Выбрать книгу по жанру
Фантастика и фэнтези
- Боевая фантастика
- Героическая фантастика
- Городское фэнтези
- Готический роман
- Детективная фантастика
- Ироническая фантастика
- Ироническое фэнтези
- Историческое фэнтези
- Киберпанк
- Космическая фантастика
- Космоопера
- ЛитРПГ
- Мистика
- Научная фантастика
- Ненаучная фантастика
- Попаданцы
- Постапокалипсис
- Сказочная фантастика
- Социально-философская фантастика
- Стимпанк
- Технофэнтези
- Ужасы и мистика
- Фантастика: прочее
- Фэнтези
- Эпическая фантастика
- Юмористическая фантастика
- Юмористическое фэнтези
- Альтернативная история
Детективы и триллеры
- Боевики
- Дамский детективный роман
- Иронические детективы
- Исторические детективы
- Классические детективы
- Криминальные детективы
- Крутой детектив
- Маньяки
- Медицинский триллер
- Политические детективы
- Полицейские детективы
- Прочие Детективы
- Триллеры
- Шпионские детективы
Проза
- Афоризмы
- Военная проза
- Историческая проза
- Классическая проза
- Контркультура
- Магический реализм
- Новелла
- Повесть
- Проза прочее
- Рассказ
- Роман
- Русская классическая проза
- Семейный роман/Семейная сага
- Сентиментальная проза
- Советская классическая проза
- Современная проза
- Эпистолярная проза
- Эссе, очерк, этюд, набросок
- Феерия
Любовные романы
- Исторические любовные романы
- Короткие любовные романы
- Любовно-фантастические романы
- Остросюжетные любовные романы
- Порно
- Прочие любовные романы
- Слеш
- Современные любовные романы
- Эротика
- Фемслеш
Приключения
- Вестерны
- Исторические приключения
- Морские приключения
- Приключения про индейцев
- Природа и животные
- Прочие приключения
- Путешествия и география
Детские
- Детская образовательная литература
- Детская проза
- Детская фантастика
- Детские остросюжетные
- Детские приключения
- Детские стихи
- Детский фольклор
- Книга-игра
- Прочая детская литература
- Сказки
Поэзия и драматургия
- Басни
- Верлибры
- Визуальная поэзия
- В стихах
- Драматургия
- Лирика
- Палиндромы
- Песенная поэзия
- Поэзия
- Экспериментальная поэзия
- Эпическая поэзия
Старинная литература
- Античная литература
- Древневосточная литература
- Древнерусская литература
- Европейская старинная литература
- Мифы. Легенды. Эпос
- Прочая старинная литература
Научно-образовательная
- Альтернативная медицина
- Астрономия и космос
- Биология
- Биофизика
- Биохимия
- Ботаника
- Ветеринария
- Военная история
- Геология и география
- Государство и право
- Детская психология
- Зоология
- Иностранные языки
- История
- Культурология
- Литературоведение
- Математика
- Медицина
- Обществознание
- Органическая химия
- Педагогика
- Политика
- Прочая научная литература
- Психология
- Психотерапия и консультирование
- Религиоведение
- Рефераты
- Секс и семейная психология
- Технические науки
- Учебники
- Физика
- Физическая химия
- Философия
- Химия
- Шпаргалки
- Экология
- Юриспруденция
- Языкознание
- Аналитическая химия
Компьютеры и интернет
- Базы данных
- Интернет
- Компьютерное «железо»
- ОС и сети
- Программирование
- Программное обеспечение
- Прочая компьютерная литература
Справочная литература
Документальная литература
- Биографии и мемуары
- Военная документалистика
- Искусство и Дизайн
- Критика
- Научпоп
- Прочая документальная литература
- Публицистика
Религия и духовность
- Астрология
- Индуизм
- Православие
- Протестантизм
- Прочая религиозная литература
- Религия
- Самосовершенствование
- Христианство
- Эзотерика
- Язычество
- Хиромантия
Юмор
Дом и семья
- Домашние животные
- Здоровье и красота
- Кулинария
- Прочее домоводство
- Развлечения
- Сад и огород
- Сделай сам
- Спорт
- Хобби и ремесла
- Эротика и секс
Деловая литература
- Банковское дело
- Внешнеэкономическая деятельность
- Деловая литература
- Делопроизводство
- Корпоративная культура
- Личные финансы
- Малый бизнес
- Маркетинг, PR, реклама
- О бизнесе популярно
- Поиск работы, карьера
- Торговля
- Управление, подбор персонала
- Ценные бумаги, инвестиции
- Экономика
Жанр не определен
Техника
Прочее
Драматургия
Фольклор
Военное дело
Поговорим о бессоннице. Как самостоятельно наладить сон - Патерок Беата - Страница 37
Universitätsklinikum Münster
Klinik für Neurologie/Sektion Schlafmedizin
Albert-Schweitzer Str. 33
48149 Münster
Tel.: 0251/834 5351
E-Mail: [email protected]
Internet: www.schlafgestoert.de
Dr. Beate Paterok
E-Mail: [email protected]
ПРОФЕССИОНАЛЬНОЕ ОБЩЕСТВО
Deutsche Gesellschaft für Schlafforschung und Schlafmedizin (DGSM)
HEPHATA-Klinik
Schimmelpfengstraße
34618 Schwalmstadt-Treysa
Internet: www.dgsm.de
ГРУППЫ ВЗАИМОПОМОЩИ
Selbsthilfegruppe chronische Ein- und Durchschlafstörungen — Dinslaken:
Kontakt: Frau Becker
Tel.: 02064/94429
E-Mail: [email protected]
Selbsthilfegruppe Insomnie — Berlin
Kontakt, Information und Auskunft:
Beate Burkhardt
Tel.: 030/44310614
E-Mail: [email protected]
Internet: www.selbsthilfe-insomnie.de
Рабочие материалы
РУКОВОДСТВО ПО ЗАПОЛНЕНИЮ ЖУРНАЛА СНА
Заполняйте страницы журнала регулярно, аккуратно и подробно — это требует всего нескольких минут вечером и наутро. Структура журнала построена так, чтобы иметь полный обзор за неделю. Начните сегодня же вечером и заполните первую половину таблицы «Вечерний протокол» (вопросы 1–6) в колонке соответствующего дня недели. На следующее утро заполните по тому же принципу вторую половину «Утренний протокол» (вопросы 7–15). Делайте записи непосредственно перед выключением света и сразу после подъема.
За исключением ответов на вопросы 6 и 14, где вам требуются часы, давайте вашу субъективную оценку времени. По такому принципу указывайте время засыпания, ночные бдения и общую продолжительность сна.
Итак: для заполнения журнала сна не пользуйтесь ночью часами! Не волнуйтесь о том, насколько верную оценку вы дали. Ночью особенно трудно определить, час или больше вы лежали без сна. Нас интересует ваше субъективное мнение, а не точные показатели!
Многие вопросы (1, 2, 5, 7) требуют от вас оценки состояния. Ориентируйтесь здесь на нотную линейку (например, усталость: очень бодро / свежо = 1, очень устало = 6). Если какой-то из вопросов не касается нынешнего дня, не делайте в графе никакой пометки и переходите к следующему. Вопрос 15 относится к медикаментам, которые вы принимаете перед сном или ночью. В случае если вы постоянно принимаете один и тот же медикамент, запишите название препарата только в первый день, а в остальные указывайте лишь дозу и время приема.
* Время между отходом ко сну и подъемом.
РУКОВОДСТВО ПО ВЫЧИСЛЕНИЮ КОЭФФИЦИЕНТА ЭФФЕКТИВНОСТИ СНА
Перенесите на эту страницу из протокола сна следующие данные:
1. Ваши субъективные оценки продолжительности сна (вопрос 13) за последние семь дней — обязательно в минутах! Для перевода часов в минуты воспользуйтесь прилагаемой таблицей. Вычислите сумму, разделите ее на 7 и занесите результат в соответствующую ячейку
(window.adrunTag = window.adrunTag || []).push({v: 1, el: 'adrun-4-390', c: 4, b: 390})2. Занесите в соответствующие ячейки время, проведенное вами в постели (также в минутах): здесь следует вычислить разницу между временем подъема (вопрос 14) и отхода ко сну (вопрос 6) на каждый день недели. Пример: если вы легли в 23:30 и встали в 7:10, то время, проведенное в постели, составляет 460 минут. Подсчитайте сумму за все дни недели, затем поделите ее на 7 и внесите результат в соответствующую ячейку
Вычислите коэффициент эффективности сна последней недели: умножьте среднее арифметическое продолжительности сна на 100 и разделите на среднее арифметическое времени в постели. Таким образом вы получите искомую величину.
Занесите результат в соответствующую ячейку истории тренинга.
СПИСОК ЗАНЯТИЙ
В нашем списке содержится 128 видов активной деятельности. Определите, насколько эти занятия доставляют вам удовольствие, делая пометку в соответствующей графе.
Примечания1
Синдром смены часовых поясов, или джетлаг. — Здесь и далее, если не указано иное, примеч. научного редактора.
Вернуться
В последней международной классификации расстройств сна от 2014 года есть еще один раздел — расстройства дыхания, связанные со сном.
Вернуться
Также ее называют маскированной или соматизированной депрессией.
Вернуться
На данный момент термины «психофизиологическая» и пр. не используются, в новой классификации есть только «острая» и «хроническая» бессонница.
Вернуться
В современной классификации МКРС-3 выделяют острую (менее трех месяцев), хроническую (более трех месяцев) и неуточненную инсомнию.
Вернуться
По всей видимости, речь идет о различных псевдонаучных методах поиска наиболее благоприятных физических условий для сна.
Вернуться
Долговременная депривация всё же приводит к нарушениям; к тому же у лиц с длительным недостатком сна (вне зависимости от причин) повышается риск болезни Альцгеймера, так как, по современным данным, именно во сне происходит вымывание бета-амилоида — патологического белка, отложение которого в мозге приводит к развитию болезни Альцгеймера. Кроме того, доказано вредное влияние короткого сна (менее шести часов) и на другие аспекты здоровья.
Вернуться
Немецкая версия: Epworth Sleepiness Scale von © Johns (1991); Мюллер и др. (2000).
Вернуться
По С. Анколи-Израэль, 1998. — Примеч. автора.
Вернуться
Есть еще один вид парасомний, который характеризуется как раз нарушением механизма генерации атонии скелетных мышц во время БДГ-сна и ведет к «проигрыванию» сновидений. Очень часто эта парасомния является предвестником развития таких нейродегенеративных заболеваний, как болезнь Паркинсона.
Вернуться
По современным данным считается, что вредно спать менее шести часов и более десяти.
Вернуться
Необходимо отметить, что мы всё же точно не знаем, может ли быть безвредным произвольное сокращение продолжительности сна (менее шести часов в сутки), так как не только глубокий сон необходим организму — у фазы быстрого сна также есть свои функции, которые еще до конца не понятны.
- Предыдущая
- 37/38
- Следующая