365 дней самодисциплины. Год, который изменит вашу жизнь - Медоуз Мартин - Страница 9

Сегодня вы сознательно отказались от шоколадки, чтобы через год наслаждаться привлекательным телом. Но через год вам все равно придется отказываться от шоколадки, чтобы сохранить достигнутое. Не существует тайных способностей, которые магическим образом дают сознательным людям силу противостоять искушениям.

Несмотря на здоровое и подтянутое телосложение, я все еще борюсь с искушениями, а иногда и терплю поражение. Мне все еще необходимо следить за тем, чтобы мои тарелки были полны сытной и здоровой пищей, чтобы не наполнять их чем-то менее полезным, избегать переедания и мест, где это может произойти. Я до сих пор время от времени провожу полнодневные голодания для тренировки самоконтроля.

Независимо от задачи, я использую те же стратегии, которые применял до достижения своих целей. Принцип действия не меняется, меняется только человек, который их применяет. Например, отказ от шоколада сегодня может показаться самым суровым наказанием. Но через год это станет просто частью жизни: вы хотите оставаться в отличной форме, поэтому не набиваете себя шоколадом ежедневно.

Это все равно требует самоконтроля, но, если усердно тренировать свою силу воли, искушение станет легче преодолеть. В итоге именно это дает вам самодисциплина: более легкую жизнь благодаря добровольному выбору трудного пути.

День 35: О ценности трудностей

Легкие успехи могут быть приятными, но если это единственные успехи, которых вы добиваетесь, вы станете ожидать быстрых и не требующих усилий результатов. Когда жизнь бросит вам сложный вызов, вам не хватит душевной стойкости его принять.

Более того, вы никогда не оцените легкие успехи так высоко, как те, что потребовали крови, пота и слез.

Означает ли это, что вы должны отказаться от легких успехов и искать самые сложные пути к достижению целей? Разумеется, нет.

Однако вы должны быть уверены, что не станете намеренно избегать трудностей. Не поддавайтесь искушению ставить перед собой незначительные цели. Конечно, приятно одерживать легкие победы, но так вы ограничиваете свой потенциал.

В долгосрочной перспективе убедитесь, что у вас всегда есть хотя бы одна амбициозная и сложная цель. Именно в достижении таких целей проявляется сила самодисциплины, происходит личностный рост и возникает реальное чувство достижения чего-то значимого.

Неделя 6

День 36: Как постепенно расширять свои границы

Не существует закона, который гласит, что для развития самодисциплины нужно вставать в четыре утра, питаться только овощами и фруктами, продуктивно работать по 12 часов семь дней в неделю и воздерживаться от любых удовольствий, словно средневековый аскет.

Важно понимать, что большинство этих привычек не обязательны для формирования дисциплины. Самоконтроль не создается за один день. Вы развиваете его шаг за шагом – начиная с легкой задачи, а затем дополняя ее.

Не чувствуйте тревогу или вину за то, что начинаете заниматься спортом с пятиминутной прогулки, или за то, что вы начинаете новый план питания с решения добавить один овощ и убрать один шоколадный батончик в день. Сделайте и посмотрите, что получится. Если все пойдет хорошо, поставьте перед собой более сложную задачу. Это все, что нужно для начала пути к новому себе.

День 37: О начальном сопротивлении

Чтобы избежать промедления на работе, я использую правило, которое называю «правилом нулевой секунды»: как только я замечаю, что трачу время на то, чтобы не работать, я немедленно прекращаю непродуктивное занятие и возвращаюсь к работе.

Если я позволю себе размышлять о том, хочу ли я начать работать или нет, мое сопротивление будет расти и вскоре станет настолько сильным, что я не смогу сделать ничего продуктивного до конца дня.

Этот метод работает, потому что, как говорил Леонардо да Винчи, наибольшее сопротивление в начале. Как только вы начнете выполнять неприятную задачу и наберете обороты, вам будет легче продолжать, чем сдаться и вернуться к прокрастинации.

Как только вы поймаете себя на том, что откладываете неприятное, действуйте сразу и решайте проблему немедленно. Чем раньше вы начнете, тем быстрее закончите.

Например, я всегда сразу мою посуду, в которой готовил ужин. Так я могу спокойно поесть без неприятной мысли, что придется мыть не только тарелки, но и кастрюли со сковородками.

Подобные маленькие привычки помогут выработать привычку делать трудные или неприятные задачи сразу, а не накапливать их. Когда приобретаете эту привычку, вы значительно уменьшаете влияние промедления на свою жизнь и, кроме того, наслаждаетесь спокойствием!

День 38: Об умеренности как о чем-то хорошем

Когда вы ставите перед собой цель самосовершенствования, может возникнуть соблазн выйти за пределы своих возможностей. Амбициозность – добродетель, но впадать в крайности опасно.

Конец ознакомительного фрагмента.

Текст предоставлен ООО «Литрес».

Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на Литрес.

Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.