Сознательная медицина: биотехнологии здоровья - Семений Александр Тимофеевич - Страница 50

Тогда начались бесконечные хождения по врачам, которые, обследовав пациентку с головы до ног, везде находили норму. Специалисты усердно искали сбои в различных системах организма, но никто из них не удосужился с ней просто поговорить и выяснить подноготную – с чего, собственно, все началось. А самое интересное, что, если бы женщина была знакома с приемами психогигиены и использовала их, дело бы не дошло ни до невроза, ни до неотложки.

Конечно, речь не идет о том, чтобы обучать медицине и психологии абсолютно всех, но необходимо просвещать, рассказывать о том, как можно воспитать в себе навык саморегуляции. А происходит это через честность с собой и переход от борьбы к принятию.

Ментальная и эмоциональная гигиена – это постоянная составляющая здорового образа жизни. Как мы выбрасываем хлам из своих кладовых и проводим уборку, точно так же нуждается в уборке наша психоэмоциональная сфера, куда залетает гигантское количество информационного мусора, особенно в связи с уплотнившимся инфопотоком. Мозг ничего не забывает, в нем складируется любая информация, даже к нам совершенно не относящаяся. Наша задача – научиться фильтровать поступающий поток информации. Сделать это можно только одним способом – управляя своим вниманием, отслеживая, на что оно нацелено. Это совсем не то позитивное мышление, о котором говорят на каждом углу. Позитивное мышление декларирует, что надо быть веселым и оптимистичным в любых обстоятельствах, а огорчаться, злиться, стыдиться, чувствовать вину и тем более демонстрировать подобные эмоции – это плохо. Человек привыкает показывать, мол, у меня все о’кей, а в итоге перестает слышать, различать и проживать свои чувства.

Ментально-эмоциональная гигиена – это, прежде всего, работа с правильным проживанием чувств.

Как научиться жить со своими чувствами

1. Научитесь ощущать и идентифицировать чувства.

Люди в большинстве своем плохо ориентируются в собственных чувствах, потому что они атрофированы, деградированы, заморожены. В крайнем варианте это называется алекситимия – неспособность описать собственные эмоции, понять переживания окружающих, определить разницу между чувствами. Как вы понимаете, бесчувственной куклой от хорошей жизни не становятся, а происходит это потому, что когда-то в детстве чувства человека жестко и длительно игнорировались, и он принял для себя решение, что они никому не интересны и выражать их – дурной тон.

Распространена позиция взрослых в отношении своих детей, когда они эмоционально гасят порывы ребенка, обесценивают его чувства, не дают возможности их идентифицировать и проживать или просто блокируют. Таким образом, они не оставляют детям шанса научиться проживать чувства. «Сиди, молчи, не лезь, не путайся под ногами», – слышит ребенок и чувствует отвержение, у него откладывается впечатление, что его будут любить, только если он будет хорошим, послушным, умным, удобным, правильным с точки зрения взрослых. А это недопустимо, потому что на самом деле со стороны родителей в завуалированной форме звучит запрет жить и проявляться, который в результате порождает нелюбовь к себе, непринятие себя.

Ребенок впитывает идею обусловленной любви сначала бессознательно и вырастает с убеждением, что обществом осуждается проявление гнева или других качеств, которые мы называем негативными. «Я могу быть отвергнутым», – думает человек, и страх отвержения приводит к надеванию социальных масок. Не желая никого волновать или обижать, человек запрещает себе проявлять чувства и замыкается в себе.

2. Позволяйте всем своим чувствам быть, не подавляйте, не вытесняйте, не замораживайте, не отрицайте их.

Отсутствие гаммы проживания чувств способствует тому, что «плохие» чувства осуждаются, и уже не обществом, а самим человеком. Но так как они являются нашей неотделимой частью, им некуда деваться – то, что мы вытесняем, подавляем и блокируем, выгружается в тело, формируя психосоматику, поэтому психогигиену можно расценивать как профилактику развития психосоматической патологии.

3. Выйдя из себя, не забывайте вернуться обратно.

Мы регулируем свое состояние, переключая внимание, перенаправляя его. В гневе, страхе, раздражении сложно сохранить самообладание и переключить внимание, а это очень важно, чтобы не «зависнуть» в своих переживаниях.

Выйти из себя не страшно – главное уметь вернуться к себе! Например, вспылил, погорячился – пойди извинись, что тут такого? Но нет же, нам мешает внутренний диалог с придуманными нами же ответами собеседника, самобичеванием и посыпанием головы пеплом. И жизнь проходит не в реальности, а в голове, где мы домысливаем за себя, за другого и за всех остальных, беспокоимся о том, чего нет, не было и не будет. Избыточная продукция мозга не проходит бесследно, а застревает в теле, и тело выступает как индикатор.

Выйдя из себя, вернуться к себе в спокойное состояние без навыка непросто. А навык не приобретается тогда, когда находишься в состоянии аффекта или выраженного эмоционального возбуждения, он является предметом тренировки в спокойном состоянии. Навык – это установившиеся нейронные связи, формирующие определенный паттерн поведения. Для того чтобы паттерн наработался, его надо натренировать в благополучном периоде жизни в учебном режиме. Это потребует усилий, но тяжело в учении – легко в бою, и когда этот бой случится, повышается шанс, что ты поведешь себя адекватно сложившимся обстоятельствам, сохранишь здравый смысл, холодный ум и примешь наиболее эффективное решение, будучи в состоянии невозмутимого эмоционального равновесия. Это то, к чему стремятся йоги, проводя в духовной практике годы, но на самом деле необязательно всю жизнь уединенно медитировать на горе в отдалении от раздражителей. Уйти от провокаций социума – это как раз путь попроще, а вот сохранять навык равновесия и управления вниманием среди людей – это действительно благородная задача и серьезное достижение.

4. Практикуйте!

Духовная практика в ежедневном исполнении – это и есть выработка навыка управления состоянием. Она потому и практика, что о ней мало говорить или писать, ее надо именно делать – не время от времени, не по вдохновению, а методично, постоянно. Например, для меня это занятие давно является неотъемлемой частью жизни. Это работа, но не сверхусилие, нет ничего мудреного в том, чтобы сесть, подышать (осознанное дыхание – отличный способ переключить внимание внутрь себя, сосредоточиться на ощущениях) и просто начать чувствовать, что происходит в теле. Такой контакт со своим внутренним миром для меня стал ежедневным ритуалом – 30 минут в течение дня и 10 минут перед сном. Таким образом я сканирую свои чувства, и в случае, если ощущаю в теле напряжение, зажатость, покалывание, не беспокоюсь и не бегу обследоваться, а просто принимаю телесный сигнал и обращаю на него внимание. Направление внимания на «комок» напряжения приводит к его расслаблению.

Очень хорошо в состоянии контакта с чувствами и телом входить в сон, тогда он будет здоровый, ровный, релаксирующий и восстанавливающий силы. Фраза «С утра встал – уже устал» говорит о том, что человек заснул в состоянии неспокойного ума. Пока мы спим, мозг вовсю работает, пытаясь разложить по полочкам дневные впечатления и информацию, а когда он мечется, ничего не укладывается. На мышечное напряжение тратится колоссальная энергия, и утром человек просыпается неотдохнувшим, с ощущением тяжести и головной болью, хотя, казалось бы, 8 часов лежал в горизонтальном положении. Толку от такого отдыха никакого, потому что человек лег не соблюдая правила ментальной гигиены. Если утром «встал-устал», то весь день насмарку, и это состояние недостатка энергии усугубляется, затягивая человека, как в воронку. А мы все размышляем: откуда у молодых выгорание, инфаркты, инсульты, травмы – все от отсутствия навыков саморегуляции и неумения снимать напряжение.