Калгари 88. Том 5 (СИ) - "Arladaar" - Страница 39

— По 50 копеек сбросимся и подарим по открытке и по брелку, — заявила Жанна Авдеева. — Чего гадать-то… В универмаге смотреть надо, что есть. Можно брелки, ручки сувенирные, наборы карандашей или красок. По деньгам прикинуть.

— Давайте мне деньги, я куплю, я недалеко живу, — предложила Соколовская. — И на тренера тоже надо взять.

— Тренеру можно свисток новый, — предложила Арина, чем вызвала всеобщий смех.

— Может, тогда всем по свистку подарить? — предложила Авдеева. — Надо всем одно и тоже покупать. А то как-то неловко получается — пацанам то, тренеру это. Мастера спорта мальчики взрослые уже, нафиг им эти свистки и наборы карандашей. А вот ручки, блокноты и брелки — очень необходимые вещи.

— Хорошо, — согласно кивнула головой Соколовская. — Короче, либо сейчас, либо в понедельник сдавайте по 50 копеек, и мы с Жанной сходим в универмаг.

Арина сразу же отсчитала 50 копеек и отдала Соколовской. Остальные фигуристы тоже стали выворачивать карманы и отсчитывать мелочь. У кого не было с собой денег, пообещали принести в понедельник.

— А у вас в школе конкурса песни нет случайно? — спросила Арина.

Оказалось, что хоть все и учились в разных школах, но конкурс песни был у всех. И фигуристкам это доставляло большие проблемы, потому что разучивать песню придётся после уроков или по вечерам.

— А у меня лично нет проблем! — довольно ответила Соколовская. — Мне отец сказал, что нас с тобой освободили от всей этой фигни. Директор довёл до сведения всех учителей, чтоб не досаждали.

— Кто освободил? — недоумённо спросила Арина.

— Ему большой начальник сообщил, что нам никуда можно не ходить, ни на макулатуру, ни на металлолом, ни на всякие праздники и конкурсы, — заявила Соколовская. — Потому что мы поедем на первенство СССР, где будем представлять нашу область, и это намного важнее внеклассных занятий.

— А меня никто не освободил, — с удивлением ответила Арина. — Классуха сказала сегодня после тренировок идти в школу, да ещё и будённовку сшить надо.

— Это она уже отсебятину городит, — заявила Соколовская. — Директор школы наверняка в курсе. Пожалуйся ему, и всё, ваша классуха по шапке получит.

Арина задумалась на короткое время. С одной стороны, вроде как правда, что их освободили, но, похоже, Ираида Семёновна решила проявить своеволие и всё-таки привлечь её к конкурсу песни, руководствуясь советским принципом, что все равны и любимчиков быть не должно. Но… Это же в корне не так! Люда Хмельницкая приносит пользу! Причём многим! И пользу огромную! Она популяризирует фигурное катание, даёт импульс к здоровому образу жизни, занятию физкультурой и спортом! Прививает патриотизм и любовь к родному краю! Этот вклад намного выше, чем слепое участие в конкурсе песни!

Может быть, поговорить с классухой напрямую, тет-а-тет? Обращаться к директору с жалобой на своего классного руководителя совсем не хотелось — учиться еще долго, а такие конфликты могут отразиться на многом. Не хватало ещё во время соревнований переживать, какие у тебя оценки будут в школе. Самое главное в спорте — это крепкий и надёжный тыл в виде школы и семьи! Решив так и поступить, Арина сразу обрела душевное равновесие и смогла полностью сосредоточиться на тренировке.

Вчера проблема обозначилась — недотренированность лодыжек с икрами, и с сегодняшнего дня надо было приступать к её решению. И в этом мог помочь только тренер. Он знал комплексный подход к накачке определённых групп мышц. Арина знала лишь общий подход к тренировке ног — велотренажёр и скакалка.

— Владислав Сергеевич, мне голеностопы и икроножные мышцы подкачать надо, — напомнила Арина. — В новых коньках более тяжёлое скольжение по льду.

— Хорошо, — кивнул головой Левковцев. — Начинай тренировку на скакалке, 10 минут, сначала на двух, потом на одной ноге, следом сделай пять минут отдыха и пересаживайся на велотренажёр. После него я буду заниматься с тобой индивидуально — буду говорить, что и как делать, а ты будешь запоминать, чтобы потом повторять.

Арина взяла скакалку со стены, вышла в коридор, чтобы не мешаться никому в тренажёрном зале и начала прыгать. Пол в коридоре был из наливного бетона, поэтому прыжки получались почти неслышными. Прыгала легко и непринуждённо, потому что была великим мастером прыжков на скакалке! Она знала 27 позиций в этом упражнении! Сначала просто прыгала вверх на двух ногах, потом одновременно с вертикальными прыжками начала прыгать вперёд и назад, потом вправо и влево, следом начала одновременно выполнять бег на месте. После обычного бега на месте перешла к усложнённому. При беге стала высоко забрасывать ноги назад и вверх, сильно сгибая в колене, потом это положение поменяла на бег с высоко поднятыми коленями. При таком чередовании одновременно очень хорошо прокачивались все мышцы ног, но и отдача энергии была существенной, поэтому уже через 10 минут Арина почувствовала, что стоит завершить тренировку на скакалке — впереди ещё предстояло очень и очень много дел. В сущности, упражнение на скакалке было лишь преддверием к более серьёзной тренировке. Это была лишь разминка!

— Люда, садись на велотренажёр, — велел тренер. — Занимаешься 20 минут на средней скорости, потом отдых 10 минут. После отдыха подойдёшь и мы начнём заниматься дальше.

После занятия со скакалкой Арина провела 20 минут на велотренажёре. Исполняла упражнения со средней скоростью, практически без усилий, посматривая при этом по сторонам. Одногруппники в присутствии тренера тоже занимались усердно, без лентяйства. Левковцев отлучился на короткое время, чтобы посмотреть, как идут дела у мастеров, но через несколько минут уже вернулся обратно — помнил про про индивидуальные занятия с Ариной.

— Люда, ты готова? — спросил Левковцев, внимательно осмотрев Арину. — Если отдохнула, давай начнём закачку голеностопа, икроножных и камбаловидных мышц. Бери гантели по 4 килограмма. Ноги на ширине плеч, спина прямая. Гантели используются лишь для утяжеления, работать ими не надо. Поднимайся на носок и опускайся на пятку. Подъём полностью, до максимального положения. При подъёме вдох, при опускании выдох. Делаешь до тех пор, пока не почувствуешь признаки усталости. Не перебарщивай — процесс этот небыстрый. Занятия должны быть регулярными. Сделаешь упражнение 20 раз, потом 5 минут отдых, и снова проделаешь то же самое. Сегодня сделаем два подхода. Как сделаешь, скажешь мне, продолжим другими упражнениями.

Когда Арина стала выполнять предписанные упражнения, сразу почувствовала напряжение в икрах и голеностопе вместе с ахиллесовым сухожилием. Обычно эти участки мышц девушки старались не прокачивать, чтобы икры не выглядели квадратными, как у силового атлета, — всё-таки нужно было сохранить женственную фигуру. Поэтому Левковцев хотел отработать с Ариной точечно — сохранить красоту ног, необходимую для артистической составляющей программ, и в то же время усилить отдачу мышц.

После того как Арина исполнила требуемый объём упражнений, Левковцев велел остановиться.

— Сейчас утяжелимся, и ты будешь делать то же самое поднимание с опусканием, только на одной ноге, — велел тренер. — Встань у шведской стенки и освободи правую руку — положи гантелю рядом. Держи гантелю только в левой руке. Начинай выполнять упражнения, стоя на правой ноге, держась правой рукой за перекладину. Согни левую ногу в колене. Так же поднимайся на носке правой ноги при вдохе и опускайся при выдохе. Делай упражнения, пока не устанут мышцы, потом смени ноги — встань на левой ноге, а правую согни в колене. Делай то же самое, пока не устанешь. Выполняй полностью весь комплекс упражнений, пока не почувствуешь усталость. Сейчас занятие будет без перерывов, поэтому, когда почувствуешь усталость в обеих ногах, прекрати.

— Потом передышка и начну второй подход? — спросила Арина.

— Нет, — покачал головой тренер. — Это упражнение более тяжёлое, поэтому только один подход.

После того как Арина почувствовала, что мышцы устали, сделала перерыв 10 минут, а потом спросила у тренера что делать дальше.