Магия времени от А до Я. Как научиться ускорять и замедлять жизнь - Бродерик Лиза - Страница 12

3. Повторите несколько раз – расфокусируйте взгляд, а затем верните фокус, – пока не начнете с легкостью делать это.

4. Затем погрузитесь в яркое воспоминание, длинное и запутанное, попробуйте проиграть его в своей голове во всех деталях, словно прекрасный фильм: вспомните любимое место, как впервые взяли на руки своего ребенка, незабываемый поцелуй.

5. Когда вы снова посмотрите на часы, к своему изумлению, заметите, что секундная стрелка не сдвинулась с места. Иногда кажется, что она отклонилась назад. Время ощутимо замедлилось на то мгновение, что вы погрузились в свои мысли.

Если вам удалось замедлить или остановить секундную стрелку во время практики, вероятно, это произошло потому, что вы сфокусировались и ощутили на себе феномен, который ученые называют хроностазом. Медицинское объяснение этого феномена заключается в том, что, когда мозговые волны быстро переключаются с одного вида (яркое, приятное воспоминание) на другой (предельная сосредоточенность), мозг подавляет зрительный процесс передачи импульса от зрительного нерва при каждом резком переключении. Мир становится размытым, поскольку ваша сетчатка перестраивается для обработки изображения. Когда переключение завершается, ваш мозг заменяет потерянные на время образы изображением, которое находится перед глазами – в данном случае остановившейся секундной стрелкой. Наш мозг может настолько хорошо справляться с подобным, что мы редко это замечаем, за исключением случаев, когда рядом находится точный индикатор времени – например стрелочные часы. Однако для своего мозга вы сумели замедлить время.

Рассмотренное медицинское объяснение принимается в ученых кругах, но у меня есть другое. Когда вы закрываете глаза и в деталях представляете себе то, что любите, вы переходите из обычного состояния, когда регистрируются бета-волны, в более расслабленное, для которого характерны альфа-волны. Наблюдение за монотонными движениями секундной стрелки, вероятно, углубит медитативное состояние, вы еще больше расслабитесь и погрузитесь в мечтания, при этом осознавая происходящее вокруг. Через некоторое время, вероятно, ваш мозг переключится на тета-ритм, который регистрируется во время медитации, созерцания и измененных состояниях сознания. Продолжая погружаться в ощущения от взаимодействия с тем, что вы любите, при этом сохраняя связь с реальностью, вы перейдете в высшее состояние сознания – сфокусированное восприятие, – которое состоит из бета-, альфа- и тета-волн. Поскольку вы остаетесь сконцентрированным, когда медленно открываете глаза и смотрите на циферблат, вы можете остаться в высшем состоянии осознания, где секундная стрелка не будет двигаться или даже может отклоняться назад. Если вы переходите в высшее состояние сознания, ваш мозг начинает генерировать гамма-волны, которые характерны для зоны, потока, Сейчас – для состояния сфокусированного восприятия.

Проще говоря, вы перешли в глубокое медитативное состояние и находились в нем, когда посмотрели на секундную стрелку, и тем самым продемонстрировали, что такое состояние изменяет наше восприятие времени.

Но есть и более простой способ погружения в медитативное состояние. Сядьте спокойно и начните рассматривать окружающие вас интересные объекты, которые притягивают ваше внимание. Продолжайте охватывать вниманием все новые предметы. Даже эта простая практика может улучшить ваше настроение и сгенерировать альфа- и тета- волны.

Опять же, до сих пор нет точного ответа, как именно это работает, но появляется все больше доказательств взаимосвязи высшего состояния сознания, для которого характерны разные виды мозговых волн, с ощущением безвременья. Возможно, по мере освоения техники погружения в состояние сфокусированного восприятия мы наконец-то поймем, какую роль квантовый мир играет в нашей повседневной жизни, и не только докажем теорию всего, но и будем использовать ее себе во благо. Я уже не задаюсь вопросом, случится ли это, лишь задаюсь вопросом – когда.

Вы можете научиться с меньшими усилиями погружаться в состояние сфокусированного восприятия, в котором время может растягиваться подобно резинке. Во второй части вы познакомитесь с практиками, которые позволят вашему мозгу переключаться на разные ритмы, изменят ваше восприятие времени и помогут стать частью невидимого, которое меняет мир.

Часть 2

Управляйте своим восприятием времени

Глава 6

Медитация: войдите в состояние сфокусированного восприятия

Когда мне было чуть за двадцать, я перестала понимать, что для меня важно в жизни. Я не только потеряла желание что-либо делать, но и стала задаваться вопросом, зачем я вообще оказалась на этой планете. Я чувствовала себя потерянной и одинокой. Однажды я поделилась своими мыслями с другом, и он сказал: «Почему бы тебе не начать медитировать?» Я стала изучать разные медитативные техники и остановилась на трансцендентальной медитации (ТМ), которая является довольно простой. Ее основателем был индийский физик, который позже открыл медитацию западному миру и упростил ее так, чтобы практически каждый мог ее освоить. Трансцендентальная медитация включает в себя двадцатиминутную практику, которую необходимо выполнять дважды в день, снова и снова повторяя про себя мантру – санскритское слово.

Когда я начала практиковать медитацию, я сразу заметила, что в голове начали появляться мысли одна за другой, и я начала слышать непрекращающийся голос в моей голове. Это были мысли обо мне, о том, что мне нужно делать, о происходящем вокруг. Через некоторое время я поняла, как успокоить суетливый «обезьяний ум»[2] и не обращать внимание на возникающие мысли и чувства. Я поняла, что чем меньше я обращаю внимание на эти мысли во время медитации, тем быстрее спадает умственное напряжение. Отпуская мысли и чувства по мере их возникновения, я освобождала место для более глубоких вещей, и на меня находили озарения, понимание, как решать проблемы, я переживала поистине трансцендентный опыт – ощущение, что являешься частью чего-то большего, чем ты сам.

Сегодня, когда у меня позади тридцать лет медитативных практик, я предпочитаю начинать с мантры и довольно быстро погружаюсь в состояние без мыслей и чувств, в глубокую тишину. Когда в голову приходят мысли или доносятся звуки из окружающего мира, я просто мысленно отмечаю их и возвращаюсь к умственному спокойствию – в медитативное состояние.

Что представляет из себя медитативное состояние? В каком-то смысле это состояние полного присутствия в настоящем. Это состояние, которое достигается путем осознания себя в настоящем, с чем у большинства людей возникают трудности. Мы склонны застревать в болезненном прошлом, беспокойствах о будущем или фантазиях, которые создаем, чтобы спрятаться от настоящего. Научиться возвращаться в текущее мгновение, к происходящему Сейчас – первый шаг не только к тому, чтобы овладеть временем, но и к овладению собой. Это состояние мы и называем сфокусированным восприятием.

В этом состоянии можно беспристрастно наблюдать за своими мыслями и чувствами, не оценивая их как «плохие» или «хорошие» и позволяя им просто существовать и проходить через ваше сознание. Подобное беспристрастное наблюдение помогает лучше контролировать мысли, в результате чего вы успокаиваетесь, концентрируетесь и мыслите яснее. Медитация также генерирует мозговые волны, способствующие изменению восприятия времени.

Польза медитации хорошо описана: снижается уровень стресса и беспокойства, появляется эмоциональная стабильность, улучшаются память, концентрация внимания, моральные качества, интуиция, способность себя оценивать. Кроме того, тета- и дельта-волны становятся более выраженными. В этом состоянии чаще случаются творческие озарения, удается воскресить забытые воспоминания и увидеть осознанные сновидения. Также исследования показали, что медитация снижает активность «обезьяньего ума», который способствует возникновению суетливых мыслей. Описано и положительное влияние на физиологию – недавние исследования показали, что у людей, практикующих медитации более двадцати лет, наблюдается меньше возрастных изменений мозга в сравнении с теми, кто не медитирует. Кроме того, медитации приводят к увеличению важных областей мозга, отвечающих за обучение, память, контроль эмоций и уменьшению областей, отвечающих за страх, тревогу и напряжение.