Стать другим, оставаясь собой: Меняем привычное поведение – улучшаем жизнь - Кроль Леонид Маркович - Страница 2

Однако я хотел бы переиначить это высказывание: часто наши привычки мешают нам достичь счастья. Именно в этом смысле привычка становится заменой счастья, его суррогатом. Вместо того чтобы достигать своих целей, люди снова и снова ходят по кругу, совершая привычные повторяющиеся действия, как простые, так и сложные.

Поэтому, если мы хотим преобразований в своей жизни, нужно научиться не следовать привычкам беспрекословно, отказываться от них или приобретать новые по собственному желанию.

Я написал эту книгу для тех, кому интересно исследовать свои привычки и уметь их менять.

Может быть, вам не нравятся некоторые ваши привычки и вы хотите заместить их другими.

Может быть, ваша жизнь стала иной и вы хотите к ней лучше адаптироваться – завести такие привычки, которые будут помогать.

А может быть, вы хотите вырваться из рутины.

Каким бы ни был ваш случай, моя книга поможет вам не только изменить привычки, но и стать любопытнее, не отвергать новое, а относиться к нему с интересом.

В книге есть задания. Вы можете выполнять их сразу – все или те, которые считаете для себя важными. Это даст возможность начать менять свои привычки прямо сейчас. А можно просто сначала прочесть книгу, чтобы понять, по какому пути двигаться, и потом, когда будете готовы, вернуться к заданиям.

Глава 1

Как менять привычки

Как заметить привычку

Чтобы работать с привычками, их нужно сначала распознать.

Привычки, как и многие другие вещи на этом свете, бывают важные и мелкие, заметные и незаметные. Некоторые привычки такие маленькие, что их нужно разглядывать в лупу. Другие – такие громадные, что целиком их можно рассмотреть только на расстоянии или по прошествии времени.

Поведенческие привычки. Виднее всего те привычки, которые касаются образа жизни:

«По будням я обычно встаю в семь, а по выходным отсыпаюсь до десяти»;

«Не могу без пяти-шести чашек кофе в день»;

«Обычно я что-то придумываю, когда быстро хожу».

Это самый простой уровень, потому что он выражается в заметных внешних действиях. Мы описываем себя и окружающих через поведенческие привычки. Но если посмотреть на них в микроскоп, иногда можно увидеть, что они не так просты, как кажется. Об этом мы поговорим ниже.

Телесные привычки. Порой мы замечаем привычки тела, связанные с повторяющимися действиями. Обычно это происходит, когда привычку нужно поменять из-за новых обстоятельств, а она не хочет уходить:

«Поставив чайник, привычно потянулся за кормом – забыл, что кот переехал к детям»;

«Перенесли автобусную остановку, а я все время поворачиваю в сторону старой»;

«Мне теперь нельзя острое, потому что болит живот, и я не знаю, что заказать в ресторане»;

«Утром всегда ежусь от холода, вылезая из-под одеяла, даже когда тепло».

Такие привычки начинают нам мешать, если действия, с которыми они связаны, больше невозможны.

Есть и телесные привычки другого рода, их увидеть сложнее. Часто они заметнее нашим знакомым, чем нам самим. Например, близкий человек может определить наше настроение по выражению лица. С возрастом телесные привычки начинают отражаться на внешности и становятся более зримыми. Они говорят о нашем характере. Если много десятков лет подряд поджимать губы, чувствуя презрение, брезгливость или обиду, то морщины примут определенное положение и выразить другую эмоцию будет сложнее, чем привычную.

Телесные привычки значимы еще и потому, что многие из них влияют на наше здоровье. Тело запоминает все, что с ним происходит, и может реагировать по-своему, без участия сознания.

Некоторые недобросовестные «психологи» сильно обобщают этот известный факт и делают из него далекоидущие выводы, в том числе медицинские или эзотерические (например, что желудок болит потому, что мы не способны «переварить наши чувства», а горло – из-за того, что «молчим о важных вещах»). На самом деле никакой мистики нет, а есть привычное напряжение тех или иных мышц, которым тело реагирует на стресс. Если человек привык сжимать челюсти, когда чувствует злость, есть вероятность, что у него заболит шея. Постоянное напряжение мышц спины в ответ на стресс может сигнализировать о себе спазмами и хронической болью.

Таким образом, телесные и эмоциональные привычки могут быть связаны. Например, большое влияние на тело оказывает психологическая травма. Это доказанный факт, на котором основаны некоторые действенные методики работы с посттравматическим расстройством, в том числе переработка травмы движением глаз. Именно в телесных привычках нередко лежит ключ к избавлению от многих эмоциональных проблем. Более подробно рассмотрим эту тему ниже.

Вот некоторые часто встречающиеся телесные привычки:

– сжимать зубы от напряжения;

– теребить что-то в руках;

– сидеть в определенной позе;

– постоянно что-то жевать или посасывать;

– прокашливаться;

– улыбаться, начиная разговор;

– в стрессе говорить более высоким голосом или тихо и невнятно;

– спать укрывшись с головой.

Чтобы лучше понять, что такое телесные привычки и какие из них есть у вас, выполните следующее задание.

Эмоциональные привычки. Сравнительно реже мы замечаем – и обычно не в себе, а в других – привычки, связанные с эмоциями или отношениями:

«Свекровь вечно на все подряд обижается»;

«Жена привыкла его пилить, а он просто отключается и не слушает»;

«При виде любого младенца она сразу начинает сюсюкать».

Эмоциональные привычки бывает сложно увидеть, потому что мы склонны считать все свои эмоции нормальной, естественной реакцией на происходящее.

Анна: «Когда сын громко капризничает в магазине, требуя что-то купить, я злюсь, и любой бы разозлился». Но это не так. Кто-то другой мог бы расстроиться, испытать стыд или вообще ничего особенного не почувствовать. Анна испытывает трудности с воспитанием ребенка, и повторяющиеся капризы вызывают у нее чувство бессилия и злость.

Алексей: «Они улыбнулись и переглянулись. Само собой, я обиделся, ведь они явно подтрунивали надо мной». В прошлом Алексей часто попадал в ситуации, в которых коллектив относился к нему насмешливо. Он привык испытывать обиду, когда считает, что оказался в сходных обстоятельствах.

У многих из нас есть привычные чувства, своего рода залипающие «кнопки». Один то и дело обижается. Другой смущается в любой незнакомой ситуации. Третий легко раздражается по разным поводам.

Может казаться, что дело не в привычке к определенным чувствам, а просто обстоятельства складываются так: «не везет» на некоторые вещи. Например, постоянно попадаются девушки, которые дают повод ревновать. Или часто встречаются люди, готовые повеселиться за наш счет. Но дело не в повторяющихся обстоятельствах, а в нашей негибкой, залипшей эмоциональной реакции на них. Если «кнопки» перестанут залипать, то выяснится, что не все женщины неверные, не все коллеги только и ждут промаха, чтобы высмеять.

Наличие привычных эмоций не значит, что мы чувствуем как-то неправильно. Невозможно сказать Анне или Алексею: «На самом деле поводов для злости/обиды нет». Для этих людей поводы вполне реальны! Ведь любая реальность субъективна. Вопрос в том, хотим ли мы и дальше жить в субъективной реальности наших привычных переживаний или нет.