант, путешественник, спортсмен, флорист, волонтер, киноман, дизайнер, кулинар, блогер и т. д.).

Даже если вы не работали или не работаете по специальности, на обучение вы потратили несколько лет – это часть вашей жизни и вашего опыта. Чем более разнообразен опыт, тем больше граней у вашей личности. Когда вы видите одновременно разные свои грани, у вас формируется более емкое и целостное представление о себе.

• Что вы чувствуете, когда размышляете о себе?

• Что вы чувствуете на самом деле?

Пример:

Я чувствую спокойствие, уважение, принятие, интерес, радость (или напряжение, сожаление, непринятие, вину, стыд, волнение) и т. д.

• Каким человеком вы себя ощущаете?

Пример:

Я чувствую себя достаточно уверенным в себе, сильным, состоявшимся, счастливым человеком (или слабым, неуверенным, «маленьким», незначимым, несчастливым, неудачливым и т. д.).

То, что вы чувствуете и думаете о себе, каким человеком вы себя ощущаете, как вы себя оцениваете, определяет ваше отношение к себе, отношения с другими людьми, профессиональную самореализацию – а значит, напрямую влияет на вашу жизнь и судьбу.

Ответьте письменно на вопросы:

• Что я думаю о себе?

• Какие отношения у меня с собой?

• Как я к себе отношусь на самом деле?

• Как я привык/привыкла к себе относиться?

• Почему именно так, а не иначе?

• Как я думаю, когда и где я этому научился/научилась?

• Могу ли я сейчас, во взрослом возрасте, научиться относиться к себе иначе, лучше?

• Есть ли у меня такое желание?

• Как бы я хотел/хотела чувствовать себя в жизни? (Опишите подробно.)

• Как я для этого могу начать к себе относиться? (Ответьте подробно.)

Пусть вас не смущают пересекающиеся по смыслу вопросы, они необходимы, чтобы вы могли глубже подумать о себе и найти большее количество ответов.

Замечайте свои реакции в процессе работы: напряжение, отрицание, сопротивление, раздражение, а также то, как вы относитесь к вопросам о себе: с интересом или без, отвечаете вдумчиво или поверхностно. Это также говорит о вашем привычном отношении к себе и поведении в жизни.

Когда мы осознаем наши привычные мысли, чувства и модели поведения, мы получаем возможность их регулировать и получать новые жизненные результаты.

Задание 5. Анализ жизненной ситуации

После того как вы определили свои намерения, ответили на вопрос «кто я?», поразмышляли о себе, перейдем к анализу значимых отношений и сфер жизни, которые влияют на ваше самоощущение каждый день.

Схема 1

Посмотрите на схему 1.

Используя вопросы в центре схемы, проанализируйте свою жизненную ситуацию и самоощущение вкаждыхзначимых для вас отношениях.

Если вы не знаете своих биологических родителей или отношения с родителями прерваны и вы «не хотите их знать», проявите интерес к себе, ответьте на вопросы (у вас могут быть разные чувства, проживайте их, ищите ответы).

Если вы свободны (у вас нет партнера), проанализируйте свои последние значимые отношения (или несколько отношений) и ответьте на вопросы.

Если у вас нет партнера, детей, работы, но вы хотите реализовать себя в этих сферах, также ответьте на вопросы: отвечая, вы глубже понимаете себя и моделируете эти сферы в своем сознании.

Ответьте письменно на вопросы:

• Кто я? (Кем вы себя ощущаете в этих отношениях, перечислите все, что приходит на ум, чем больше, тем яснее ситуация.)

• Какой/какая я? (Каким человеком вы себя ощущаете в этих отношениях? Как вы себя оцениваете?)

• Чего я хочу? (Какие у меня потребности, что для меня важно, что я хочу реализовать в отношениях с этим человеком / людьми / профессией?)

• Что мне можно? (Что является моей внутренней «нормой»? Что я позволяю себе и допускаю в отношениях с собой?)

• Что я могу? (Что я даю и могу дать себе / другому человеку / людям / профессии / миру?)

Например:

Отношения с партнером

• Кто я? (Перечислите все, что приходит на ум, в том числе ассоциации – ваши ответы прояснят ситуацию.)

Любимая и любящая женщина, жена, друг и т. д.

Или: «никто», «мать детей», «принеси-подай» и т. д.

• Какой/какая я? (Каким человеком вы себя ощущаете в этих отношениях? Как вы себя оцениваете?)

Понимающая, любящая, надежная, открытая, принимающая и т. д. Или: отстраненная, критичная, одинокая, обиженная и т. д. (Поскольку в разных жизненных обстоятельствах вы можете проявлять себя по-разному, ответы могут быть противоречивыми, обратите внимание на то, как вы себя ощущаете и проявляете большую часть времени.)

• Чего я хочу? (Какие у меня потребности, что для меня важно, что я хочу реализовать в отношениях с этим человеком?)

Для меня важно получать любовь, принятие, уважение, внимание, признание, иметь искренние, теплые и надежные отношения и т. д.

• Что мне можно? (Что для меня является внутренней «нормой»? Что я позволяю себе и допускаю в отношениях с собой?)

Мне можно быть разным/разной, иметь свои интересы, свою точку зрения, принимать любовь, внимание и поддержку, выбирать то, что для меня важно, любить и быть любимым/любимой и т. д. Или: мне можно молчать, терпеть, выполнять свои обязанности, заниматься домом и детьми, ограничивать себя, подстраиваться, чувствовать себя «никем» и т. д.

(window.adrunTag = window.adrunTag || []).push({v: 1, el: 'adrun-4-145', c: 4, b: 145})

• Что я могу? (Что я делаю и могу делать для себя (ваше состояние и отношение к себе влияет на отношения с партнером) / для партнера / для отношений, чтобы улучшить ситуацию?)

Я забочусь о своем эмоциональном и физическом здоровье, отношусь к себе с уважением, признанием и поддержкой. Или: пренебрегаю своим здоровьем, разрушаю себя негативными мыслями и переживаниями, обесцениваю и безосновательно критикую себя и т. д.

Я могу начать относиться к себе внимательнее, бережнее, с большим уважением, позаботиться о своем здоровье, заняться спортом, реализовать то, что давно откладывал(-а) (перечислите, что конкретно). Или: я могу ничего не менять и оставаться в своей ситуации.

Я проявляю интерес, внимание, любовь и уважение к партнеру и т. д. Или: я проявляю обесценивание, критичность, неуважение, пренебрежение, презрение и т. д. (напишите исходя из своей ситуации).

Я могу начать внимательнее относиться к партнеру в том, что для него важно, больше его узнавать, замечать его достоинства, проявлять уважение и т. д. Или: я могу ничего не менять и оставаться в своей ситуации.

Я могу начать быть внимательнее и бережнее к партнеру и отношениям, учиться любить, заботиться о качестве отношений, изучать психологию отношений и т. д. Или: я могу перестать соглашаться на то, что мне неприятно, начать заботиться о себе, могу завершить отношения и т. д. Или: я могу ничего не менять и оставаться в своей ситуации.

Выбрать книгу по жанру

Фантастика и фэнтези

Детективы и триллеры

Проза

Любовные романы

Приключения

Детские

Поэзия и драматургия

Старинная литература

Научно-образовательная

Компьютеры и интернет

Справочная литература

Документальная литература

Религия и духовность

Юмор

Дом и семья

Деловая литература

Жанр не определен

Техника

Прочее

Драматургия

Фольклор

Военное дело

Я есть. Книга-тренинг. Самопознание, развитие, реализация - Яковлева Настасия - Страница 4