Я умею ставить границы. Ментальная защита и отстаивание своих потребностей. Воркбук - Коул Терри - Страница 15

– Кто-то требует от вас сообщить неуместные или интимные подробности.

– Кто-то говорит, что вы слишком остро реагируете.

– Кто-то над вами насмехается или издевается.

– Вы боретесь с плохим поведением другого человека.

– Кто-то значимый для вас игнорирует ваши чувства / потребности.

Не сходите с дистанции и верьте в себя. Помните, перемены происходят постепенно. Просто продолжайте двигаться – шажок за шажком. По одному маленькому сдвигу за раз – именно так и строится устойчивая трансформация.

Анализ неутешительной ситуации на границе

Установление границ сразу может вызывать беспокойство, смятение и неловкость. Но чем дольше вы им заняты, тем лучше и легче все происходит. Если разговор о границах идет не так, как планировался, подумайте, как бы вы изменили ход беседы.

– Начните с рассмотрения следующих вопросов.

Я готовился к разговору и использовал рекомендации из этой книги, прежде чем подойти к этому человеку? – ДА/НЕТ.

Я правильно выбрал момент, чтобы высказать просьбу или установить границу? – ДА/НЕТ.

Ясно ли я выразил свою просьбу? – ДА/НЕТ.

Объяснил ли я контекст или начал с благодарности? – ДА/НЕТ (При необходимости см. ниже).

Должен ли я был включить взаимную выгоду? – ДА/НЕТ (При необходимости см. ниже).

Должен ли я был упомянуть о последствиях? – ДА/НЕТ (При необходимости см. выше).

Сохранял ли я спокойствие и нейтральный тон? – ДА/НЕТ.

Я пытался удержаться от попыток «убедить» оппонентов, так как считаю, что я в своем праве обозначить границу? – ДА/НЕТ.

Мои жесты соответствовали чувствам и желаемому результату? – ДА/НЕТ.

Мой тон был уместен? – ДА/НЕТ.

Я тренировался говорить то, что собирался сказать? – ДА/НЕТ.

– Исходя из своих отрицательных ответов, подумайте и запишите, что в следующий раз вы сделали бы по-другому.

__________

Теперь, когда вы мысленно отрепетировали и запомнили процесс пересмотра своей модели общения, наберитесь смелости и подумайте о том, чтобы вернуться к разговору о границах.

Отмечайте победы

Мини-вечеринка с конфетти каждый раз, когда вы сами примете решение, что вам делать? ДА, ДА, ДА! Распознавать неверное поведение в отношении границ и быстро переходить к новой модели получается легче и естественнее, когда мы много практикуемся. Жизнь, соответствующая подлинным желаниям, стоит потраченных усилий.

– С помощью приведенной ниже таблицы составьте список из первых пяти границ, которые вы установили! Особенно отметьте маленькие, поскольку именно они – основа полной свободы. Поделитесь победами с поддерживающим вас другом или партнером.

Всегда под рукой

Поскольку не всегда есть время заранее спланировать разговор о границах, полезно запомнить и держать наготове несколько универсальных скриптов.

– Заполните таблицу любимыми примерами границ из книги и раздела о ресурсах. Почаще перечитывайте их вслух или запишите на стикеры и прикрепите к зеркалу, чтобы они вдохновляли вас каждый день.

Размышляйте

Вот и подошел к концу раздел «Марш!».

Пожалуйста, подумайте несколько минут над тем, что вы узнали на этом этапе путешествия к овладению искусством границ.

– Что оказалось для вас самым большим открытием?

__________

– Каковы были ваши самые прорывные достижения?

__________

– Какие затруднения возникли у вас в ходе выполнения упражнений и заданий из этого раздела?

__________

Ваша новая базовая граница

Ура-а-а! Вы почти подошли к последней странице нашей рабочей тетради!

Пожалуйста, потратьте десять минут и вернитесь к анкете о стартовой оценке ваших базовых границ, чтобы увидеть свой прогресс!

– Как бы вы сейчас охарактеризовали свою ситуацию с границами?

__________

– Насколько сложно вам сейчас устанавливать границы? Оцените по шкале от 1 до 5, где 1 – очень просто, 5 – очень трудно.

– Вызывает ли у вас теперь меньше беспокойства мысль об установлении границ?

□ Да.

□ Нет.

– Знаете ли вы, что такое границы на самом деле и насколько они важны?

□ Да.

□ Нет.

– Связаны ли ваши нынешние гнев, обида, тревога, страх и/или разочарование с нарушением границ?

□ Да.

□ Нет.

– Прибегаете ли вы к пассивно-агрессивной манере общения, чтобы высказать свое мнение, когда границы нарушаются?

□ Да.

□ Нет.

– Считаете ли вы, что люди будут считать вас злым, эгоистичным, грубым, если вы установите границы или выскажетесь открыто?

□ Да.

□ Нет.

– Теперь вы более уверенно устанавливаете границы со следующими людьми?

□ Супруг(а)/партнер.

□ Дети.

□ Родители.

□ Родные братья и сестры.

□ Другие родственники.

□ Любовник(ца)/парень / девушка.

□ Друзья.

□ Враги.

□ Начальник.

□ Коллеги.

□ Другое ____________

– Знаете ли вы теперь, что для вас приемлемо, а что нет?

□ Да.

□ Нет.

– Перечислите два-три самых больших желания, связанных с границами, над которыми вы намерены работать в будущем.

__________

– Сравните свои ответы.

Что изменилось для вас с тех пор, как вы впервые оценили свои исходные границы в начале пути к мастерству? Отмечайте каждую победу, новую мысль и любое новое действие, которое вы предприняли за время нашей совместной работы. Теперь у вас есть строительные блоки для границ следующего уровня и жизни в качестве хозяина своих границ! ВПЕРЕД!

__________

Прощальное послание

Поздравляю, у вас получилось! Надеюсь, вы гордитесь собой. (Я-то точно вами горжусь!) Заботливое напоминание: преобразование сложившихся за всю жизнь моделей границ требует практики и времени. Именно небольшие, последовательные сдвиги и приводят к самым существенным прорывам и устойчивым изменениям. У вас получилось, и я здесь, чтобы поддержать и ободрить вас!