Точка Опоры. Искусство быть взрослым - Иванникова Анна - Страница 6

Крайне важно отделить

• констатацию факта: «Я в данный момент не могу (у меня не получается) делать что-то хорошо» от

• приговора: «Я не могу (мне не дано вообще) это делать».

Как помочь себе на этом пути? Я бы цитату Ван Гога из эпиграфа к параграфу немножко перефразировала (думаю, он не обидится).

Когда внутренний голос говорит тебе, что ты не можешь что-то делать, всегда добавляй: «Так, как мне хочется… пока что».

• Я не могу рисовать так, как мне хочется… пока что.

• Я не умею контролировать свои эмоции так, как мне хочется… пока что.

• У меня не получается руководить коллективом так, как мне хочется… пока что.

• Я не могу опираться на себя так, как мне хочется… пока что.

Этот лайфхак рекомендую использовать, когда автоматическая мысль уже прозвучала. В стрессовых ситуациях на диалоги с собой «А почему это неправда, а что я выбираю думать, а какие мои сильные стороны» иногда нет сил и времени.

Тогда просто дополните то, что прозвучало, чтобы в формулировке появилось место для проактивной позиции. «Я не могу опираться на себя» – фатальность и надгробный камень на могиле цели. «Я не могу опираться на себя так, как мне хотелось бы… пока что, но я буду пробовать дальше» – вариация со свежим воздухом в душной черепной коробке.

И когда этот воздух появляется, вы делаете. А когда вы делаете, вагонетка мыслей вынуждена ехать по новым рельсам. Вы получаете новые впечатления, из которых формируется новое восприятие (новый образ мышления). Рано или поздно старая дорога порастет травой, и там уже будет не проехать. Голос, который говорит, что ничего не получится, замолкнет.

• Человек неизбежно совершенствуется в том, что он делает, ведь мозг создан для того, чтобы трансформироваться и изменяться под воздействием опыта. Я – Герой, который может делать то, что нужно в данный момент.

• Но я не Бог, чтобы изменить законы физики и заставить время идти быстрее.

Важно относиться к себе с пониманием и давать мозгу время на изменения. Чем быстрее хочется увидеть результат, тем сильнее разочарование, когда ожидания не совпадают с реальностью. Когда я делаю, все уже получается, процесс запускается на микробиологическом уровне. До видимых изменений должно пройти время.

Резюме и практика: сонаправить мысли, действия и слова

Что важно усвоить из первой главы:

• Точка Опоры может быть трех видов:

– смещенной вовне (пусть кто-то сделает за меня, я недостаточно хорош, чтобы позволить себе управлять своей жизнью);

– внутренней, но идеализированной (я смогу опираться на себя только тогда, когда стану самым крутым, круче всех Боссов);

– внутренней и допускающей гибкость системы (я позволяю новому входить в свою жизнь, понимая, что я больше любого события в моей жизни; я выбираю обучаться, а не сражаться. Тогда вероятность гибели или тяжелых увечий сводится почти к нулю).

• Герой – это человек, который делает, что может. Он активно встречает новое и готов обучаться в процессе. Пользуется самой эффективной – антихрупкой – Точкой Опоры.

• Сверхспособность Героя – определенный образ мышления, восприятия реальности. Он строится на базе глубинных убеждений – исходного кода, который пишется в детстве на основе того, какие мысли принято было думать и какие действия принято было делать в семье и рядом.

• Хорошая новость: исходный код можно редактировать. Если захочу, я могу изменить глубинные убеждения в любом возрасте и при любых обстоятельствах. Так устроен мозг, у него есть естественное свойство – нейропластичность.

• Только важно не ждать мгновенных результатов, давать себе время на изменения и действовать по системе.

• Система – это сонаправление мыслей, действий и слов в трех областях восприятия реальности:

– о мире;

– о будущем;

– о себе.

Чтобы показать мозгу пользу новых убеждений, в практической части этой главы сначала предлагаю взглянуть со стороны, как именно выглядит образ мышления при том или ином варианте Точки Опоры. И какие проявления можно замечать в своей ежедневной жизни, чтобы понимать, в каком состоянии я сейчас нахожусь.

А затем – составить список маленьких шагов, с которых стоит начать внедрять новые убеждения:

• Только новое позволяет сохранять себя в безопасности на перспективу.

• Мир стоит того, чтобы в нем учиться.

• Мой мозг создан для того, чтобы трансформироваться и изменяться.

Упражнение 2. Десять важных вопросов себе

Цель упражнения

Золотая установка помогающего практика: мозг хуже воспринимает «совет со стороны», потому что не получает его подтверждения собственным опытом. Сколько бы информации в вас ни «вливали» дяди и тети, все это… сомнительно.

Лучший ответ – тот, который получен внутри себя. Поэтому, чтобы мысли не казались навязанными, а воспринимались органично, важно прочувствовать то, что вам говорят. Дайте мозгу воспользоваться его естественным правом не верить всему на слово, а проверять ощущения.

Хорошие новости: для получения опыта не всегда нужно быть внутри реальной ситуации. Иногда достаточно свободного пространства и времени, чтобы визуализировать процесс. Вспомните: во время просмотра фильмов ужасов или погружения в мечты вы как будто уже там, внутри ситуации. Именно такой эффект нам сейчас и нужен.

Мы поисследуем все три области мышления – взгляды на мир, на будущее и на себя – при трех вариантах Точки Опоры.

Первая часть упражнения

Посмотрите на предложенные варианты образов мышления. Это три человека приблизительно в одной и той же ситуации: эксперты, которые решили продвигать свои услуги онлайн и запустить курсы (какие времена, такие и примеры).

Вторая часть упражнения

А теперь время представить для себя два возможных варианта отношения к новому: сражение и обучение.

Начертите таблицу с двумя колонками: одна – для текущих реакций, другая – для более эффективных, на ваш взгляд.

Сначала заполните свою текущую позицию: «я считаю», «я вспоминаю», «я жду» и так далее. Проследите цепочку своих размышлений, начиная с того, что вы думаете о себе через отношения с окружающими до планов активных действий. Что-то может совпадать со стратегией сражения, что-то – с позицией обучения.

А теперь позвольте себе представить: как может быть по-другому?

Как это будет – когда я в любой ситуации разрешаю себе учиться и получать собственный опыт в каждую минуту своей жизни?

Чтобы избавиться от сопротивления и мыслей «Очередная волшебная книжка советует: просто представь, и станет лучше!», вернитесь в реальность: нет задачи требовать от себя немедленного принятия идеи прямо сейчас. Цель упражнения – получить внутренний опыт чувствования: а каково это будет, если я разрешу себе другие варианты? А что случится, если я позволю себе роскошь редактировать исходный код?